Ce qui suit étirement des jambes cibler les principaux muscles des jambes. Les muscles tels que le fléchisseur de la hanche sont souvent négligés, c’est pourquoi il est important de l’étirer. Pour un bon étirement après une longue marche ou un jogging, vous pouvez faire les étirements des ischio-jambiers. Gardez à l’esprit que ces exercices réduisent également le risque de blessure causée par un exercice intense et diminuent les douleurs musculaires. Voici des exercices de fitness pour vos jambes. Pour plus d’informations sur chaque exercice de fitness, cliquez sur une image d’exercice ou sur son titre. Qu’est-ce que tu attends? Préparer votre chemises de remise en forme et shorts maintenant!
| Étirement des fléchisseurs de la hanche
Les muscles tels que le fléchisseur de la hanche sont souvent négligés, c’est pourquoi il est important de l’étirer. Gardez à l’esprit que cet exercice réduit également le risque de blessure causée par un exercice intense et diminue les douleurs musculaires. Apprenez à faire le étirement des fléchisseurs de la hanche dans cette section. |
| Étirement des fessiers
Les fessiers ou “fessiers” forment vos fesses. Ce gros muscle est principalement utilisé pour étendre la jambe en ligne droite avec le torse et pour faire pivoter la jambe au niveau de la hanche. Les exercices courants qui impliquent les fessiers sont les squats, presse à jambes et la plupart des mouvements de balle de stabilité. |
| Étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal
Les ischio-jambiers se composent de trois muscles qui composent l’arrière de la partie supérieure de la jambe – le biceps fémoral, la semi-tendinose et la semi-membranose. Leur fonction est d’étendre l’articulation de la hanche et de fléchir le genou. Il existe différents exercices d’étirement pour les ischio-jambiers. |
| Étirement des ischio-jambiers debout
Les étirements des quadriceps renforcent vos genoux. Gardez à l’esprit qu’en gardant vos quadriceps forts, vous réduisez également le risque de blessure au genou lors d’activités physiques intenses. Pratiquez l’étirement des ischio-jambiers debout et vous êtes sur la bonne voie pour des genoux forts. |
| Étirement des quadriceps debout
Si vous avez du mal à vous équilibrer sur un pied, vous pouvez vous tenir contre un mur ou un rail pour vous soutenir pendant cet exercice. Il est important d’étirer ces muscles, surtout avant de marcher, courir, sauter et grimper. Découvrez comment cet étirement est effectué dans cette section. |
| Étirement des quadriceps sur le ventre
Les étirements des quadriceps renforcent vos genoux. Gardez à l’esprit qu’en gardant vos quadriceps forts, vous réduisez également le risque de blessure au genou lors d’activités physiques intenses. Il est important d’étirer ces muscles, surtout avant de marcher, courir, sauter et grimper. |
| Adduction (muscles adducteurs) ou étirement de la cuisse intérieure
Nos muscles ne travaillent pas seuls lorsque nous effectuons certains exercices. Nos muscles adducteurs travaillent simultanément avec les autres tout en faisant des squats, des presses à jambes ou des fentes. Assurez-vous que vos muscles adducteurs sont en bon état à chaque fois que vous effectuez des étirements. |
| Cuisse externe (muscles abducteurs) ou étirement d’abduction
Bien que les muscles abducteurs de la hanche travaillent avec vos autres muscles lorsque vous effectuez des exercices tels que des squats et des fentes, ce serait vraiment bien si vous choisissiez de les isoler. Les muscles de la jambe tels que le fléchisseur de la hanche sont souvent négligés, c’est pourquoi il est important de les étirer. |
| Étirement du mollet
L’un des principaux avantages des étirements est qu’ils augmentent votre flexibilité. Le mollet s’étire qui plient le genou du mollet étiré se concentrent sur le muscle soléaire. D’autre part, les étirements du mollet qui prolongent le genou se concentrent sur le muscle gastrocnémien. |
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Ce serait relaxant de se lancer dans une très bonne séance d’étirements pour libérer toute la tension accumulée que notre corps prend chaque jour. Pour des séquences d’étirement complètes, supérieures ou inférieures du corps, allez à Exercices de fitness – Séquences d’étirement.
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