Crunch complet (entraînement avec votre propre poids corporel)

Les exercices abdominaux les plus élémentaires d’aujourd’hui sont les Crunches. Associés à de bonnes habitudes alimentaires, les Crunches peuvent vraiment rendre vos muscles abdominaux toniques et fermes. Des muscles abdominaux forts peuvent aider beaucoup à prévenir les problèmes de dos et à améliorer votre posture. De plus, vous pourrez vous débarrasser des flabs et des graisses indésirables, ce qui vous fera paraître bien et vous sentir bien dans votre peau.

Le Full Crunch est l’exercice le plus avancé qui travaille sur les muscles de votre ventre. Il cible toute la région de l’estomac en combinant le Basic Crunch et le Reverse Curl.

	ÉTAPE 1: Allongez-vous sur le dos (sur le tapis ou sur le sol) et levez les jambes, les genoux pliés. Placez vos mains près de vos oreilles.
	ÉTAPE 2: Courbez vos jambes et votre bassin vers votre cage thoracique. Simultanément, courbez vos épaules vers l’avant. Assurez-vous de ne pas forcer les muscles de votre cou.

N’oubliez pas d’aspirer votre intestin pour que le bas du dos appuie contre le tapis ou le sol. Travaillez lentement et régulièrement pendant tout l’exercice, sans vous soulever ni vous effondrer.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.