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S’inscrire à un programme de conditionnement physique nécessite plus que de s’engager dans différentes activités physiques telles que l’exercice. Il est très essentiel d’avoir un enregistrement quantitatif de vos calculs de condition physique. Ces données vous permettront de distinguer plus facilement les différences que vous rencontrez avec votre corps depuis le premier jour. Le calcul de vos statistiques sera également beaucoup plus facile puisque tout est sous forme numérique. De plus, avant de commencer avec une routine de remise en forme, conserver une trace de vos statistiques actuelles sera précieux pour de futures références.
Vous devez noter plusieurs informations dans votre journal de remise en forme personnel. En voici quelques uns:
- Hauteur – La hauteur est la mesure verticale d’une personne en position verticale. Il s’agit de la distance entre le sol et le sommet de la tête de la personne mesurée à l’aide d’une norme de mesure choisie.
- Poids – Le poids est la mesure de la lourdeur d’une personne. C’est la force verticale exercée par le corps d’une personne, et peut également être définie comme une mesure de masse. Le poids humain peut être déterminé à l’aide d’une balance et est généralement exprimé en unités de masse telles que les kilogrammes (kg) ou les livres (lb).
- Indice de masse corporelle (IMC) – un nombre qui reflète le pourcentage de graisse corporelle par rapport à la masse corporelle maigre (c’est-à-dire les os, les muscles, les tissus, les organes et le sang). Il s’agit d’un système de mesure taille-poids qui s’applique à tous les sexes. L’IMC est la mesure de base du poids approprié pour votre taille. L’excès de poids augmente le risque de problèmes de santé et de complications. L’IMC normal est de 20-25. La formule pour obtenir votre IMC est : IMC = (Poids en livres/ [height in inches] X [height in inches]) x 703
- Fréquence cardiaque cible (THR) – La fréquence cardiaque que vous devez maintenir lorsque vous faites de l’exercice. Évitez les niveaux d’intensité plus élevés lorsque vous vous engagez dans une activité physique pour vous assurer que votre cœur ne surmene pas. En soustrayant votre âge de la valeur fixe 220, vous pouvez obtenir votre THR. En le multipliant par 0,85 et 0,65 respectivement, vous obtiendrez la limite THR supérieure et inférieure.
Cette section Fitness vous fournira des calculs instantanés de votre taille et de votre poids (par rapport au tableau standard), de l’IMC et de la fréquence cardiaque cible, avec l’interprétation correspondante basée sur les données que vous avez saisies. Ces calculs de remise en forme seront essentiels avant, pendant et après vos routines de remise en forme.
Grâce à ce site, nous vous aiderons à évaluer votre poids, quels sont les bons aliments pour vous et quelles activités physiques sont appropriées et efficaces dans votre programme d’entraînement. Garder une trace des données de condition physique suivantes vous aidera non seulement à surveiller vos progrès, mais aussi à améliorer votre niveau de forme physique et à vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de forme physique.
