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Prenons l’exemple d’une balle de tennis qui tombe du toit d’une maison.
Lorsque la balle de tennis entre en contact avec le sol, elle se comprime (elle est en caoutchouc). Ensuite, la balle se décompresse, reprend sa forme ronde et rebondit vers le haut.
Maintenant, retournons notre attention sur la course.
Lorsque votre pied se balance vers l’avant et entre en contact avec le sol, votre corps doit absorber la force car nous ne sommes pas en caoutchouc (et donc ne rebondissons pas !).
La tâche d’absorber et de contrôler cette force est laissée à vos muscles, ligaments et tendons. C’est ce qu’on appelle le chargement excentrique.
Le chargement excentrique (ou le contrôle de la charge de votre atterrissage) signifie que vous utilisez les muscles pendant qu’ils sont allongés – en absorbant la force de manière contrôlée.
L’absorption répétée et contrôlée de la force provoque des douleurs musculaires importantes (et peut entraîner des blessures de course courantes comme les attelles de tibia et le syndrome de la bande IT) !
C’est la raison pour laquelle aller courir causera plus de douleurs qu’une balade à vélo si vous avez été inactif pendant un certain temps. Le vélo n’implique pas une absorption contrôlée des charges comme le fait la course à pied.
Les douleurs musculaires ne sont pas nécessairement une mauvaise chose. Cela signifie que votre corps s’adapte en reconstruisant et en renforçant les fibres musculaires et les tissus conjonctifs.
Mais vous ne voulez pas instiller trop de dégâts, trop tôt.
Que pouvez-vous faire?
Construire progressivement
En construisant votre course progressivement, vous donnerez à votre corps plus de temps pour s’adapter aux immenses charges que vous lui imposez.
Il convient également de mentionner que votre forme cardiovasculaire (votre capacité à fournir de l’oxygène) s’améliorera plus rapidement que vos tissus conjonctifs.
