Garder les poignées d’amour sous contrôle

Votre abdomen est composé du rectus abdominis, de l’abdomen oblique interne, oblique externe et transversal. La fonction du muscle oblique est la flexion, la rotation et la flexion latérale de la colonne vertébrale. Le grand droit de l’abdomen est un muscle postural clé. Il est responsable de la flexion de la colonne lombaire, comme lors d’un «sit-up».

Garder les poignées d'amour sous contrôle

La plupart des gens ne font que des craquements. Ceux-ci se concentrent principalement sur le rectus abdominal. Par conséquent, si vous essayez de travailler vos poignées d’amour, les craquements ne feront pas l’affaire. Votre oblique (poignées d’amour) est ciblée lorsque vous effectuez des mouvements de torsion ou d’atteinte. La torsion est également importante pour la rotation de la colonne vertébrale. Dans l’activité quotidienne, vous faites pivoter les hanches un nombre incalculable de fois lors de l’atteinte. Par conséquent, non seulement votre physique profite lorsque vous travaillez vos poignées d’amour, mais votre fonction corporelle et votre mécanique corporelle s’améliorent. Cela diminue le risque de se blesser.

Travailler votre oblique améliore également votre force lorsque vous effectuez des exercices comme des squats et des ascenseurs morts.

Cardio pour brûler les graisses

Cardio doit être fait 3 à 6 fois par semaine pour brûler les graisses. Assurez-vous de suivre votre rythme. Idéalement, vous voulez faire au moins 30 minutes de cardio. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes en une journée, faites deux séances de 15 minutes. Essayez d’effectuer diverses activités cardio que vous aimez. Vous n’aimez peut-être pas toujours vous entraîner, mais visualisez-vous et voyez à quoi vous voulez ressembler. Restez motivé pour arriver là où vous voulez être. Demandez à vos amis de vous garder sur la bonne voie.

Suivre un régime et les poignées d’amour

Manger correctement fera une grande différence en améliorant l’apparence de vos poignées d’amour. Si vous essayez de perdre vos poignées d’amour ou de maintenir une taille ajustée, il y a quelques éléments clés de votre alimentation à surveiller:

  • Huiles hydrogénées
  • Les huiles végétales
  • pain blanc
  • Sucre
  • Sauces crémeuses

Pendant les deux premiers mois de la saison morte, je dois faire attention à ce que je mange. La poignée d’amour est le principal endroit où mon corps stocke la graisse. J’essaie d’être attentif et de ne pas devenir fou avec les pains et les pâtes. Mon petit-déjeuner préféré est les crêpes. Par conséquent, cela ajoute définitivement quelques centimètres à mes poignées d’amour pendant la saison morte.

Activités dans lesquelles vous utilisez votre oblique

  • Atteindre dans une armoire
  • Ouverture des portes
  • Ouvrir les classeurs
  • Faire ses courses
  • Shopping au supermarché
  • Nettoyer votre voiture
  • Soulever des bébés

Exercices pour vos poignées d’amour

  • Twist assis
  • Planches
  • Exercice de vélo
  • Crunch obliques
  • Planches latérales