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Avez-vous déjà eu des problèmes avec vos poignets ? Si vous vous en plaignez la plupart du temps, vous souffrez peut-être simplement du syndrome du canal carpien. Le syndrome du canal carpien est une déficience des poignets qui survient lorsque vos tendons ont une taille anormale ou sont quelque peu enflammés. Pourquoi on l’appelle syndrome du canal carpien est dû au nom scientifique de l’os près de la paume appelé carpiens, et l’étroit tunnel des os et des ligaments situé au niveau des poignets, éprouvant une sensation de pincement sur les nerfs. Cela peut être ressenti par les doigts et vos muscles juste en dessous de votre pouce.
Comment être sûr d’être vraiment victime du syndrome du canal carpien ? Cette condition peut généralement être ressentie pendant la nuit. La sensation de brûlure et d’engourdissement dans les doigts est également présente. Il a un effet semi-paralysant sur les mains car il rend difficile la préhension des objets.
Si vous êtes sûr que vous souffrez du syndrome du canal carpien, ne paniquez pas. Il y a quelques exercices que vous pouvez effectuer pour vous soulager d’une manière ou d’une autre de cette affaire “poignée”. Suivez cet exercice pour maintenir la souplesse de votre poignet :
ÉTAPE 1 : Vous pouvez vous tenir droit ou vous asseoir dans la bonne posture, ce qui signifie ne pas avoir de courbure sur le dos ou le cou. Levez vos bras vers l’avant avec vos poignets et vos coudes tendus.
ÉTAPE 2 : Maintenant, tirez lentement vos poignets vers l’arrière en les pliant à 90 degrés, en gardant vos doigts immobiles et droits. Maintenez cette position pendant environ cinq (5) secondes et ramenez vos poignets à leur position de départ. Faites-le du côté opposé, c’est-à-dire en le penchant vers l’avant.
ÉTAPE 3 : Faites la même chose à l’ÉTAPE 2 mais cette fois, au lieu d’avoir les doigts tendus, serrez le poing et faites la même routine.
ÉTAPE 4 : Vous pouvez également essayer cet exercice suivant qui consiste à faire un geste de la main comme si vous pointiez quelqu’un avec votre index. Avec tous vos autres doigts joints, faites des cercles imaginaires permettant à vos poignets de faire un mouvement circulaire. Faites cette routine pendant 10 secondes dans le sens des aiguilles d’une montre, puis encore dix secondes à l’opposé.
Si vos poignets sont trop douloureux pour effectuer ces exercices, il serait préférable de consulter un médecin à la place.
