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L’apprentissage des techniques de respiration traditionnelles peut être plus important que les directions explicites elles-mêmes. En les examinant, le but n’est pas de suggérer des techniques rigides qui devaient être suivies aveuglément. Les techniques de respiration traditionnelles sont sujettes à certaines variations. Ceux-ci vous aident à établir et à pratiquer des rythmes sains. Vous pouvez également obtenir des informations supplémentaires sur la nature des processus de respiration et sur la manière d’atteindre une relaxation supplémentaire grâce à eux.
Respiration élevée
La respiration élevée fait référence à ce qui se passe principalement dans la partie supérieure de la poitrine et des poumons. Cela a été appelé «respiration claviculaire» ou «respiration de la clavicule» et consiste à soulever les côtes, la clavicule et les épaules. Les personnes souffrant d’asthme, une ceinture serrée, un estomac plein ou qui sont essoufflés ont tendance à recourir à une respiration haute. On peut délibérément aspirer son abdomen et forcer son contenu vers le haut contre le diaphragme et dans la cavité thoracique afin de provoquer une respiration élevée. La respiration élevée est naturellement peu profonde et un plus grand pourcentage de celle-ci ne parvient pas à atteindre les alvéoles et à entrer dans un échange gazeux utilisable.
C’est la forme de respiration la moins souhaitable car les lobes supérieurs des poumons sont utilisés et ceux-ci n’ont qu’une faible capacité en air. De plus, la cage thoracique supérieure est assez rigide, donc peu d’expansion des nervures peut avoir lieu. Une grande quantité d’énergie musculaire est dépensée pour appuyer contre le diaphragme et pour maintenir les côtes et les épaules surélevées anormalement haut. Cette forme de respiration est assez courante, en particulier chez les femmes, probablement parce qu’elles portent souvent des vêtements serrés autour de la taille, ce qui empêche la respiration abdominale bien supérieure. C’est une cause fréquente de problèmes digestifs, gastriques, de constipation et gynécologiques.
Respiration basse
Une respiration basse fait référence à ce qui se passe principalement dans la partie inférieure de la poitrine et des poumons. C’est beaucoup plus efficace que la respiration haute ou moyenne. Il consiste principalement à faire entrer et sortir l’abdomen et à changer la position du diaphragme par de tels mouvements. Pour cette raison, on l’appelle parfois «respiration abdominale» et «respiration diaphragmique». Les personnes sédentaires qui se penchent habituellement en avant pendant qu’elles lisent ou écrivent ont tendance à tomber dans une respiration basse. Chaque fois que quelqu’un affaisse ou détend les muscles de ses épaules et de sa poitrine, il adopte normalement une respiration basse. Nous avons souvent une respiration basse pendant le sommeil. Mais chaque fois que nous devenons physiquement actifs, comme pour marcher, courir ou soulever, il est probable que la respiration abdominale soit insuffisante pour nos besoins. Pour faire une respiration basse, lorsque vous inspirez, vous poussez doucement l’estomac vers l’avant sans effort. Lorsque vous expirez, vous permettez à l’estomac de revenir à sa position normale.
Ce type de respiration est de loin supérieur à la respiration haute ou moyenne pour quatre raisons: (1) plus d’air est absorbé lors de l’inhalation, en raison d’un plus grand mouvement des poumons et du fait que les lobes inférieurs des poumons ont une plus grande capacité que le lobes supérieurs; (2) le diaphragme agit comme un deuxième cœur. Ses mouvements en forme de piston élargissent la base des poumons, leur permettant d’aspirer plus de sang veineux – l’augmentation de la circulation veineuse améliore la circulation générale; (3) les organes abdominaux sont massés par les mouvements de haut en bas du diaphragme; et (4) une respiration basse a un effet bénéfique sur le plexus solaire, un centre nerveux très important.
Respiration moyenne
La respiration moyenne est un peu plus difficile à décrire car les limites de la variabilité sont plus indéfinies. Pourtant, il s’agit d’une respiration dans laquelle principalement les parties médianes des poumons sont remplies d’air. Il présente certaines des caractéristiques à la fois d’une respiration élevée, puisque les côtes se soulèvent et la poitrine se dilate quelque peu, et d’une respiration basse, car le diaphragme monte et descend et l’abdomen entre et sort un peu. Il a été appelé respiration thoracique ou intercostale ou thoracique. Mais trop souvent, il reste également un type de respiration superficielle. Avec cette forme de respiration, les côtes et la poitrine sont dilatées sur le côté. C’est mieux que la respiration haute, mais bien inférieur à la respiration basse et à la technique Yoga Complete Breath.
Le souffle complet
La plupart d’entre nous utilisent trois ou quatre types de respiration. Ceux-ci peuvent être appelés respiration haute, basse et moyenne et respiration complète. La respiration complète est une combinaison de respiration élevée, de respiration moyenne et de respiration basse.
La respiration complète, telle que définie par le yoga, implique tout le système respiratoire et comprend non seulement les parties des poumons utilisées dans la respiration haute, basse et moyenne, mais élargit les poumons de manière à absorber plus d’air que les quantités inhalées par tous ces trois types de respiration ensemble lorsqu’ils sont utilisés dans la respiration superficielle. La respiration complète n’est pas seulement une respiration profonde; c’est la respiration la plus profonde possible. Non seulement on soulève ses épaules, sa clavicule et ses côtes, comme en cas de respiration haute, et on étend également son abdomen et abaisse son diaphragme, comme en cas de respiration basse, mais il fait les deux autant qu’il le faut pour élargir ses poumons à leur pleine capacité.
Le Yoga Complete Breath est la technique de base de tous les différents types de Yoga Breathing, et doit donc être maîtrisé avant d’apprendre les exercices de respiration spécifiques. Il met en jeu toute la capacité pulmonaire et constitue la base des trois exercices de respiration spécifiques. Gardez à l’esprit que ce type de respiration n’est pratiqué que lorsque vous faites les exercices de respiration. Le reste du temps, vous devriez faire une respiration basse en poussant légèrement l’estomac lorsque vous inspirez, puis en laissant simplement l’estomac retomber dans sa position d’origine lorsque vous expirez. Assurez-vous également de respirer par le nez et non par la bouche.
Cet article a été rédigé par: www.holistic-online.com.
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