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La poitrine est composée de muscles pectoraux – majeurs et mineurs. Le grand pectoral couvre l’avant de la poitrine supérieure et est attaché à la partie supérieure du bras. Ce muscle est responsable des principaux mouvements des bras tels que la flexion, la rotation et l’adduction vers le corps.
Renforcez vos muscles pectoraux en faisant des exercices qui ciblent ces muscles. La mouche est l’un de ces exercices. Lorsque vous effectuez le Fly, n’abaissez pas les haltères de telle sorte que vos coudes soient bien en dessous du niveau des épaules. Gardez le même angle de vos bras pendant tout le mouvement.
Pour préparer vos muscles et réduire les risques de blessures, assurez-vous de faire quelques exercices d’échauffement avant de faire la mouche ou tout autre type d’exercice d’ailleurs. Apprenez à faire le vol dans cette section:
 | ÉTAPE 1: Allongez-vous sur le banc, les bras et les poids étendus sur le côté et les coudes légèrement pliés. |
 | ÉTAPE 2: Déplacez vos mains au-dessus de votre poitrine. Puis étendez vos bras sur le côté. Ouvrez-les alternativement et rassemblez-les au-dessus de votre poitrine. |
Le nombre de répétitions (répétitions) et de séries que vous devriez faire dépendra à la fois de votre force et de votre niveau de compétence. Il est important d’utiliser un poids suffisamment lourd pour effectuer le nombre de répétitions et de séries souhaité en fonction de votre niveau de compétence tout en utilisant une bonne forme. Essayez d’augmenter le poids que vous soulevez de 5 à 10% à mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique. En fonction de vos objectifs de mise en forme, vous pouvez maintenir certains poids et répétitions plutôt que de les augmenter pour développer plus de force ou de muscle.
Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.
