Entraînement de résistance pour les personnes âgées

Ecrit par : matynne

Entraînement de résistance pour les personnes âgées

Les exercices pour augmenter la force renforcent les muscles et régulent le métabolisme. L’amélioration du métabolisme aide à maintenir le poids souhaité et équilibre également correctement la glycémie. Les exercices d’équilibre renforcent non seulement les muscles des jambes et l’endurance ; il a été démontré qu’ils diminuent la probabilité de chute. Les fractures osseuses, en particulier les fractures de la hanche, sont relativement fréquentes chez les personnes âgées, entraînant environ 300 000 hospitalisations chaque année. Les exercices d’équilibre peuvent fournir la force musculaire nécessaire et une meilleure coordination qui peuvent réduire considérablement ces accidents.

Les exercices d’endurance comprennent des activités courantes comme la marche, le vélo ou le râtelage des feuilles. La fréquence cardiaque et la respiration sont augmentées à un niveau souhaité, mais pas inconfortable. Avec ce type d’exercice, l’objectif est de commencer lentement – seulement environ 5 ou 10 minutes – puis d’augmenter progressivement le niveau d’endurance. Les exercices d’étirement sont également fortement recommandés pour les personnes âgées, car ils contribuent à la flexibilité qui encourage et soutient un mode de vie plus actif.

Lorsque les avantages de tous ces exercices sont considérés ensemble, il y a une image claire de la façon dont une vie plus longue et plus saine est atteinte. Les exercices de résistance jouent un rôle important dans le développement de la force des muscles squelettiques, ce qui, à son tour, améliore les systèmes respiratoire, digestif et circulatoire. De plus, l’entraînement en résistance tonifie les muscles et augmente la masse osseuse. Les avantages sont énormes et ils sont à la portée de tous.

Avant de commencer une routine d’exercice, il est recommandé d’en discuter avec votre médecin. En plus de fournir une évaluation de l’état de votre santé actuelle, le médecin peut être en mesure de faire des suggestions ou d’offrir des objectifs pour maximiser les résultats de votre programme d’exercices.

Des astuces:

  1. Commencez par un étirement.
    Les étirements préparent le corps au mouvement. Il diminue également les risques de blessures et aide à prévenir les crampes musculaires.
  2. Gardez-le lent et stable.
    Les mouvements doivent être lents et réguliers. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et déplacez-vous avec des mouvements contrôlés et fluides.
  3. Respirer.
    Évitez la tendance à retenir votre souffle pendant certaines parties de votre programme d’exercice, car cela pourrait affecter négativement votre tension artérielle. Si vous vous entraînez avec des poids, par exemple, inspirez lorsque vous soulevez les poids et expirez pendant le mouvement vers le bas.
  4. Augmentez lentement les répétitions.
    Pour que la musculation soit efficace, les muscles doivent travailler. Commencez par effectuer les exercices par séries de 8 ou 12 répétitions, puis augmentez au fur et à mesure que votre endurance s’améliore.
  5. Connaissez vos limites.
    La douleur ne devrait jamais faire partie d’un programme d’exercice. Les tractions musculaires ou les articulations douloureuses sont des signes que vous devez réduire la durée ou l’intensité de votre entraînement.

L’entraînement en résistance permet aux muscles de fonctionner régulièrement. Cela affecte positivement tout le corps en améliorant la circulation, la coordination, la masse osseuse et l’équilibre. Les tâches quotidiennes deviendront plus faciles lorsque les exercices de résistance seront suivis.

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