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Ce type d’exercice de résistance utilise votre propre corps pour créer une résistance. Les exercices de fitness qui impliquent de soulever votre propre poids corporel aident à améliorer votre posture et à renforcer et protéger votre système squelettique. L’un de ces exercices est le lifting des jambes arrière. Cet exercice de résistance cible vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de vos cuisses, tandis que les muscles fessiers forment les fesses. Apprenez à faire les levées de jambes arrière dans cette section:
 | ÉTAPE 1: Mettez-vous à quatre pattes (sur un tapis ou sur le sol). Pour protéger votre dos, posez vos avant-bras sur le sol en abaissant vos coudes. |
 | ÉTAPE 2: Soulevez et abaissez votre jambe gauche mais gardez-la droite derrière vous; ne l’élevez pas plus haut que le niveau de vos hanches. Pliez votre genou gauche et soulevez et abaissez votre jambe avec votre pied fléchi et la semelle pointant vers le plafond. Répétez avec la jambe droite. |
Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.
