L’entraînement au sommeil Jo Frost en 10 étapes

Le plus important est d’être en phase avec votre tout-petit et son environnement. À bien des égards, votre bébé est comme vous. Ce qu’elle fait pendant la journée, comment elle se sent en elle-même et comment la pièce est aménagée déterminent si elle va tomber facilement et rester endormie. Voici mon plan d’orientation parentale en 10 étapes pour vous aider à atteindre cet accord, afin que vous puissiez commencer à profiter d’heures de coucher heureuses.

1 Comprendre pourquoi elle ne dort pas

Votre bébé ne peut pas vous dire ce qui ne va pas quand il ne peut pas dormir – c’est à vous de le découvrir. La meilleure façon de le faire est de revenir sur sa journée, ou du moins sur les dernières heures. Essayez de garder une trace, soit dans un livre ou sur un tableau. De cette façon, vous pouvez voir si quelque chose de différent se produit pour la rendre déstabilisée. Soyez attentif à tout ce qui la concerne.

Vérifiez ce soir

Il se peut que votre bébé ne se sente pas bien et c’est pourquoi il pleure et ne se calme pas. Si vous entendez un cri différent ou si vous sentez que sa température est différente, assurez-vous de considérer toutes les options, y compris parler au médecin.

2 Utilisez les accessoires de la bonne manière

Il n’y a rien de mal à utiliser quelque chose qui permet à votre bébé de savoir que le rituel du coucher a commencé. Par exemple, un mobile musical jouant lorsque vous l’allongez pour lui faire savoir qu’il est temps de dormir. Une couverture préférée dit : « Nous allons dormir maintenant. Mais ne surchargez pas ses sens ! J’ai travaillé avec une famille qui avait du mal à endormir son bébé parce que la crèche ressemblait à un concert de rock, plein de lumières et de sons. Une musique calme et apaisante ou une petite lumière est tout ce dont vous avez besoin pendant une courte période.

Vérifiez ce soir

Ne comptez pas sur l’alimentation pour endormir votre bébé – vous devriez le coucher pendant qu’il est encore éveillé et le laisser s’endormir naturellement à mesure qu’il grandit.

3 Réfléchissez à la raison pour laquelle elle se réveille

Votre bébé devrait se réveiller naturellement le matin, mais lorsqu’il se réveille la nuit et qu’il n’y a pas de raison évidente, réfléchissez à la raison. A-t-elle faim ou ses gencives sont-elles « pétillantes » ? Il se peut qu’elle se coupe une dent et c’est pourquoi il est plus difficile de dormir. Si vous lui donnez des aliments différents, vérifiez sa couche. Il peut sentir un peu plus et avoir besoin d’être changé à un moment où il n’a généralement pas besoin d’être changé.

Vérifiez ce soir

Ne craignez pas que trop de bruit extérieur dérange votre bébé car il trouvera en fait le son du bruit blanc réconfortant. Profitez de votre soirée pendant qu’elle s’installe pour qu’elle sache que vous êtes là.

4 Définir l’heure du coucher

Lorsque je vais dans des foyers où j’ai affaire à des parents stressés, il y a généralement un problème lié au fait qu’il n’y a pas d’heure de coucher saine. Un bon moment pour coucher votre jeune bébé se situe entre 18 h et 19 h. Les bébés ont besoin d’au moins 12 heures de sommeil par jour, mais l’heure à laquelle cela se produit dépend de vous. Si votre bébé est réveillé à 5 heures du matin, c’est à ce moment-là que sa journée commence. Ou elle peut dormir de 18h30 à 6h30. J’ai vu un grand nombre de parents au Royaume-Uni, qui pensent qu’il est important de mettre leur bébé au lit parce qu’ils ont besoin d’une pause. Soyons motivés en sachant d’abord ce qui est bon pour eux.

Vérifiez ce soir

Détendez-vous avant le coucher plutôt que de fixer une heure et de vous attendre à ce que votre bébé soit soudainement prêt à se coucher. Rendez la journée plus calme vers la fin et donnez-lui le temps de se détendre dans une humeur somnolente. Faites-en votre routine tous les soirs et l’heure du coucher deviendra plus familière.

5 Organisez votre sieste

Si vous la laissez dormir trop longtemps dans la journée, elle n’aura pas assez sommeil pour se coucher le soir. Cherchez des signes révélateurs spécifiques à votre enfant, qui montrent qu’il est fatigué. Les bébés ont souvent ce que j’appelle «l’eye-liner rouge» – un très fin fil veiné sur leurs paupières ou de petites habitudes comme jouer avec leurs lobes d’oreille. La sieste donne de l’énergie à votre tout-petit, mais elle devrait faire la sieste au plus tard à 15h30. Vous devriez être en mesure de diviser la journée en sections qui incluent des siestes : jeu du matin, sieste du milieu de la matinée, heure du déjeuner, jeu, sieste du milieu de l’après-midi, début de soirée, coucher.

Vérifiez ce soir

Je suis allé voir une famille qui avait un enfant qui ne dormait qu’à 22h30. Il avait 14 mois et la maman le laissait faire la sieste de 14h30 à 17h. Ensuite, ils s’attendraient à ce qu’il aille se coucher à 19h30. Ce n’est tout simplement pas possible ! Réévaluez les heures de sieste de votre enfant si cela ressemble à une erreur.

6 Prévoyez du temps pour vous détendre

Les bébés savent quand vous vous précipitez et cela les panique. Faites donc de l’heure du coucher un moment précieux. Une fois que vous lui avez donné un bain chaud, passez du temps à créer des liens. Le massage pour bébé peut être doux et apaisant. Caressez sa peau et, si vous le souhaitez, utilisez des gels d’huile ou de camomille. Le massage des pieds de bébé est également excellent, en utilisant des mouvements circulaires pendant environ 10 minutes du bout de son orteil au talon de son pied. Si vous aimez être dans le bain avec votre bébé, allez-y. C’est naturel et idéal pour la convivialité.

Vérifiez ce soir

Les papas aiment rentrer à la maison et s’occuper de leurs petits. Super mais pas très apaisant. Laissez-le passer du temps avec papa peut-être pendant qu’il baigne le bébé. Ensuite, soyez calmes ensemble, par la suite, pour que votre bébé se détende encore pour dormir.

7 Rappelez-vous que les habitudes de sommeil changent

Vous avez donc tout réglé – une routine de coucher définie et votre tout-petit dort bien, et tout à coup, tout change. Elle est plus âgée, ce qui signifie que son activité et ses habitudes alimentaires changent, tout comme ses besoins en sommeil. Votre bébé va changer parce que vous passez d’une tétée à la demande à une tétée toutes les quatre heures. Puis à 6 mois, elle est encore plus alerte que jamais et dépense plus d’énergie. À 8 ou 9 mois, sa dentition affectera son sommeil. N’oubliez pas que le processus ne cesse d’évoluer.

Vérifiez ce soir

Si votre bébé ne dort pas, réévaluez sa routine. Est-elle trop occupée plus tard dans la journée ? L’heure du bain est-elle précipitée ? La réévaluation de la routine aide à établir la bonne quantité de sommeil pour cette étape de son développement, normalement les pierres angulaires doivent changer.

8 Obtenez des flux de nuit corrects

Si votre nouveau-né se réveille à 2 heures du matin, il est fort probable qu’il se soit réveillé pour une tétée. Si vous vous demandez si vous le nourrissez suffisamment, surveillez son poids et la quantité que vous lui donnez. Une tétée est une tétée – avec les nouveau-nés, il n’y a pas de collation. Comme elle commence à manger des aliments solides, elle finira par se nourrir à 23 heures puis dormira.

Vérifiez ce soir

Épuisé par les tétées nocturnes ? Tirez votre lait plus tôt dans la journée et laissez plutôt votre partenaire se lever. Essayez d’adopter la routine consistant à partager les tétées nocturnes, afin que toute la famille puisse dormir comme elle en a besoin.

9 Gardez un œil sur la maladie

Chaque bébé tombe malade, et lorsqu’il le fait, il est susceptible de perturber ses habitudes de sommeil, tout comme les nôtres. Préparez-vous donc à ce que votre routine soit bouleversée pendant qu’elle est malade et qu’elle se rétablit. Tout comme lorsque nous avons été malades, les bébés ont besoin de temps pour se « remettre dans le jeu ». Si elle a eu une diarrhée gastrique, par exemple, elle ne commencera pas à s’alimenter et à dormir dès que la maladie aura disparu. Elle devra être ramenée progressivement à des habitudes alimentaires complètes avec des aliments plus légers et des jeux courts et sporadiques. Sa batterie est déchargée, vous devez donc lui laisser le temps de la recharger.

Vérifiez ce soir

Lorsque votre bébé va mal, il peut dormir un peu plus longtemps. Le sommeil est nécessaire pour la récupération, alors tenez-en compte et repoussez un peu votre emploi du temps du lendemain si nécessaire.

10 Ne vous précipitez pas

Lorsque votre tout-petit ne veut pas s’installer, il est tentant de se précipiter pour le réconforter. Mais si vous avez eu une journée saine avec beaucoup de temps en tête-à-tête, vous êtes d’accord pour lui laisser le temps de s’installer. Faites attention aux signes que les choses ne vont pas. Et à 8 mois, vous devriez être capable de voir les signes si elle ne se sent pas. Habituez-vous également à identifier ces situations lorsque vous écoutez sur votre babyphone.

Vérifiez ce soir

Si elle ne s’installe pas, surtout quand elle est plus âgée (environ 18 mois), vous aimerez peut-être essayer mes techniques de séparation du sommeil. Avec une famille avec qui j’ai travaillé, nous sommes restés dans la chambre avec le bébé, assis près du lit pendant qu’elle pleurait un peu. Après une courte période de temps, maman a été rassurée que tout allait bien et que bébé était en sécurité. Finalement, le bébé s’est endormi et tout le monde a passé une nuit paisible.