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Aussi appelé press up, le Push-Up est probablement le plus classique de tous les exercices de musculation. Cet exercice développe le haut de votre corps, en particulier les muscles pectoraux majeurs ou pectoraux, et les muscles triceps brachii ou triceps. Les pompes sont également un élément essentiel de la formation militaire.
Dans un faire de l’exercice, vous prenez la position couchée, votre dos est droit et vos mains sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Vous pouvez démarrer votre entraînement push up Très doucement. Pour les femmes, l’utilisation des poignées Push-Up sera plus facile pour vos poignets.
Pour préparer vos muscles et réduire les risques de blessures, assurez-vous de faire quelques exercices d’échauffement avant de faire des pompes, ou tout autre type d’exercice d’ailleurs. Prenez votre chemises de fitness et apprenez à faire les pompes de base dans cette section:
 | ÉTAPE 1: Adoptez une position couchée sur le tapis ou sur le sol. |
 | ÉTAPE 2: En gardant le dos droit, pliez vos coudes pour abaisser vos épaules et le haut du corps jusqu’à ce que votre front et votre nez touchent presque le sol. Redressez vos coudes pour vous lever. |
Si vous préférez travailler avec tapis de course, Des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.
