Développé couché (entraînement avec poids libres) @ ABC-of-Fitness

Le Bench Press consiste à soulever et à abaisser des haltères ou une barre en position couchée sur un banc. Cet exercice cible les muscles grands pectoraux ou pectoraux, les muscles qui sont situés à l’avant de la poitrine. Outre les pectoraux, cet exercice fait également travailler d’autres muscles comme les triceps. De plus, le Bench Press améliore la force du haut du corps.

Par mesure de sécurité, gardez votre dos à plat sur le banc pendant que vous vous concentrez sur la contraction des muscles de votre poitrine. N’oubliez pas d’inspirer tout en abaissant le poids vers votre poitrine et d’expirer en poussant le poids vers le haut.

Le Bench Press peut être fait avec l’utilisation d’haltères ou d’une barre. Dans cette section, apprenez à faire cet exercice avec des haltères :

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ÉTAPE 1: Allongez-vous sur le banc, les coudes pliés et les pieds au sol.
ÉTAPE 2: Étendez vos mains vers le haut et redressez vos coudes sans les bloquer. Pliez-les pour revenir à la position de départ.

Le nombre de répétitions (répétitions) et de séries que vous devriez faire dépendra à la fois de votre force et de votre niveau de compétence. Il est important que vous utilisiez un poids suffisamment lourd pour effectuer le nombre de répétitions et de séries souhaité pour votre niveau de compétence tout en utilisant une bonne forme. Essayez d’augmenter le poids que vous soulevez de 5 à 10 % à mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique. En fonction de vos objectifs de remise en forme, vous pouvez maintenir certains poids et répétitions plutôt que de les augmenter pour développer plus de force ou de muscle.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.

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