par Écrit par Super Membre : darvis
Je les vois faire du jogging le long des routes, je les vois dans les gymnases transpirer sur l’équipement cardio et je les vois essoufflés dans les cours d’aérobic. Qui sont-ils? Ce sont des femmes de plus de quarante ans en compétition contre l’âge et les forces de gravité.
Dans ma profession, j’entends fréquemment des déclarations comme celles-ci de la part de mes clientes : Quand j’étais plus jeune, je pouvais perdre du poids en faisant quelques kilomètres de plus en faisant du jogging, mais depuis que j’ai quarante ans, j’ai pris du poids que je ne peux plus se débarrasser de.” Et “Je commence à ressembler à ma mère!”
Je suis entraîneur personnel et j’aide ces femmes frustrées à tonifier et modeler leur corps. Quand je leur pose des questions sur leurs programmes d’exercices, j’entends “cardio, cardio, cardio” et très peu sur l’entraînement en force, également connu sous le nom d’haltérophilie.
L’exercice cardiovasculaire est bon et devrait faire partie de tout programme de conditionnement physique. Cependant, à mesure que les femmes vieillissent, elles devraient construire leurs routines d’exercice autour de l’entraînement en force.
Les femmes de plus de quarante ans ont des problèmes auxquels les femmes plus jeunes n’ont pas à faire face. Ceux-ci inclus; un ralentissement du métabolisme, une apparence moins en forme et moins ferme, une diminution de la densité osseuse et un risque accru de blessure dans les activités quotidiennes.
Musclez votre métabolisme
En vieillissant, vous perdez naturellement du muscle, ce qui est la principale cause du ralentissement de votre métabolisme. L’exercice cardiovasculaire ne fait rien pour inverser ce processus, contrairement à l’entraînement en force.
Vous vous demandez pourquoi la perte de muscle ralentit votre métabolisme ? Voici la réponse : Si vous considérez votre corps comme une automobile, vos muscles sont le moteur qui brûle le carburant et la graisse est le bagage que vous transportez dans le coffre.
Le muscle est cette partie active de votre corps qui brûle les calories que vous consommez chaque jour. Une livre de muscle peut brûler jusqu’à 50 calories par jour.
La graisse, en revanche, est la couverture de sécurité du corps. Votre corps stocke principalement des graisses au cas où vous en auriez besoin comme carburant en période de famine. Il n’est pas très actif. Une livre de graisse ne nécessite qu’environ cinq calories par jour pour exister.
À partir de quarante ans, vous perdez naturellement entre une demi-livre et une livre de muscle chaque année. Ce muscle est remplacé par de la graisse si le régime alimentaire et l’exercice restent les mêmes. C’est le principal responsable de ces parties du corps affaissées dont mes clientes se plaignent tant.
De quarante à cinquante ans, vous pourriez perdre jusqu’à dix livres de muscle. C’est environ un déficit de 500″ class=”related_products_container”-calories par jour dans votre métabolisme. Ces 500″ class=”related_products_container” calories supplémentaires chaque jour que vous ne brûlez pas sont transformées en graisse. Maintenant, voyez-vous pourquoi ces jeans ne vont plus comme avant ?
La musculation est la clé pour inverser ce processus. Il renforce les muscles et réduit la graisse. Les résultats d’une étude menée par Wayne L. Westcott, Ph.D. et consultant en musculation pour l’American Council on Exercise, a montré que les femmes qui font de l’haltérophilie perdent généralement deux fois plus de graisse corporelle que de muscle qu’elles gagnent.
Angie Dowd, 46 ans, a couru et fait régulièrement diverses formes d’exercices cardio pendant la majeure partie de sa vie d’adulte. Elle dit: «Même si je faisais régulièrement de l’exercice, une fois que j’ai eu 40 ans, j’ai commencé à prendre du poids. Ce poids est devenu de plus en plus difficile à éliminer et j’ai remarqué que certaines parties de mon corps commençaient à s’affaisser.
Angie a commencé l’entraînement en force et, par conséquent, a ajouté du muscle, réduit la graisse corporelle et perdu des centimètres. Ces endroits gênants qui s’affaissaient auparavant sont maintenant fermes. Angie dit: «Il semble que grâce à la musculation, j’ai redistribué mon poids. C’est comme si ma graisse corporelle avait été transformée en muscle, et j’ai l’air et je me sens mieux que depuis des années.
Renforcez vos os
Après l’âge de quarante ans, le taux de perte osseuse dépasse le taux de formation de nouveaux os, ce qui signifie que la densité osseuse commence à décliner. C’est la raison pour laquelle certaines femmes plus âgées sont courbées vers l’avant.
L’entraînement en force peut ralentir et même inverser ce processus. Cette forme d’exercice augmente la force musculaire, ce qui se traduit par des os plus solides et une meilleure posture.
Dargan Williams, 51 ans, a vu un grand changement dans son corps depuis qu’elle a commencé à soulever des poids. Dargan déclare : « J’ai toujours été mince et ma famille a des antécédents d’ostéoporose. C’est pourquoi j’ai commencé la musculation. En conséquence, j’ai ajouté du muscle, je suis beaucoup plus fort et je me sens tonique au lieu de maigre.
Se raffermir
Le muscle est cette composante de votre corps qui vous donne une apparence ferme et en forme. Cependant, la plupart des femmes de plus de quarante ans se concentrent sur le cardio pour tonifier leur corps car c’est ce qui fonctionnait quand elles étaient plus jeunes. Ils ne réalisent pas qu’ils n’ont plus la masse musculaire pour se raffermir comme ils le faisaient autrefois.
La principale raison pour laquelle vous perdez cette apparence ferme et en forme en vieillissant est la perte de muscle. Si vous voulez combattre les forces de gravité, vous devez développer vos muscles. Kim Miller, 46 ans, ne jure que par la musculation pour garder son corps tonique. “En construisant et en entretenant des muscles, mon corps reste ferme et cela me fait paraître et me sentir plus jeune. Si vous voulez vous débarrasser de ce tremblement dans certaines zones, vous devez soulever des poids », dit-elle.
Rester actif et sans blessure
Le renforcement musculaire vous permet également de réaliser plus facilement toutes vos activités quotidiennes. La pédiatre Dr Sharon Foster, âgée de 55 ans, pense que soulever des poids l’aide à rivaliser avec des femmes de 20 ans plus jeunes sur le court de tennis. “Quand je bats les jeunes femmes, elles ne peuvent pas croire à quel point je suis rapide et forte. Je me sens aussi forte maintenant que lorsque j’avais 35 ans », dit-elle.
L’haltérophilie augmente la force et l’endurance et vous donne la confiance nécessaire pour maintenir un mode de vie actif. Dargan Williams, mentionné plus tôt, joue au tennis au moins trois fois par semaine et fait de l’équitation une fois par semaine. “L’entraînement en force m’a permis de maintenir un style de vie aussi actif dans la cinquantaine que dans la trentaine. Je n’aurais jamais eu le courage de commencer l’équitation si je n’avais pas fait de musculation », dit-elle.
Bon nombre des changements que les femmes de plus de quarante ans associent normalement au vieillissement sont causés par la perte musculaire et l’inactivité. Cette vieille phrase “utilisez-le ou perdez-le” est certainement vraie lorsqu’il s’agit d’avoir l’air en forme et de rester jeune.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à succomber volontairement aux forces de gravité. Grâce à la musculation, vous pouvez inverser la perte musculaire et ralentir le processus de vieillissement.
Voir les produits associés dans notre magasin de fitness :
Cet article a été rédigé par un super membre :
Darvis Simms est un entraîneur personnel certifié ACE et auteur de Ageless Fitness et The Ageless Fitness Daily Workout Journal. Darvis est disponible pour des allocutions et des interviews. Pour plus d’informations sur Darvis, visitez www.darvissimms.com.
