Ananda balasana : 8 avantages et comment faire une pose de bébé heureuse

La pose de bébé heureux améliore la flexibilité, la respiration et la force, tout en améliorant le bien-être mental et en tonifiant les muscles. Voici les avantages de l’ananda balasana et comment le faire.

Ananda balasana, également connue sous le nom de pose du bébé heureux, est une délicieuse posture de yoga qui offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Cette pose vise à améliorer la flexibilité, la respiration et la force, tout en améliorant le bien-être mental et en tonifiant les muscles. C'est un mot sanskrit qui se traduit littéralement par « pose de bébé heureux ». L'asana reproduit la nature ludique et insouciante d'un bébé heureux allongé sur le dos et se tenant à ses pieds. La posture implique un étirement doux, favorisant la relaxation et un sentiment de joie. La posture imite les mouvements instinctifs et heureux d'un bébé, apportant une touche légère à la pratique du yoga. Voici les avantages d’une pose de bébé heureuse et comment faire l’ananda balasana.

Quels sont les avantages d’une pose de bébé heureux ?

Voici quelques-uns des avantages potentiels de l’ananda balasana ou de la posture du bébé heureux, expliqués par l’expert en yoga, le Dr Hansaji Jayadeva Yogendra.

1. Garde le stress à distance

La posture implique des étirements et une relaxation doux, qui peuvent aider à soulager le stress et les tensions, favorisant ainsi une sensation de calme et de bien-être.

Femme travaillant sur un ordinateur portable
La pose heureuse de bébé aide à réduire votre niveau de stress. Image fournie par : Freepik

2. Améliore la mobilité de la hanche

La posture engage et ouvre activement les articulations de la hanche et des cuisses, améliorant ainsi la flexibilité dans cette zone et améliorant la circulation sanguine dans la région pelvienne. Une pratique régulière peut contribuer à améliorer la mobilité de la hanche au fil du temps.

3. Réduit la raideur du dos

Le doux mouvement de balancement dans une pose de bébé heureux peut aider à l'alignement de la colonne vertébrale, favorisant une posture plus saine et réduisant la raideur du dos.

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4. Aide à la mobilité des jambes

Cette posture procure un léger étirement à l’intérieur des cuisses, favorisant la flexibilité des muscles adducteurs des hanches et contribuant à améliorer la mobilité globale des jambes.

5. Améliore les muscles abdominaux

Il engage les muscles centraux lorsque vous tenez vos pieds, favorisant ainsi la force et la stabilité abdominales.

6. Aide à soulager le bas du dos

La pose consiste à s'allonger sur le dos, ce qui peut soulager le bas du dos. Il étire les muscles de la région lombaire, soulageant potentiellement l’inconfort.

7. Aide à la digestion

La légère compression de l'abdomen dans cette pose peut stimuler et masser les organes digestifs, facilitant potentiellement la digestion.

8. Favorise une connexion profonde entre l’esprit et le corps

L'accent mis sur la respiration et la connexion entre le mouvement et la respiration dans cette posture encourage la pleine conscience, favorisant une connexion corps-esprit plus profonde pendant la pratique.

Comment faire l'ananda balasana ou la pose de bébé heureux ?

Voici un guide complet sur la façon de faire l'ananda balasana ou la pose de bébé heureux.

  • Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, assurant confort et détente.
  • Étape 2: Inspirez doucement, en guidant vos genoux vers votre poitrine en toute conscience.
  • Étape 3: Étendez vos bras gracieusement, en atteignant les bords extérieurs de vos pieds avec un mouvement doux et déterminé. Si possible, tenez les gros orteils avec vos doigts.
  • Étape 4: Ouvrez doucement vos genoux plus larges que votre torse, en leur permettant de venir vers vos aisselles.
  • Étape 5 : Fléchissez vos pieds et placez-les directement au-dessus de vos genoux, créant un angle droit.
  • Étape 6 : Maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément et en profitant de l'étirement.

Y a-t-il des effets secondaires à la pose de bébé heureux ?

Bien que les asanas du yoga soient généralement considérées comme sûres, il est essentiel d’éviter le surmenage. Une exécution consciente et un alignement approprié sont essentielles pour garantir la sécurité de la plupart des individus. Cependant, il est impératif d'être à l'écoute des signaux de votre corps, d'adapter les poses si nécessaire et de consulter un instructeur qualifié, surtout si vous avez des problèmes ou des conditions de santé spécifiques. Donnez toujours la priorité à votre bien-être et demandez conseil à un professionnel pour une expérience de yoga sur mesure et sécurisée, explique l'expert.

pose d'Ananda Balasana
Connaissez les effets secondaires de la bonne ananda balasana. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe stock

Le meilleur moment pour faire une pose de bébé heureux

Ananda balasana peut être pratiquée à tout moment de la journée. Cependant, le meilleur moment pour pratiquer cette posture est le matin car le corps et l’esprit sont frais et actifs.

Emporter

En conclusion, ananda balasana, ou pose de bébé heureux, est un ajout délicieux à votre pratique du yoga, offrant non seulement des bienfaits physiques, mais aussi un sentiment de jeu et de joie. Intégrez cette posture à votre routine en toute conscience, en respectant les limites de votre corps, et profitez des bienfaits qu'elle offre.

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