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Que vous couriez dans une course, que vous fassiez une longue course ou que vous essayiez de faire un entraînement de vitesse difficile, il peut parfois sembler difficile de continuer à courir. Votre corps peut sembler fort, mais votre cerveau vous dit d’arrêter.
Alors, que devez-vous faire lorsque vous rencontrez une période difficile ? Si vous souffrez et que vous êtes blessé, vous devez évaluer le type de douleur pour déterminer s’il est sécuritaire de continuer.
Mais si vous ne faites pas face à une blessure qui met fin à la course, voici quelques moyens efficaces de gagner la bataille mentale et de continuer à courir lorsque vous sentez que vous voulez vous arrêter.
1. Utilisez un mantra
Si vous laissez des pensées négatives, comme « je veux arrêter » ou « je ne vais pas finir cette course », s’insinuent, elles deviendront une prophétie auto-réalisatrice. Rappelez-vous que vous devez rester positif. Continuez à dire une phrase positive comme « je me sens bien », « je suis fort » ou « je vais continuer à courir ». Vous finirez par y croire. Laissez-vous inspirer par quelques idées de mantras de course efficaces.
2. Suivez vos progrès
Que vous suiviez un calendrier d’entraînement, gardiez un journal de course dans un carnet ou utilisiez une application de suivi de la condition physique telle que Strava, le suivi de vos progrès de course peut vous aider à rester motivé pour terminer ces courses difficiles. Le fait de savoir que vous souhaitez enregistrer votre kilométrage ou cocher votre entraînement sur votre calendrier peut vous inciter à pousser jusqu’au bout de votre course lorsque vous envisagez de la raccourcir.
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3. Regardez autour de vous
Une bonne façon de vous distraire de ce que vous ressentez intérieurement est de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous. Découvrez le paysage, les bâtiments, les gens, les animaux et la nature tout autour de vous. Si vous parcourez tout le temps le même itinéraire, changez-le pour avoir quelque chose de nouveau à observer.
4. Concentrez-vous sur une cible
Ce jeu d’esprit très simple mais très efficace est un favori parmi de nombreux coureurs que j’entraîne. Choisissez simplement une cible au loin, qu’il s’agisse d’un panneau de signalisation, d’une boîte aux lettres ou d’un marqueur de mile dans une course, et concentrez-vous pour vous y rendre. Lorsque vous vous en approchez, ne vous arrêtez pas, mais choisissez une nouvelle cible. Avant de vous en rendre compte, vous aurez terminé votre course ou atteint votre ligne d’arrivée.
5. Prenez quelques calories
Si vous êtes au milieu d’une longue course et que vous avez l’impression de ne faire que traîner, vous devrez peut-être manger ou boire quelque chose. Votre cerveau, comme vos muscles, a besoin de glucides pour fonctionner. Si votre cerveau vous dit d’arrêter, il a peut-être juste besoin de plus de carburant. Prenez des glucides, qu’il s’agisse d’une boisson pour sportifs, d’un gel énergétique ou de bonbons.
6. Jouez à des jeux d’esprit
Vous distraire avec des jeux d’esprit et des astuces mentales peut vous aider à continuer à traverser des périodes difficiles, ainsi qu’à améliorer votre confiance, à rester concentré et même à améliorer vos performances.
Quand je cours, un jeu auquel j’aime jouer est « aller à la pêche ». Je m’imagine accrocher un coureur devant moi avec une canne à pêche et commencer à les enrouler. Une fois que je les ai passés, j’en trouve un autre à attraper et à ramasser.
7. Vérifiez votre formulaire
Pratiquer la pleine conscience ou rester dans le présent peut vous aider à concentrer votre esprit et à repousser les pensées négatives et le désir d’arrêter. Vous pouvez être attentif en prêtant attention à votre forme de course et à vos mouvements.
Effectuez une vérification de tout votre corps, en commençant par votre tête. Continuez à regarder vers le haut et vers l’avant, pas vers vos pieds. Vos épaules doivent être en arrière et détendues, pas courbées. Assurez-vous que vous courez droit et engagez votre cœur.
Essayez de ne maintenir aucune tension dans vos bras, vos poignets et vos mains. Laissez tomber vos bras sur vos côtés pendant quelques secondes et secouez vos mains. Vérifiez que vos pieds atterrissent sous vos hanches, afin de ne pas trop enjamber.
8. Souriez, même si vous devez le forcer
Vous vous sentez plus énergique lorsque vous souriez. Je dis toujours aux coureurs que j’entraîne : « Faites semblant jusqu’à ce que vous y parveniez ! Parfois, le simple fait de prétendre que vous vous sentez bien peut en fait vous faire vous sentir mieux ! Le sourire peut être particulièrement efficace pendant une course, car les spectateurs de la course aiment encourager les coureurs heureux.
9. Pensez à votre récompense après la course
Pour creuser plus profondément et dépasser ces pensées négatives, il est utile de penser à ce que vous ferez après votre course ou votre course. Imaginez cette gâterie après la course, qu’il s’agisse d’une tasse de café, d’un massage ou d’une sieste, et à quel point vous l’apprécierez.
Plus de conseils sur la façon de continuer à courir :
Entraîneur de course Christine Luff est un entraîneur de course certifié RRCA, un entraîneur personnel certifié ACE, un spécialiste de la nutrition sportive et un spécialiste du conditionnement physique des jeunes. Elle entraîne des coureurs de tous niveaux, des débutants aux avancés, qui s’entraînent pour les courses, du 5 km au marathon.
