Perte de poids de remise en forme

La perte de poids de forme offre des programmes d’exercices et de régime appropriés et plus sûrs pour atteindre un corps en forme. Cela ne vise pas seulement à perdre du poids, mais à atteindre vos objectifs de forme physique dans un processus correct et réaliste qui convient à votre niveau de forme physique.

Contrairement aux régimes accélérés et à la prise de pilules amaigrissantes où l’on peut reprendre du poids, la perte de poids de forme physique offre une gestion du contrôle du poids à long terme en inculquant de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie actif.

Exercer pour perdre du poids

L’exercice est un facteur important dans la perte de poids. Afin d’avoir un entraînement efficace, concentrez-vous sur l’activité pour vous assurer que vous la faites correctement. Modifiez votre entraînement en fonction de votre niveau de forme physique et assurez-vous d’avoir 5 à 10 minutes d’échauffement avant l’activité réelle.

Les exercices d’aérobie ou de cardio sont très efficaces pour perdre et maintenir du poids. Les activités aérobies brûlent plus de calories et accélèrent votre rythme cardiaque et votre respiration, par rapport aux exercices de musculation et d’entraînement.

Si vous aimez socialiser et être entouré de gens, vous voudrez peut-être vous inscrire dans un gymnase. Essayez les séances d’entraînement cardio proposées par les gymnases tels que le tapis roulant, le vélo elliptique et le vélo. Dans les trois activités, commencez toujours à un rythme confortable, en augmentant et en modifiant progressivement la vitesse et le niveau de difficulté. Prévoyez quelques minutes avant la fin de votre entraînement pour ramener un rythme et une vitesse normaux pour refroidir votre corps et aussi pour rétablir une respiration et une fréquence cardiaque normales. Une séance d’entraînement de 40 minutes dans la salle de sport conviendra aux débutants.

D’un autre côté, si vous ne vous voyez pas comme un rat de gym, vous voudrez peut-être sortir de chez vous et faire de la marche, du jogging ou de la course. Vous pouvez vous échauffer en faisant une marche rapide de 5 à 10 minutes ou un jogging lent, puis augmenter la vitesse et l’intensité en sprintant ou en courant pendant 30 bonnes secondes. Cela augmentera votre endurance et brûlera plus de calories. Modifiez vos exercices pour que vous ne vous ennuyiez pas et ne soyez pas routinier. De plus, essayez d’être plus actif dans votre vie quotidienne en prenant les escaliers au lieu d’utiliser les ascenseurs, en nettoyant la maison ou en faisant une promenade supplémentaire au lieu de vous déplacer tout le temps.

Faire du sport pour le régime minceur

Les sports sont également des activités physiques efficaces pour brûler les kilos en trop. Si vous aimez la compétition et que les activités de gym vous ennuient, alors pratiquer un sport de votre choix sera également une bonne idée pour votre programme de perte de poids. Essayez le basket-ball, le canoë, le ski de fond, la natation, le tennis, etc.

Outre le cardio, incluez des exercices de musculation dans votre cours de fitness pour développer la masse musculaire, qui brûle plus de calories que de graisse à long terme. Essayez de faire des étirements, du yoga, du Pilates, de l’haltérophilie ou de la danse.

Faire un régime pour perdre du poids

Être physique est la première étape pour se débarrasser de vos renflements inutiles. Manger correctement complimentera votre style de vie actif. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour une alimentation plus saine:

• Éloignez-vous de la malbouffe. Évitez de boire trop de soda et de jus du commerce. Ces produits contiennent beaucoup de sucre et de sel. Au lieu de cela, buvez beaucoup d’eau et remplissez-vous de fruits et légumes frais.
• Manger des collations saines tout au long de la journée est une bonne habitude, car vous avez le choix de quoi manger sans vous sentir privé. Les collations saines comprennent les barres granola faibles en gras, les bâtonnets de carottes, les yaourts sans gras, les fruits, les bretzels, etc.
• Arrêtez de manger lorsque vous êtes déjà rassasié. Il y a des tendances quand on mange trop par ennui ou par dépression. Soyez conscient de ce que vous consommez car vous êtes vraiment ce que vous mangez!
• Évitez les régimes à la mode qui sacrifient un groupe alimentaire. Vous perdrez une grande partie des nutriments importants pour votre corps et nous avons besoin d’une variété d’aliments pour rester en bonne santé.
• Les aliments gras issus de graisses animales peuvent être mauvais pour le corps, mais il y a aussi de bonnes graisses que vous devriez garder dans votre alimentation. Ce sont les acides gras monoinsaturés qui peuvent être trouvés dans l’huile d’olive, les noix, l’huile de poisson et diverses huiles de graines. Ces bonnes graisses aident à réduire votre taux de cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque.
• Le thon et le poulet sans peau sont de bonnes sources de protéines.
• Les glucides sont votre source d’énergie. Au lieu de manger des glucides simples comme le pain blanc et le riz, qui augmentent votre apport calorique, choisissez des sources de glucides complexes comme les craquelins et le pain à grains entiers, les céréales de son, les légumes, la farine d’avoine et les céréales non transformées comme le riz brun. Ceux-ci sont également bons pour votre système digestif.

Un programme efficace de perte de poids nécessite votre engagement total. Cela implique un processus étape par étape, alors prenez les choses à votre rythme sans être trop pressé par les résultats. Il est également nécessaire de suivre vos améliorations pour savoir que vous menez quelque part. Récompensez-vous de temps en temps (comme obtenir un massage complet du corps!), Et pensez à une motivation qui vous aidera à démarrer votre projet de santé. Plus important encore, pensez positivement et profitez-en!