Entraînement avec votre propre poids corporel

Le Lunge tonifie les jambes et peut vous donner des cuisses et des fesses merveilleusement toniques. Mais vous ne devriez jamais faire cet exercice de remise en forme si vous avez des problèmes de genou. La fente renforce plusieurs muscles: vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps.

Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de garder le dos droit, le torse droit et les abdominaux serrés. Ne vous penchez pas en avant. Laissez votre genou passer devant votre gros orteil en position médiane.

	ÉTAPE 1: Placez votre pied droit en avant tandis que votre pied gauche est derrière votre corps à environ une longueur de foulée.
	ÉTAPE 2: En fléchissant le pied gauche, descendez lentement. Cela déclenchera la flexion de votre genou droit. Mettez votre poids sur le talon de votre pied avant pour travailler le muscle de la fesse le plus efficacement possible. Revenez à la position de départ et travaillez avec l’autre jambe.

Certaines personnes préfèrent alterner les jambes, tandis que d’autres préfèrent faire une série par jambe, puis changer. Bien que les fentes utilisent les mêmes muscles que les squats, vous n’avez pas besoin d’autant de poids puisque vous exercez une jambe à la fois.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.