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En tant qu’entraîneur de course à distance certifié RRCA, je suis fan de la simplicité du plan de course Couch to 5K et de la communauté encourageante de coureurs qu’il crée.
Mais pour beaucoup de gens, Couch to 5K est tout simplement trop difficile.
Bien que je réalise que le plan de course Couch to 5K doit être considéré comme un guide et qu’aucun plan d’entraînement générique n’est parfait, il a trois gros défauts :
💪 Il n’y a pas de composante de force et de mobilité
⌚ Se concentre sur la distance plutôt que sur le temps
📈 Progresse trop vite
Ces défauts rendent Couch to 5k particulièrement difficile pour les (vrais) coureurs débutants et ceux en surpoids.
Si vous voulez commencer à courir, vous avez besoin d’un plan qui progresse avec vous. Courir ne doit pas être si difficile que vous risquez de vous blesser, de vous épuiser ou d’abandonner. C’est pourquoi j’ai créé un plan et une application faciles de 12 semaines pour les VRAIS débutants, appelés Aucun à exécuter (N2R).
1. Il n’y a pas de composant de force et de mobilité dans le Couch to 5K.
Courir est stressant pour le corps. Surtout quand vous ne faites que commencer.
Coureurs débutants n’ont généralement pas la force du bas du corps nécessaire pour se préparer aux exigences de la course.
Certains exercices généraux de force et de mobilité vous aideront à gérer les exigences. Cela réduira également les chances de se blesser. Rester sans blessure pendant les premières semaines de course est crucial. 5 à 10 minutes de musculation par semaine feront des merveilles. Aucun équipement requis.
Couch to 5K suggère de s’étirer avant et à chaque séance d’entraînement.
Je pense que vous en aurez beaucoup plus pour votre argent avec une simple routine de force et de mobilité.
