par 
« Je suis trop occupé » est une raison courante pour laquelle les coureurs ne peuvent pas maintenir un horaire de course régulier ou s’entraîner pour une course. Si vous faites partie de ces personnes qui trouvent qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée, voici quelques conseils pour les coureurs occupés.
1. Planifiez vos courses en début de semaine.
Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, si vous ne prévoyez pas de temps pour vos courses, elles peuvent ne jamais arriver. Au début de la semaine (le dimanche est toujours une bonne journée pour planifier), regardez votre calendrier et prenez le temps de courir. Cela aide également si vous faites des plans avec un copain de course, vous êtes donc tous les deux tenus responsables. Il est beaucoup plus difficile d’arrêter de courir à 6 heures du matin quand vous savez que votre ami vous attend.
Personnellement, j’essaie toujours de courir le lundi car cela donne le bon ton pour la semaine. J’ai toujours l’impression de bien commencer la semaine, puis je suis motivé pour courir davantage pendant la semaine.
Et si vous gardez une date de course régulière – disons, tous les mardis soir à 19h00 – tout le monde dans votre vie est mieux préparé à y faire face. Ainsi, par exemple, les enfants savent que courir avec Michelle le mercredi soir fait partie de la routine de maman.
2. Recherchez le temps perdu.
Suivez votre temps sur une semaine et cherchez des occasions d’éviter de perdre du temps ou de mieux utiliser votre temps. Passez-vous beaucoup de temps à parcourir les réseaux sociaux ? Engagez-vous à raccrocher le téléphone et à utiliser ce temps pour courir ou faire une autre forme d’exercice.
Vous découvrirez peut-être que vous passez plusieurs heures par semaine allongé sur le canapé à regarder la télévision. Pourquoi ne pas DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez les regarder beaucoup plus rapidement et utiliser le temps supplémentaire pour une course. Ou courez sur un tapis roulant ou faites un autre entraînement tout en regardant vos émissions préférées.
Vous passez beaucoup de temps à faire la navette entre vos enfants et leurs activités ? Voyez si vous pouvez organiser un covoiturage avec d’autres parents pour gagner du temps. Ou, essayez de courir entre le dépôt et le ramassage au lieu de perdre du temps à faire des allers-retours depuis chez vous.
3. Faites de la course une priorité.
Écrire tout ce que vous faites au cours d’une semaine typique vous aidera également à déterminer ce que vous faites et dont vous pouvez vraiment vous passer. Il y a peut-être certaines choses que vous faites que vous êtes prêt à supprimer afin de gagner du temps pour courir.
Les priorités de chacun sont différentes, c’est donc à vous de décider de quoi vous pouvez vous passer. J’aime garder une maison propre, mais j’aime beaucoup plus courir que nettoyer, donc je suis prêt à sacrifier une maison parfaitement propre et bien rangée. Le récurage des sols peut attendre – je dois aller courir.
4. Embarquez votre partenaire.
Un obstacle à l’entraînement que les gens ont tendance à négliger est un partenaire qui ne les soutient pas. Le ressentiment ou la jalousie de votre compagnon peut vous empêcher de courir.
Discutez avec votre partenaire de l’importance de la course à pied pour votre santé physique et mentale. Ayez une conversation ouverte et honnête sur ce que vous pensez tous les deux être un juste équilibre entre le temps passé à s’entraîner et le temps passé ensemble. Une bonne communication aidera à prévenir de futurs conflits.
5. Ne pensez pas : « Tout ou rien ».
Si vous n’avez pas le temps de faire la course que vous aviez initialement prévue aujourd’hui, ne jetez pas l’éponge. Courir deux milles vaut mieux que courir zéro mille. Vous obtiendrez toujours des avantages et vous vous sentirez beaucoup mieux mentalement pour ne pas avoir complètement sauté votre course.
6. Pratiquez des habitudes saines.
Lorsque je suis extrêmement occupé, je constate que certaines de mes habitudes saines, comme bien manger et dormir suffisamment, passent par la fenêtre. Ma mauvaise alimentation et mon manque de sommeil entraînent une baisse d’énergie, ce qui rend beaucoup plus difficile la motivation pour courir.
Essayez d’avoir une alimentation saine et équilibrée et demandez à votre médecin de vérifier s’il y a des carences nutritionnelles. Une carence en fer, par exemple, peut nuire à l’entraînement des coureurs car elle peut entraîner des sensations de lenteur et de manque d’énergie.
Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit – la bonne quantité pour la plupart des adultes. Se coucher tôt peut même vous inciter à courir le matin.
Plus de conseils pour les coureurs occupés :
