Élévation latérale (entraînement avec poids libres) @ ABC-of-Fitness

L’élévation latérale renforce les muscles de vos épaules, en particulier les deltoïdes. Elle peut être réalisée en position debout ou assise. Lorsque vous effectuez cet exercice, ne vous penchez pas en arrière et n’oubliez pas d’initier le mouvement à partir de vos épaules et non de vos mains. De plus, n’oubliez pas d’inspirer au début de l’exercice et d’expirer à la fin. Pour de meilleurs résultats, maintenez une bonne posture tout au long de votre entraînement.

Pour préparer vos muscles et réduire les risques de blessures, assurez-vous de faire quelques exercices d’échauffement avant de faire le Latéral Raise, ou tout autre type d’exercice d’ailleurs. Apprenez à faire la montée latérale dans cette section :

ÉTAPE 1: Tenez-vous debout, les jambes légèrement pliées, les pieds écartés de la largeur des hanches et les paumes face à face.
ÉTAPE 2: Redressez les deux bras à vos côtés au niveau des épaules. Revenez à la position de départ.

Le nombre de répétitions (répétitions) et de séries que vous devriez faire dépendra à la fois de votre force et de votre niveau de compétence. Il est important d’utiliser un poids suffisamment lourd pour effectuer le nombre de répétitions et de séries souhaité pour votre niveau de compétence tout en utilisant une bonne forme. Essayez d’augmenter le poids que vous soulevez de 5 à 10 % à mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique. En fonction de vos objectifs de remise en forme, vous pouvez maintenir certains poids et répétitions plutôt que de les augmenter pour développer plus de force ou de muscle.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.

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