par Rester en bonne santé est une grande mission dans le monde contemporain. Mais malheureusement, le stress et un exercice physique insuffisant entraînent de nombreux effets secondaires.
Et l’obésité ou le surpoids est un problème courant. Par conséquent, du contrôle des portions à l’incorporation de certaines séances d’entraînement, il faut chercher des moyens de perdre du poids.
Tant que les gens boivent et mangent sainement, ils n’ont pas à s’inquiéter d’être en surpoids. Certains aliments rassasient notre faim et nous gardent des fringales plus longtemps. Il en résulte finalement une alimentation consciente. Voici une telle concoction! L’eau de graines de fenouil est un excellent ajout pour limiter vos fringales.
Les graines de fenouil, une épice couramment utilisée dans tous les foyers indiens, sont célébrées dans l’Ayurveda. En raison de ses avantages pour la santé, les graines de fenouil sont généralement servies après un repas.
Saunf, également connu sous le nom de graines de fenouil, joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Avec leur teneur en fibres et leurs excellents nutriments, les graines de fenouil vous aident avec succès dans votre parcours de perte de poids. De plus, il facilite la digestion et est un agent détoxifiant.
Eau de fenouil – Un aperçu
L’eau de fenouil, appelée eau saunf ou eau de graines de fenouil, est un remède maison populaire en Inde. Les gens croient qu’il a plusieurs avantages pour la santé. Il est créé en faisant bouillir des graines de fenouil dans de l’eau et en filtrant le mélange pour recueillir l’eau infusée.
Les graines de fenouil sont une épice populaire dans la cuisine indienne. Ils sont utilisés pour fabriquer de l’eau de fenouil, qui offre des avantages pour la santé. Ses propriétés digestives aident à soulager les ballonnements, les gaz et autres problèmes digestifs.
Dans le même temps, ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent favoriser la santé et l’immunité en général. De plus, la médecine ayurvédique utilise des graines de fenouil pour faciliter la digestion.
On peut consommer de l’eau de fenouil crue ou mélanger des ingrédients supplémentaires comme du miel et du jus de citron pour rehausser son goût. De plus, on peut en prendre régulièrement, notamment après les repas, pour faciliter la digestion et rafraîchir l’haleine.
Il est crucial de se rappeler qu’il s’agit de croyances et de remèdes traditionnels ; cependant, la recherche scientifique doit être plus définitive. Par conséquent, avant d’inclure l’un de ces éléments dans votre régime, vous devez consulter un professionnel de la santé.
Valeurs nutritionnelles des graines de fenouil
Selon l’USDA, une cuillère à soupe (environ 6 g) de graines de fenouil contient les nutriments suivants.
- Énergie : 20kCal
- Glucides : 3,03 g
- Protéines : 0,9 g
- Calcium : 69,6 mg
- Fer : 1,07 mg
- Vitamine C : 1,22 mg
- Vitamine A : 7,83 UI
La recherche a révélé que le fenouil est l’une des sources végétales les plus abondantes de potassium, de sodium, de phosphore et de calcium.
De plus, les données de l’USDA pour la variété Mission indiquent que les fenouils sont plus riches en fibres alimentaires et en vitamines que les autres plantes en termes de satisfaction des besoins humains. Bien que les fenouils contiennent des quantités moindres d’autres nutriments, ils sont toujours très bénéfiques.
Nutriments dans l’eau de fenouil
Les graines de fenouil sont un aliment riche en nutriments avec des avantages potentiels pour la santé. Ils sont l’ingrédient principal de l’eau de fenouil.
Les fibres alimentaires, l’un des composants nutritionnels essentiels de ces graines, peuvent aider à la régularité des selles et prévenir la constipation. De plus, les graines de fenouil contiennent des traces de minéraux essentiels, tels que le cuivre, le fer, le calcium, le zinc et le manganèse.
Les graines de fenouil contiennent également des composés phytochimiques comme l’anéthole et la quercétine. Ces composés phytochimiques offrent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Ces composés peuvent contribuer à la prévention de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète en neutralisant les radicaux libres et en réduisant l’inflammation dans le corps.
Il est essentiel de savoir que les nutriments contenus dans l’eau de fenouil peuvent être inférieurs à ceux des graines de fenouil entières. En effet, certains nutriments peuvent diminuer pendant le processus d’ébullition et de filtrage. Cependant, les vitamines C, A et K, qui aident à améliorer la santé et l’immunité en général, peuvent être présentes en petites quantités dans l’eau de fenouil.
L’eau de fenouil peut être bénéfique dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de consommer ce médicament ou tout autre remède à base de plantes. De plus, la consommation de grandes quantités d’eau de fenouil n’est pas recommandée car elle peut provoquer des gaz intestinaux, des ballonnements ou des réactions allergiques.
La note HealthifyMe
Le contenu nutritionnel de l’eau de graines de fenouil peut varier en fonction de la recette. Supposons que vous utilisiez une quantité importante de graines de fenouil pour faire de l’eau. Il peut fournir des fibres, du potassium, du magnésium, du zinc, du calcium, du fer et de la vitamine C. Cependant, le contenu nutritionnel peut être inférieur si vous n’utilisez qu’une petite quantité de graines de fenouil pour aromatiser l’eau, le contenu nutritionnel peut être inférieur.
Eau de fenouil pour perdre du poids
Il existe des preuves scientifiques limitées pour étayer l’affirmation selon laquelle l’eau de fenouil aide directement à la perte de poids. Cependant, les graines de fenouil, utilisées pour fabriquer l’eau, peuvent posséder des propriétés pouvant entraîner une perte de poids.
Améliore la digestion
L’eau de fenouil peut être bénéfique pour la perte de poids car elle peut favoriser une digestion saine. Plusieurs études et revues de recherche montrent qu’une digestion saine est essentielle à la perte et à la gestion du poids.
La recherche montre que l’anéthole, un composé présent dans les graines de fenouil, a des propriétés antispasmodiques. L’anéthole peut aider à réduire les ballonnements, les gaz et autres inconforts digestifs.
Boire de l’eau de fenouil peut aider à diminuer les ballonnements et les gaz, un symptôme courant de la constipation et de l’indigestion. De plus, il peut faciliter une meilleure digestion, permettant au corps de mieux absorber les nutriments et de brûler les graisses.
Aide à réduire l’appétit
Consommer de l’eau de fenouil avant les repas peut aider à réduire votre apport calorique en vous rassasiant.
La fibre contenue dans les graines de fenouil aide à garder l’appétit à distance et peut vous aider à éviter les collations malsaines. Il est recommandé de boire l’eau de fenouil sans filtrer les graines de fenouil pour maximiser la teneur en fibres.
Une étude a révélé que la consommation d’eau de graines de fenouil peut aider à se sentir rassasié plus longtemps. En conséquence, cela entraîne une réduction des fringales et, par conséquent, un chemin plus facile vers la perte de poids. De plus, commencer votre journée avec cette boisson pourrait vous aider à contrôler vos fringales.
Aide à éliminer les toxines
L’eau de fenouil est connue pour être un diurétique, favorisant la production d’urine. Il peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car il aide à éliminer l’excès d’eau et de sodium. En conséquence, cela peut aider à réduire le poids de l’eau et les ballonnements, conduisant à une sensation plus légère et plus confiante.
La note HealthifyMe
Diverses raisons expliquent pourquoi la consommation d’eau de fenouil peut entraîner une perte de poids. Premièrement, les nutriments qu’il contient sont des composants essentiels de tout programme de perte de poids, fournissant des minéraux, des vitamines et des antioxydants. De plus, les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire l’apport en matières grasses, et les graines de fenouil sont une excellente source de fibres, parfaites pour aider à maintenir un mode de vie sain.
Eau de fenouil pour perdre du poids – Avertissement
Il est essentiel de garder à l’esprit que boire de l’eau de fenouil ne doit pas être considéré comme une « panacée » pour perdre du poids. La perte de poids est un processus complexe qui nécessite une combinaison d’habitudes alimentaires saines, d’exercices réguliers et de changements de mode de vie.
Bien que boire de l’eau de fenouil puisse avoir un effet positif sur la digestion, l’hydratation et d’autres facteurs pouvant contribuer au bien-être général, il est peu probable qu’elle entraîne une perte de poids significative.
Il est également conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de perte de poids, car le corps de chacun est différent et ce qui fonctionne pour certains peut ne pas convenir à d’autres.
Façons de boire de l’eau de fenouil pour perdre du poids
Boire de l’eau de graines de fenouil peut être une excellente option si vous souhaitez mener une vie saine et en forme. Mais d’abord, laissez-le reposer toute la nuit pour vous assurer de profiter de tous les bienfaits de l’eau, laissez-le reposer toute la nuit. Cela lui permet d’absorber tous les minéraux, antioxydants et autres nutriments.
Une fois que vous avez fait cela, vous devez boire deux verres d’eau de graines de fenouil par jour, un le matin et un le soir avant 17 heures. Cela vous assurera de tirer le meilleur parti de l’eau, favorisant une perte de poids efficace et un bien-être général.
Eau de fenouil Recettes pour la perte de poids
Eau infusée au fenouil
Faire de l’eau de graines de fenouil est facile pour tout le monde. Cependant, cette eau vous assure non seulement le bien-être, mais ses préparations nécessitent un minimum d’effort de votre part. Les méthodes suivantes sont quelques façons de faire de l’eau de graines de fenouil pour perdre du poids :
Ingrédients:
- Graines de fenouil : pour la poignée
- Eau : plein verre
Préparation:
- Commencez par vous procurer des graines de fenouil en une poignée de quantité.
- Plus tard, faites tremper ces graines dans un verre rempli d’eau propre à température ambiante.
- Ensuite, laissez reposer le verre toute la nuit en le couvrant.
- Par conséquent, le lendemain matin, de préférence à jeun, buvez-le.
Thé aux graines de fenouil pour perdre du poids
Ingrédients:
- Graines de fenouil : 2 cuillères à café
- Eau : Un verre
- Miel : Au besoin
- Extrait de citron : 3-4 gouttes
Préparation:
- Commencez par chauffer l’eau sur un poêle.
- Ensuite, ajoutez les graines de fenouil à l’eau chauffée (pas à l’eau bouillante).
- Ajoutez ensuite l’extrait de citron et un peu de miel.
- Laissez le thé reposer pendant quelques minutes, puis dégustez-le chaud.
Conseil HealthifyPRO
Ce que vous buvez et mangez et en quelle quantité affecte votre bien-être. Une consommation alimentaire incontrôlée sans nutriments essentiels pourrait conduire à votre vulnérabilité, comme être en surpoids ou obèse.
L’eau infusée aux graines de fenouil est une boisson traditionnelle. Cela peut vous aider à lutter contre l’obésité et la prise de poids si vous suivez un mode de vie sain.
La note HealthifyMe
L’obésité peut survenir pour diverses raisons. Cela peut être dû à un mode de vie malsain, à la génétique ou à certains effets secondaires de maladies. Quelle que soit la raison, vous devez procéder à une gestion saine du poids. Une bonne pratique consiste à vider vos intestins régulièrement. Il prévient la constipation et vous maintient en forme. De plus, l’eau pour les graines de fenouil le matin aide à vous hydrater et peut aider à éliminer les déchets. De plus, lorsque vous êtes hydraté, vous avez envie de moins de déchets. Il n’y a donc aucun mal à ajouter cette boisson à votre alimentation.
Conclusion
Les graines de fenouil sont populaires pour leurs niveaux élevés d’antioxydants, de fibres et d’autres nutriments qui peuvent être bénéfiques pour la santé. Ces graines pourraient également améliorer la santé digestive de plusieurs façons.
Par exemple, le fenouil aide à réduire les ballonnements et les flatulences et possède des propriétés antimicrobiennes qui combattent les bactéries, les champignons et autres micro-organismes.
Cependant, il est essentiel de se rappeler que ces avantages potentiels sont basés sur des preuves scientifiques limitées. Par conséquent, avant d’incorporer des graines de fenouil dans votre alimentation, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.
Les sources de recherche
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https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutriments
2. Badgujar SB, Patel VV, Bandivdekar AH. Foeniculum vulgare Mill: un examen de sa botanique, de sa phytochimie, de sa pharmacologie, de son application contemporaine et de sa toxicologie. Biomed Res Int. 2014;2014 :842674. doi : 10.1155/2014/842674. Publication en ligne du 3 août 2014. PMID : 25162032 ; PMCID : PMC4137549.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/#:~:text=Fennels%20are%20one%20of%20the,amounts%20of%20many%20other%20nutriments.
3. Sous-comité sur la gestion du poids militaire de l’Institute of Medicine (États-Unis). Gestion du poids : état de la science et opportunités pour les programmes militaires. Washington (DC) : National Academies Press (États-Unis) ; 2004. 4, Stratégies de perte de poids et de maintien. Disponible depuis:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
4. Bae J, Kim J, Choue R, Lim H. La consommation de thé au fenouil (Foeniculum vulgare) et au fenugrec (Trigonella foenum-graecum) supprime l’appétit subjectif à court terme chez les femmes en surpoids. Clin Nutr Res. juil. 2015;4(3):168-74. doi : 10.7762/cnr.2015.4.3.168. Publication en ligne le 31 juillet 2015. PMID : 26251835 ; PMCID : PMC4525133.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/
