Crunch de base (entraînement avec votre propre poids corporel)

Les exercices abdominaux les plus élémentaires d’aujourd’hui sont les Crunches. Associés à de bonnes habitudes alimentaires, les Crunches peuvent vraiment rendre vos muscles abdominaux toniques et fermes. Des muscles abdominaux forts peuvent aider beaucoup à prévenir les problèmes de dos et à améliorer votre posture. De plus, vous pourrez vous débarrasser des flabs et des graisses indésirables, ce qui vous fera paraître bien et vous sentir bien dans votre peau.

Il existe plusieurs exercices qui ciblent les muscles abdominaux. Dans cette section, apprenez à faire le Basic Crunch:

ÉTAPE 1: Allongez-vous sur le dos (sur le tapis ou sur le sol) et pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains près de vos oreilles.

ÉTAPE 2: En gardant le bas du dos sur le sol, courbez vos épaules vers l’avant en soulevant lentement la tête, les épaules et le haut du dos. Expirez en vous soulevant et inspirez en vous abaissant pour contracter les abdominaux. Pour garder votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale, maintenez un espace de la taille de votre poing fermé sous votre menton. Maintenez chaque répétition pendant 4 à 5 secondes.

N’oubliez pas d’aspirer votre intestin pour que le bas du dos appuie contre le tapis ou le sol. Travaillez lentement et régulièrement pendant tout l’exercice, sans vous soulever ni vous effondrer.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.