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Les exercices abdominaux les plus élémentaires d’aujourd’hui sont les Crunches. Avec de bonnes habitudes alimentaires et suppléments de fitness, les craquements peuvent vraiment rendre vos muscles abdominaux toniques et fermes. Des muscles abdominaux forts peuvent aider beaucoup à prévenir les problèmes de dos et à améliorer votre posture. De plus, vous pourrez vous débarrasser des flabs et des graisses indésirables, ce qui vous fera paraître bien et vous sentir bien dans votre peau.
Le boucle inversée est une variante de la forme physique du crunch abdominal qui cible les muscles droits de l’abdomen. Ce sont les muscles appariés qui s’étendent des côtes au bassin. Ces muscles aident à respirer et contrôlent la façon dont votre colonne vertébrale se plie. Apprenez à faire la courbure inversée abdominale dans cette section:
 | ÉTAPE 1: Allongez-vous sur le dos (sur le tapis ou sur le sol) et placez vos mains derrière votre tête. Levez vos jambes en l’air, mais gardez les épaules et la tête au sol en tout temps. Assurez-vous que vos pieds ne vont pas plus loin que votre tête. |
 | ÉTAPE 2: Serrez vos abdominaux inférieurs et amenez vos jambes et votre bassin vers votre cage thoracique. Gardez chaque mouvement lent et contrôlé et ne laissez pas vos jambes se balancer.
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N’oubliez pas d’aspirer votre intestin pour que le bas du dos appuie contre le tapis ou le sol. Travaillez lentement et régulièrement pendant tout l’exercice, sans vous soulever ni vous effondrer.
Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.
