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Maintenir un horaire de course régulier est déjà assez difficile, mais ajoutez des fêtes, des achats, la préparation de repas, des invités de l’extérieur et d’autres folies de vacances, et il peut sembler presque impossible de trouver du temps pour courir. Suivez ces conseils pour vous assurer de continuer à courir pendant les vacances :
Planifiez vos courses.
Votre calendrier est plus chargé pendant la période des fêtes, mais vous devriez essayer de faire de la course à pied une priorité. Jetez un coup d’œil à votre semaine et notez quand vous pensez pouvoir courir, comme vous le feriez pour d’autres rendez-vous.
Si vous avez des courses programmées, vous êtes plus susceptible de les faire. Prévoyez quelques courses le lundi – cela vous donnera un regain de confiance et de motivation pour le reste de la semaine.
Ne laissez pas le froid être une excuse.
Courir peut être agréable et vraiment revigorant par temps froid, tant que vous êtes prêt avec les vêtements de course d’hiver appropriés et suivez les conseils pour rendre les courses par temps froid plus confortables.
Préparez-vous avec un entraînement à domicile.
Créez une routine d’entraînement à domicile pour les moments où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport. Vous pouvez mettre en place une salle de gym à domicile sans dépenser beaucoup d’argent. Et des exercices tels que des craquements, des pompes et autres peuvent être effectués sans aucun équipement de gym. Monter et descendre les escaliers est un excellent entraînement cardio.
Soyez flexible avec votre emploi du temps.
Vos journées sont plus occupées pendant la saison des fêtes, vous devrez donc peut-être apporter des modifications à votre routine de course habituelle. Si vous courez normalement après le travail, mais que vous devez assister à une fête le soir, réveillez-vous une heure plus tôt et allez courir avant le travail.
Redéfinissez votre entraînement.
Préparez-vous également à être flexible quant au temps et à la distance de vos courses. N’oubliez pas qu’une course de 20 minutes vaut mieux que de sauter complètement votre course, alors ne manquez pas votre course simplement parce que vous n’aurez pas le temps de courir ce que vous aviez initialement prévu. Même faire une course très courte vous aidera à maintenir votre habitude de courir pendant les vacances.
Faites un défi de course.
Boostez votre motivation à courir avec un défi de remise en forme. Relevez le défi de course de Thanksgiving au Nouvel An en courant au moins un mile par jour. Si cela vous semble trop ambitieux, essayez le défi Marathon en un mois et parcourez un total de 26,2 miles au mois de décembre.
Organisez une course de vacances.
Il y a beaucoup de courses amusantes pendant la saison des fêtes, des trots de dinde aux courses de jingle bell. Trouvez une course près de chez vous (Active.com est un excellent site pour rechercher des courses locales) et mettez-la sur votre calendrier. Avoir une course à venir vous gardera motivé pour continuer à courir. Essayez également de recruter des amis et de la famille pour passer des vacances amusantes ensemble. Vous voudrez peut-être même vous parer de vêtements et d’accessoires de course au trot de dinde ou d’une chemise de course moche de Noël !
Ne transpirez pas une course manquée.
Essayez de ne pas vous culpabiliser si vous n’avez pas le temps ou l’énergie pour courir. Ce n’est pas parce que vous avez raté une course que vous avez manqué une excuse pour jeter l’éponge et oublier vos plans d’entraînement pendant la période des Fêtes. Reprenez votre programme, oubliez votre course manquée et passez à autre chose.
Voir aussi : 9 façons d’éviter la prise de poids pendant les vacances
