La star de la NBA, Donovan Mitchell, attribue des entraînements sur piste pour son match de 70 points

Le 2 janvier au Rocket Mortgage Fieldhouse à Cleveland, Ohio, la garde des Cleveland Cavaliers Donovan Mitchell est devenu le deuxième joueur actif de la NBA à marquer 70 points ou plus en un seul match. Interrogé par un initié d’ESPN Brian Windhorst à propos du changement notable de ses performances cette saison, Mitchell a répondu que son secret était les entraînements de sprint sur la piste.

“Pendant huit semaines au cours de l’été, j’ai couru des sprints sans fin avec mon entraîneur”, a déclaré Mitchell à Windhorst. « Nous commençons par faire six sprints de 50 mètres. Puis cinq de 100 mètres. Trois à 200 mètres. Et enfin, deux 400 qui font exploser les poumons.

Bien que Mitchell ne dise pas à ESPN le reste entre ses représentants, il est clair que l’entraînement a été conçu pour aider Mitchell à augmenter sa tolérance lactique à la fin d’un match de la NBA ou pendant une série éliminatoire exténuante de sept matchs.

Alors que Mitchell a marqué 63 points à la fin du règlement contre les Chicago Bulls, le joueur de 26 ans a marqué huit points en prolongation pour mener les Cavs devant les Bulls. “Il avait simplement l’air plus fort et plus rapide que n’importe qui sur le sol”, a rapporté Windhorst.

Selon l’article, Mitchell a déclaré qu’il avait réduit son temps de 400 m à 57 secondes avant de partir pour le camp de pré-saison d’automne avec les Cavs. Bien que 57 secondes ne lui fassent gagner aucune course de 400 m élite ou sous-élite, c’est un temps rapide pour un basketteur à la fin d’un entraînement.

sprinteur sur piste
Photo : Unsplash/Braden Collum

Les avantages de l’entraînement au sprint incluent l’augmentation de votre dépense calorique, ce qui peut aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos et votre taux d’oxydation des graisses, ainsi qu’à améliorer votre taux métabolique basal au repos (BMR – combien de calories vous brûlez au repos).

Lorsque vous courez ou pratiquez un sport de haute intensité, l’accumulation lactique peut générer de la fatigue et des douleurs dans vos muscles, vous empêchant de donner le meilleur de vous-même. En incluant des entraînements de sprint et de vitesse plus rapides dans votre entraînement, vous utiliserez plus efficacement les fibres musculaires à contraction rapide tout en augmentant votre masse musculaire, en développant la densité osseuse et, surtout, en améliorant la vitesse.

Essayez cet entraînement sur votre piste ou tapis roulant local avec ces modifications :

(Cette séance d’entraînement de sprint doit être effectuée à 90 à 100 % de tous azimuts)

Suivre l’entraînement

Six répétitions de 50 mètres avec récupération au pied

Cinq répétitions de 100 mètres avec deux minutes de récupération

Trois répétitions de 200 mètres avec trois minutes de récupération

Deux répétitions de 400 mètres avec cinq minutes de récupération

Entraînement sur tapis roulant

Six répétitions de 15 secondes avec une marche de récupération d’une minute

Cinq répétitions de 30 secondes avec deux minutes de marche de récupération

Trois répétitions de 45 secondes avec trois minutes de marche de récupération

Deux répétitions de 90 secondes avec cinq minutes de marche de récupération