Exercice de respiration (Pranayama) – Respiration arrêtée et au repos

La dernière étape de la respiration est le Bahya Kumbhaka (pause après l’expiration) et la pause vide. Cette étape complète le cycle respiratoire et cède la place à l’inhalation, qui est le début d’un nouveau cycle. Les pauses respiratoires ont une grande importance dans la pratique du yoga.

Qu’est-ce qu’une pause respiratoire ?

• Une pause peut être de courte durée seulement pendant une fraction de seconde (par exemple, des bouffées rapides) ou elle peut être très longue.Essaye ça:
  1. Remplissez vos poumons d’air et voyez combien de temps vous pouvez le tenir. Vous pourrez retenir l’air dans vos poumons pendant plusieurs secondes ou peut-être pendant quelques minutes.
  2. Si vous vous sentez épuisé et si votre corps a besoin d’être constamment réapprovisionné, vous ne pourrez peut-être retenir votre souffle que pendant une courte période.
  3. Si vous vous sentez reposé et détendu et que votre corps est déjà suffisamment alimenté en oxygène, vous pourrez peut-être retenir votre souffle beaucoup plus longtemps.

  Comment les yogis font-ils la pause ?

• Les pratiquants de yoga prolongent généralement la durée d’une pause complète en respirant régulièrement pendant un certain temps jusqu’à ce que le corps soit alimenté en oxygène, puis en prenant de longues pauses sans inconfort. (Lorsque vous essayez ceci, n’oubliez pas d’arrêter la pratique lorsque vous vous sentez mal à l’aise ou stressé.)
• On dit que les praticiens avancés de yoga sont capables de réaliser une respiration arrêtée et de repos pendant une heure ou plus sans inconfort.
• Certains d’entre eux peuvent rester presque complètement immobiles pendant des jours et peuvent même se faire enterrer pendant de telles périodes afin de démontrer leur capacité à survivre sans nourriture, sans eau ou sans apport d’air.
• Lorsqu’ils sont enterrés, les yogis n’arrêtent pas complètement de respirer, mais leurs inhalations et expirations deviennent si longues et si lentes et leurs pauses si prolongées que presque aucune énergie n’est consommée et que très peu d’oxygène est nécessaire.
• Les battements cardiaques ralentissent le fait que seule une quantité minimale d’oxygène est nécessaire aux muscles cardiaques.
• Leur activité cérébrale cesse presque, donc seule une infime quantité d’énergie est nécessaire pour soutenir les activités du système nerveux.Voici quelques moyens d’atteindre une relaxation relativement complète en utilisant la respiration arrêtée et au repos.
• On ne peut retenir sa respiration pendant une durée prolongée lorsqu’il est nerveux, anxieux ou fatigué.
• Dans la poursuite de longues pauses, les yogis doivent atteindre un état de repos.
• Une fois que l’état de repos complet est atteint, il y aura une réduction ou une élimination de la nervosité.
• C’est une technique extrêmement puissante pour inciter à une réponse de relaxation.Apprendre la bonne pause respiratoire donnera certainement de nombreux avantages à votre bien-être mental et corporel. Cependant, il est également important de demander conseil à un expert pour vous assurer que vous le faites correctement et efficacement.
  

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