par Des recherches récentes confirment ce que les parents savent déjà : il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice lorsqu’on a des enfants à charge. En fait, l’étude intitulée « L’association entre le sport, la forme physique et l’activité physique récréative chez les adultes et le nombre et l’âge des enfants présents dans le foyer » a révélé que les parents de plusieurs jeunes enfants pratiquent 80 minutes d’activité physique vigoureuse de moins chaque semaine que ceux qui n’en ont pas. .
L’étude
Les auteurs de l’étude, publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, a collecté des données de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES). Elle s’est étendue de 2007 à 2016 et a porté sur 2 034 adultes âgés de 22 à 65 ans.
Les chercheurs ont découvert que les parents de deux enfants ou plus âgés de cinq ans ou moins pratiquaient 80 minutes d’activité physique vigoureuse de moins par semaine que les personnes ayant un enfant de cette tranche d’âge ou que les personnes sans enfants. Ils ont également constaté que les parents de trois enfants ou plus âgés de six à 17 ans pratiquaient 50 minutes d’activité physique vigoureuse de moins par semaine que ceux qui n’avaient pas d’enfants (ou ceux qui avaient un ou deux enfants dans cette catégorie d’âge).
Pour la majorité des parents qui jonglent avec une liste bien remplie de choses à faire, prendre le temps de faire de l’exercice est l’une des premières choses à abandonner.
“Les parents sont souvent confrontés à de nombreux défis pour trouver le temps et l’énergie nécessaires pour pratiquer une activité physique régulière tout en s’occupant de leurs enfants”, a déclaré le co-auteur de l’étude. Bettina Hêtre. « En comprenant ces obstacles, nous pouvons développer des interventions ciblées pour aider les parents à mener une vie plus saine et plus active. »
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Trouver le temps de s’entraîner
Équilibrer les responsabilités parentales avec votre régime de course à pied est un défi, mais avec un peu de planification et de créativité, c’est tout à fait possible. Voici quelques conseils pratiques pour aider les parents de jeunes enfants à trouver le temps de se former.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Comprenez que votre routine d’exercice n’est peut-être pas la même qu’avant les enfants, alors fixez-vous des objectifs de mise en forme réalisables qui correspondent à votre style de vie et à votre niveau d’énergie actuels. Par exemple, envisagez de conserver l’entraînement au marathon jusqu’à ce que vos enfants soient plus âgés. Les courses de 5 km, 10 km et même de semi-marathon nécessitent moins d’heures sur le trottoir et, en prime, elles amélioreront votre vitesse lorsque vous reviendrez éventuellement sur des distances plus longues.
Prioriser et planifier
Tout comme vous planifiez des rendez-vous, inscrivez vos séances d’entraînement. Désignez des heures spécifiques pour vos courses et traitez-les comme des rendez-vous non négociables. Si vous avez un partenaire, équilibrez votre emploi du temps avec le leur afin que vous ayez tous les deux le temps de vous entraîner.
Faites des entraînements courts et intenses
Adoptez des entraînements courts et intenses. Les entraînements de vitesse comme les intervalles ou les répétitions en côte auront un impact important sur votre condition physique et peuvent être effectués dans un temps relativement court.
L’élan du matin
Réveillez-vous un peu plus tôt que vos enfants pour une séance d’entraînement matinale. Cela donne un ton positif à la journée et garantit que votre course est terminée avant que le chaos quotidien ne commence.
Puissance de la poussette
Investissez dans une poussette de jogging. Vous pourrez emmener vos tout-petits courir tout en profitant d’un peu d’air frais ensemble.
Profitez de l’heure de la sieste
Lorsque vos enfants font la sieste, consacrez ce temps à votre routine de remise en forme. Allez courir si vous avez un tapis roulant (nous ne recommandons bien sûr pas de laisser vos enfants seuls à la maison), ou profitez de ce temps pour faire de la musculation à la maison. (Ou faites-leur une sieste dans la poussette de jogging.)
Déléguer et accepter de l’aide
Demandez de l’aide à votre famille, à vos amis ou à des baby-sitters. Si vous avez accès à une garderie et que vous pouvez vous le permettre, envisagez de demander à votre gardienne de rester une heure supplémentaire pendant que vous courez ou vous entraînez.
