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L’entraînement avec poids (entraînement en résistance) peut vous aider à obtenir de nombreux effets différents : du renforcement de la taille et de la force musculaire à la création de définition et de tonus. En effectuant des mouvements simples et souvent répétitifs, vous pouvez concentrer le travail sur un muscle ou un groupe de muscles en particulier. Lorsque vous travaillez avec des poids, le mouvement est plus difficile et nécessitera plus de force physique. Bien que le travail de résistance endommage initialement les muscles, ils deviennent en réalité plus forts au fur et à mesure qu’ils se réparent.
Pour comprendre l’entraînement en résistance (musculation) et pour vous aider à utiliser efficacement vos programmes de conditionnement physique, familiarisez-vous avec les bases suivantes de l’entraînement en résistance :
- Surcharge
C’est le terme technique pour faire travailler un muscle au-delà de son point d’effort confortable. Lorsque vous surchargez vos muscles, ils sont obligés de devenir plus forts pour faire face à l’augmentation de la charge. Chaque fois que vous vous entraînez, il est important d’atteindre la surcharge. Ce faisant, vos muscles travailleront plus fort que la fois précédente, ce qui se traduira par des progrès constants. Par conséquent, vos muscles augmenteront en taille et en force. - Réduction des taches
Cela se produit lorsque vous essayez d’éliminer le poids ou la graisse d’une partie spécifique de votre corps et que vous vous concentrez sur cette partie. En effet, vous avez tendance à développer du muscle dans cette zone alors que, généralement, vous avez juste besoin de perdre de la graisse de cette partie. Par conséquent, même si vous perdez de la graisse, parce que vous gagnez du muscle dans la zone sur laquelle vous vous êtes concentré, cela peut avoir le même effet visuel qu’avant. Ou pire, cela peut même rendre cette partie plus importante. En général, travaillez toujours avec le corps dans son ensemble ; ne vous attaquez pas à une zone spécifique de votre corps qui vous dérange. - L’effet plateau
Lorsque les gens cessent de voir des résultats, ils ont tendance à abandonner leurs routines d’exercice. À ce stade, vous venez d’atteindre un plateau. L’effet Plateau se produit lorsque vous faites de l’exercice mais que vous ne constatez pas d’amélioration de votre niveau de forme physique parce que votre corps n’est plus surchargé. Par conséquent, il est important de varier vos routines d’entraînement afin que votre corps soit poussé et forcé à s’améliorer. - Réversibilité
Votre condition physique peut se détériorer même si vous vous entraînez. C’est l’étape après le plateau – la réversibilité. Cela se produit lorsque vous êtes au stade du plateau depuis longtemps et que votre corps n’a pas subi d’entraînements difficiles ni de surcharge depuis un certain temps. La réversibilité se produit généralement lorsque vous n’augmentez pas votre poids pendant les exercices ou lorsque vous ne modifiez pas votre routine d’exercice.
Les salles de musculation, avec les équipements de fitness et les jargons de fitness d’apparence compliquée, peuvent être assez énigmatiques mais intimidantes, surtout pour un débutant. Les deux mots que vous entendrez constamment dans une salle de musculation sont « rep » et « set ». Ces termes sont appliqués aux exercices qui utilisent à la fois des poids libres et des appareils de musculation. Les connaître vous aidera à faire un monde de merveilles pour votre programme de remise en forme :
- “Représentant” est l’abréviation de répétition et fait référence à un mouvement terminé.
- “Régler” d’autre part, se réfère au nombre de répétitions effectuées régulièrement et continuellement sans interruption. Un exemple est “trois séries de 15 répétitions” équivaut à 45 mouvements d’exercice.
Un autre jargon de remise en forme commun est “circuit”. Circuit ou “circuit training” fait référence à l’utilisation séquentielle de toutes les machines dans une salle de musculation. Étant donné que de nombreux gymnases organisent grossièrement les machines en cercle et que vous passez d’une station à l’autre avec peu de repos entre les deux, cela s’appelait “circuit”.
Après avoir compris les bases de l’entraînement en résistance et suivi un cours accéléré sur certains termes de mise en forme, il sera relativement facile de commencer votre entraînement avec poids maintenant.
