Plan de repas sains gratuit de 7 jours (4-10 décembre)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 27 novembre au 3 décembre)

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Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (12/4)
B : Muffin aux œufs chargé et ½ pamplemousse
L : Bol de riz au saumon épicé en conserve
D : Tacos au tofu avec pommes de terre et jalapenos avec haricots noirs rapides et délicieux à la cubaine

Calories totales : 1 153*

MARDI (12/5)
B : Muffin aux œufs chargé et ½ pamplemousse
L : Bol de riz au saumon épicé en conserve
D : Lasagne facile avec une salade verte**

Calories totales : 1 075*

MERCREDI (12/6)
B : Muffin aux œufs chargé et une poire
L : Salade italienne de sous-brocolis (½ recette)
D : RESTES de Lasagne facile avec une salade verte

Calories totales : 1 113*

JEUDI (12/7)
B : Muffin aux œufs chargé et une poire
L : Salade italienne de sous-brocolis
D : Bouchées de poulet à la friteuse avec pommes de terre grelots croustillantes rôties au four et choux de Bruxelles au citron

Calories totales : 1 075*

VENDREDI (12/8)
B : Gruau du jour au lendemain
L : Salade italienne de sous-brocolis
D : Poisson florentin avec purée de chou-fleur

Calories totales : 1 022*

SAMEDI (12/9)
B : Bagels inspirés de Babka # avec 1 cuillère à soupe de beurre et une orange
L : Bouchées de poulet à la friteuse à air LEFTOVER avec Arroz Congri et 1 once d'avocat
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 743*

DIMANCHE (12/10)
B : Huevos Pericos (recette x 2) avec 1 tranche de pain de grains entiers et 1 once d'avocat
L : Bouchées de pizza au pepperoni avec 8 mini-carottes
D : Chili de bœuf rapide avec muffins au pain de maïs

Calories totales : 1 223*

*Ceci n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d'aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**La salade verte comprend 12 tasses de mesclun, 4 oignons verts, 1 tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ½ tasse de vinaigrette légère

#Recette double pâte pour le dimanche midi

*Document Google