Plan de repas sains gratuit sur 7 jours (du 8 au 14 janvier)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit sur 7 jours (du 8 au 14 janvier)

J’ai l’impression que tant d’amis et de membres de la famille à qui j’ai parlé récemment sont malades ! La grippe, le Covid et le rhume sévissent en ce moment ! À cette période de l’année en particulier, il est si important de prendre très bien soin de nous. Buvez beaucoup d’eau, faites de l’exercice lorsque vous le pouvez et profitez d’aliments qui renforcent votre santé, comme ce shot d’immunité aux agrumes. Vous ne vous sentez pas bien ? Essayez ma recette de soupe au poulet et aux nouilles ou ma recette de soupe au poulet et aux nouilles curative au curcuma pour des plats chauds et réconfortants. Pour tous ceux qui ne sont pas en forme, j’espère que vous vous sentirez mieux bientôt !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (1/8)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une orange
L : Salade italienne de sous-brocolis (½ recette)
D : Soupe au brocoli et au cheddar avec 2 onces de baguette multigrains et une salade verte*
Calories totales : 1 059**

MARDI (1/9)
B : Muffins aux blancs d'œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et un kiwi
L : Salade italienne de sous-brocolis
D : Écraser des tacos avec du « riz » de chou-fleur mexicain

Calories totales : 1 069**

MERCREDI (1/10)
B : Muffins aux blancs d’œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et une orange
L : Salade italienne de sous-brocolis
D : Divan de poulet avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 130**

JEUDI (1/11)
B : Muffins aux blancs d'œufs riches en protéines avec du bacon de dinde et un kiwi
L : Restes de poulet Divan avec ¾ tasse de riz brun
D : Orzo One-Pot avec saucisses, épinards et maïs

Calories totales : 1 118**

VENDREDI (1/12)
B : Gruau du jour au lendemain
L : Restes de poulet Divan avec ¾ tasse de riz brun
D : Bol de tacos au poisson avec haricots noirs de style cubain rapides et délicieux
Calories totales : 1 165**

SAMEDI (13/01)
B : Bagels protéinés au Cottage Cheese (recette x 2) et 2 œufs brouillés avec ½ pamplemousse
L : Crevettes à la friteuse parfaite avec salade de haricots Fiesta
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 846**

DIMANCHE (14/01)
B : Crêpes à l'avoine et aux bananes sans farine à 4 ingrédients (recette x 4) arrosées d'1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète fondu
L : Salade de poulet classique sur bagels protéinés avec fromage cottage et 8 mini-carottes
D : Ragoût de bœuf avec 2 onces de baguette multigrains

Calories totales : 1 306**

*La salade verte comprend 6 tasses de mesclun, 2 oignons verts, ½ tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ¼ tasse de vinaigrette légère.
** Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google