par Il est difficile de savoir quoi faire au cours des derniers jours ou des dernières semaines précédant votre course à l’objectif. Si vous en faites trop, vous risquez d’être fatigué et épuisé le jour de la course. Faites-en trop peu et vous vous sentirez lent et raide, comme si vous aviez oublié comment courir depuis votre dernier entraînement. Cette session rapide est un excellent moyen de travailler avant votre course sans vous fatiguer avant de suivre la ligne.
L’idée derrière cet entraînement est de pratiquer le rythme que vous allez courir le jour de la course, de sorte que la « mémoire » de ce à quoi cette vitesse devrait ressembler soit fraîche dans vos jambes lorsque vous arriverez sur la ligne de départ. Une petite quantité de travail plus rapide au milieu vous empêche de vous sentir rassis ou lent et renforce la confiance, et le retour au rythme de course pour la dernière section de l’entraînement vous oblige à retrouver cette vitesse, ce qui est une bonne pratique si vous sortez accidentellement un un peu trop dur le jour de la course.
Le moment où vous faites cet entraînement dépend du type de course que vous avez sur le calendrier. S’il s’agit d’un marathon, vous ne devriez pas le faire moins d’une semaine avant votre course. Si vous courez un semi-marathon, vous pouvez le faire cinq à sept jours avant votre course, et si vous avez un 10K ou 5K sur le calendrier, vous pouvez l’inscrire dans votre emploi du temps trois à cinq jours.
L’entraînement
Réchauffer: 10 minutes de jogging facile
Entraînement:
10 minutes au rythme de l’objectif/3 minutes de jogging facile
5 minutes à un rythme légèrement plus rapide que l’objectif / 2 minutes de jogging facile
10 minutes au rythme des buts
Refroidir: 5 à 10 minutes de jogging léger, suivi d’étirements légers
