Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 27 novembre au 3 décembre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 27 novembre au 3 décembre)

J’espère que tout le monde a passé un joyeux Thanksgiving ! Les restes de soupe aux nouilles et à la dinde et les restes de frittata à la dinde et aux patates douces sont parfaits pour un repas simple et rapide et pour utiliser ces restes ! Vous cherchez quelque chose de plus léger ? Mes restes de salade Cobb de récolte de dinde sont sûrs de faire mouche !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (27/11)
B : Bol de fromage cottage salé
L : Salade aux œufs de thon sur 2 tasses de mesclun
D : Soupe de pâtes fagioli et salade d’orange navel à l’avocat
Calories totales : 1 100*

MARDI (28/11)
B : Bol de fromage cottage salé
L : RESTES de soupe de pâtes fagioli avec 1 tranche de pain au levain
D : Écraser des tacos avec du riz au chou-fleur et à la coriandre et au citron vert

Calories totales : 1 065*

MERCREDI (29/11)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards
L : Salade Waldorf au poulet sur 1 tranche de pain au levain
D : Pernil à la mijoteuse avec ¾ tasse de riz brun, 1 once d’avocat et salade de chou rapide (recette x 2)

Calories totales : 1 137*

JEUDI (30/11)
B : Gruau pour la nuit, tarte aux pommes
L : Salade Waldorf au poulet sur 1 tranche de pain au levain
D : RESTES de Pernil à la mijoteuse avec ¾ tasse de riz brun, 1 once d’avocat et salade de chou rapide

Calories totales : 1 227*

VENDREDI (12/1)
B : Gruau pour la nuit, tarte aux pommes
L : Salade Waldorf au poulet sur 1 tranche de pain au levain
D : Saumon au basilic et parmesan à la friteuse avec salade de chou frisé et de choux de Bruxelles au parmesan et aux pacanes (½ recette)

Calories totales : 1 119*

SAMEDI (12/2)
B : Strates de petit-déjeuner avec saucisses et champignons
L : Pile de crevettes épicées de Californie avec edamame à l’ail épicé
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 514*

DIMANCHE (12/3)
B : RESTES de strates de petit-déjeuner avec saucisses et champignons
L : Bol de riz au saumon et au bok choy au micro-ondes en 5 minutes (recette x 4)
D : Poulet au parmesan à la friteuse à air avec 1 tasse de spaghettis de blé entier et brocoli rôti à l’ail écrasé

Calories totales : 1 371*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google