par Écrit par Super Member: Darvis
Je les vois courir le long des routes, je les vois dans les gymnases transpirer sur l’équipement cardio, et je les vois essoufflés dans les cours d’aérobie. Qui sont-ils? Ce sont des femmes de plus de quarante ans qui rivalisent avec l’âge et les forces de la gravité.
Dans ma profession, j’entends fréquemment des déclarations comme celles-ci de la part de mes clientes: Quand j’étais plus jeune, je pouvais perdre du poids en faisant du jogging quelques kilomètres de plus mais, depuis que j’ai quarante ans, j’ai pris du poids, je peux? ? T se débarrasser de. ?? Et “je commence à ressembler à ma mère!”
Je suis un entraîneur personnel et j’aide ces femmes frustrées à tonifier et à façonner leur corps. Quand je leur pose des questions sur leurs programmes d’exercices, j’entends cardio, cardio, cardio ?? et très peu de musculation également connu sous le nom de musculation.
L’exercice cardiovasculaire est bon et devrait faire partie de tout programme de conditionnement physique. Cependant, à mesure que les femmes vieillissent, elles devraient construire leurs routines d’exercices autour de la musculation.
Les femmes de plus de quarante ans ont des problèmes à considérer que les femmes plus jeunes n’ont pas à traiter. Ceux-ci inclus; un métabolisme qui ralentit, une apparence moins en forme et plus ferme, une diminution de la densité osseuse et un risque accru de blessures dans les activités quotidiennes.
Musclez votre métabolisme
En vieillissant, vous perdez naturellement du muscle, qui est la principale cause du ralentissement de votre métabolisme. L’exercice cardiovasculaire ne fait rien pour inverser ce processus, contrairement à la musculation.
Vous vous demandez pourquoi la perte de muscle ralentit votre métabolisme? Voici la réponse: si vous considérez votre corps comme une automobile, votre muscle est le moteur qui brûle le carburant et la graisse est le bagage que vous transportez dans le coffre.
Le muscle est cette partie active de votre corps qui brûle les calories que vous consommez chaque jour. Une livre de muscle peut brûler jusqu’à 50 calories par jour.
La graisse, en revanche, est la couverture de sécurité du corps. Votre corps stocke principalement les graisses au cas où vous en auriez besoin comme carburant en période de famine. Ce n’est pas très actif. Une livre de graisse ne nécessite qu’environ cinq calories par jour pour exister.
À partir de quarante ans, vous perdez naturellement entre une demi-livre et une livre de muscle chaque année. Ce muscle est remplacé par de la graisse si le régime et l’exercice restent les mêmes. C’est le principal coupable responsable de ces parties du corps affaissées dont mes clientes se plaignent tant.
De quarante à cinquante ans, vous pourriez perdre jusqu’à dix livres de muscle. C’est environ un déficit de 500 calories par jour dans votre métabolisme. Ces 500 calories supplémentaires “class =” related_products_container “chaque jour que vous ne brûlez pas sont transformées en graisse. Maintenant, voyez-vous pourquoi ces jeans ne correspondent pas à la façon dont ils le faisaient?
L’entraînement en force est la clé pour inverser ce processus. Il renforce les muscles et réduit la graisse. Les résultats d’une étude de Wayne L. Westcott, Ph.D. et consultant en musculation pour l’American Council on Exercise, a montré que les femmes qui font de l’haltérophilie perdent généralement deux fois plus de graisse corporelle que les muscles qu’elles gagnent.
Angie Dowd, 46 ans, a couru et fait diverses formes d’exercices cardio-vasculaires de façon constante pendant la majeure partie de sa vie adulte. Elle dit: «Même si je faisais de l’exercice régulièrement, une fois que j’ai eu 40 ans, j’ai commencé à prendre du poids. Ce poids est devenu de plus en plus difficile à éliminer et j’ai remarqué que certaines parties de mon corps commençaient à s’affaisser. ??
Angie a commencé la musculation et, par conséquent, a ajouté du muscle, réduit la graisse corporelle et perdu des centimètres. Ces endroits gênants qui s’affaissaient auparavant sont maintenant fermes. Angie dit: «Il semble que grâce à la musculation, j’ai redistribué mon poids. C’est comme si ma graisse corporelle avait été transformée en muscle, et je me sens mieux que je ne l’ai fait depuis des années.
Renforcez vos os
Une fois que les femmes atteignent l’âge de quarante ans, leur taux de perte osseuse dépasse le taux de formation de nouveaux os, ce qui signifie que la densité osseuse commence à diminuer. C’est la raison pour laquelle certaines femmes plus âgées sont penchées en avant.
L’entraînement en force peut ralentir et même inverser ce processus. Cette forme d’exercice augmente la force musculaire, ce qui se traduit par des os plus solides et une meilleure posture.
Dargan Williams, 51 ans, a vu un grand changement dans son corps depuis qu’elle a commencé à faire de l’haltérophilie. Dargan dit: «J’ai toujours été mince et ma famille a des antécédents d’ostéoporose. C’est pourquoi j’ai commencé la musculation. En conséquence, j’ai ajouté du muscle, je suis beaucoup plus fort et je me sens plus tonique que maigre. ??
Se raffermir
Le muscle est cette composante de votre corps qui vous fait paraître ferme et en forme. Cependant, la plupart des femmes de plus de quarante ans se concentrent sur le cardio pour tonifier leur corps car c’est ce qui fonctionnait quand elles étaient plus jeunes. Ils ne réalisent pas qu’ils n’ont plus la masse musculaire pour se raffermir comme ils le faisaient autrefois.
La principale raison pour laquelle vous perdez cette apparence ferme et en forme avec l’âge est la perte de muscle. Si vous voulez combattre les forces de gravité, vous devez vous muscler. Kim Miller, 46 ans, ne jure que par la musculation pour garder son corps tonique. En développant et en maintenant mes muscles, mon corps reste ferme et cela me fait paraître et me sentir plus jeune. Si vous voulez vous débarrasser de cette secousse dans certains domaines, vous devez soulever des poids », dit-elle.
Rester actif et sans blessure
Le renforcement de la force vous permet également de faire toutes vos activités quotidiennes plus facilement. La pédiatre Dre Sharon Foster, âgée de 55 ans, estime que soulever des poids l’aide à rivaliser avec des femmes de 20 ans plus jeunes sur le court de tennis. «Quand je bat les femmes plus jeunes, elles ne peuvent pas croire à quel point je suis rapide et forte. Je me sens aussi forte maintenant qu’à 35 ans, dit-elle.
L’haltérophilie augmente la force et l’endurance et vous donne la confiance nécessaire pour maintenir un mode de vie actif. Dargan Williams, mentionné plus tôt, joue au tennis au moins trois fois par semaine et fait de l’équitation une fois par semaine. La musculation m’a permis de maintenir un style de vie aussi actif dans la cinquantaine que dans la trentaine. Je n’aurais jamais eu le courage de commencer l’équitation si je n’avais pas fait de musculation, ?? elle dit.
Bon nombre des changements que les femmes de plus de quarante ans associent normalement au vieillissement sont causés par la perte musculaire et l’inactivité. Cette vieille phrase? Utilisez-la ou perdez-la? est définitivement vrai quand il s’agit de paraître en forme et de rester jeune.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à succomber volontairement aux forces de la gravité. Grâce à la musculation, vous pouvez inverser la perte musculaire et ralentir le processus de vieillissement.
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Cet article a été rédigé par un super membre:
Darvis Simms est un entraîneur personnel certifié ACE et auteur de Ageless Fitness et The Ageless Fitness Daily Workout Journal. Darvis est disponible pour des allocutions et des interviews. Pour plus d’informations sur Darvis, visitez www.darvissimms.com.
