par La meilleure façon de mincir, sans manquer les bons nutriments, est de se concentrer sur son alimentation. Un excellent ajout à vos plans de régime est des smoothies frais faits maison.
Ces mélanges de fruits et légumes frais sont les préparations parfaites à faible teneur en calories mais riches en nutriments qui vous rassasient longtemps. Un bon mélange de protéines, de glucides complexes et de bonnes graisses, de vitamines et de nutriments, les smoothies peuvent être un petit-déjeuner facile ou une collation rapide.
Smoothies aux bienfaits pour la santé
En plus de catalyser la perte de poids, les smoothies ont un certain nombre d’avantages supplémentaires pour la santé. En voici quelques-uns :
Détoxifie le corps
Contrairement aux jus, les smoothies conservent la fibre des fruits et légumes. Les fibres protègent notre corps contre les toxines en stimulant les antioxydants et en augmentant l’activité des enzymes qui éliminent et neutralisent les radicaux libres. Il détoxifie votre foie et joue un rôle crucial dans la prévention des dépôts de graisse.
La recherche montre que l’ajout de fruits et de légumes fibreux tels que les baies, les bananes, les poires, les betteraves, les légumes-feuilles, etc. à vos smoothies élimine les déchets nocifs accumulés entre les tissus et nettoie votre sang.
Augmente l’immunité
Les principaux ingrédients d’un smoothie sont les fruits et légumes frais ainsi que les noix et les graines. Ces éléments sont riches en divers phytonutriments et minéraux qui enrichissent l’organisme et renforcent le système immunitaire.
Un système immunitaire robuste protège notre corps contre tout type d’infection ou de maladie. Si vous tombez malade, un système immunitaire plus fort vous aidera à récupérer plus vite et mieux. Il est également utile de ralentir les effets de certaines infections comme celles résistantes aux antibiotiques notamment.
Améliore la digestion
C’est un fait connu que les fibres facilitent la digestion et ajoutent du volume aux selles, ce qui soulage rapidement la constipation et d’autres problèmes connexes. Cependant, ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que les smoothies sont meilleurs que les fruits ou légumes frais en termes de facilité de digestion.
Vous garde hydraté
Avoir moins que la quantité d’eau requise dans le corps entraîne une déshydratation, ce qui vous rend vulnérable à plusieurs maladies. Étant un mélange de divers fruits, les smoothies reconstituent la perte d’eau dans votre corps. Les smoothies vous hydratent autant que le double de l’eau ordinaire tout en répondant à vos besoins en nutriments.
Favorise une meilleure santé des cheveux et de la peau
Les smoothies peuvent rendre votre peau plus saine et vos cheveux plus forts. Ils sont une centrale de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres qui sont des exhausteurs de beauté naturels.
La carence de ces phytonutriments affecte notre peau et nos cheveux de diverses manières. La consommation régulière de smoothies préparés avec différents fruits et légumes peut aider à lutter contre de multiples problèmes de peau allant de l’acné aux signes du vieillissement.
La consommation de fruits riches en antioxydants induit la production de collagène et combat les radicaux libres qui endommagent la peau. Il peut également réduire la chute des cheveux et rendre les cheveux brillants.
Recettes de smoothies pour perdre du poids
1. Smoothie à feuilles persistantes
Ingrédients
- 1 tasse de bébés épinards
- Gourde/concombre, ½ tasse
- Caillé, ½ tasse
- Feuilles de menthe, une poignée
- Sel gemme, une pincée
- Poudre de Jeera, ¼ cuillère à café
- Amla, un morceau, ou jus de citron, ½ cuillère à café
Méthode Placer tous les ingrédients dans un mélangeur, ajouter les glaçons et mélanger jusqu’à consistance lisse.
Meilleur moment pour l’avoir : Le matin, pour détoxifier votre corps.
Avantages: La gourde et le concombre sont extrêmement faibles en calories et aident à perdre du poids.
Nombre de calories : 95
2. Smoothie délice aux noix
Ingrédients
- Amarante soufflée / rajgira, ½ tasse (utilisez un laddoo rajgira si les bouffées ne sont pas disponibles)
- Lait faible en gras, 1 tasse
- Banane, congelée, ½
- Datte, 1, hachée
- Graines de lin, 1 cuillère à café
- Graines de chia, 1 cuillère à café
- Graines de melon, 1 cuillère à soupe
Méthode Mélangez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse et dégustez-le tel quel
Meilleur moment pour l’avoir : Post-entraînement – car c’est une bonne dose de protéines.
Avantages: Ce smoothie est riche en acides oméga-3, en bonnes graisses et en fibres. Il vous permet également de rester rassasié plus longtemps.
Facultatif : Ajouter une boule de protéines en poudre pour un regain d’énergie supplémentaire.
Nombre de calories : 295
3. Smoothie éclat doré
Ingrédients
- Carotte, râpée, 1
- Jus d’orange ou de mousambi, fraîchement pressé avec de la pulpe, 1 tasse
- Papaye, ½ tasse
- Poudre de curcuma ou haldi frais râpé, 1/2 c.
- Gingembre, râpé, ½ cuillère à café
Méthode Mélanger tous les ingrédients et broyer jusqu’à consistance lisse. Apprécier.
Meilleur moment pour l’avoir : Au cours de la journée.
Avantages: La papaye et les carottes contiennent une quantité importante de fibres et sont relativement peu caloriques !
Nombre de calories : 175
4. Smoothie Chai aux épices
Ingrédients
- Pomme, hachée, 1
- Banane, congelée, ½
- Avoine, 1 cuillère à soupe
- Moitiés de noix, 3
- Lait d’amande ou faible en gras, 1 tasse
- Chaï masala, 1 cuillère à café
- Poudre de cardamome, une pincée
Méthode Mélangez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse et savourez ce smoothie aromatique.
Meilleur moment pour l’avoir : Le matin pour se sentir frais et énergique
Bénéfices: La banane et l’avoine non seulement vous rassasient, mais mettent également votre système digestif sur la bonne voie.
Nombre de calories : 265
5. Smoothie rafraîchissant
Ingrédients
- Concombre haché, 1
- Kiwi, haché, 1
- Pomme verte, hachée, 1
- Eau de coco, 1 tasse
- Jus de citron, ½ cuillère à café
- Feuilles de menthe, quelques
- Graines de chia, 1 cuillère à café
- Glaçons, 1 tasse
Méthode Mélanger tous les ingrédients sauf les graines de chia, jusqu’à consistance lisse. Complétez ce verre de bonté avec une pincée de graines de chia pour ce croquant supplémentaire.
Meilleur moment pour l’avoir : Le soir pour se rafraîchir
Bénéfices: Le concombre aide à éliminer les toxines, ce qui prépare votre corps à perdre du poids.
Nombre de calories : 175
Considérez les ingrédients que vous êtes ajouter à votre smoothie avec soin. Les éléments riches en protéines, en fibres et ceux qui peuvent booster votre métabolisme vont accélérer la perte de poids. Vous pouvez également essayer des smoothies verts. Apprenez-en plus en consultant un nutritionniste HealthifyMe.
Résumé
Les smoothies vous aident à perdre du poids sans avoir à compromettre vos besoins énergétiques et gustatifs. Remplacer un repas solide par un smoothie réduit l’apport calorique global et permet de rester rassasié plus longtemps grâce à sa haute valeur nutritionnelle.
Riches en fibres, les smoothies détoxifient le corps et améliorent la santé digestive. Il revitalise le système immunitaire et protège ainsi le corps contre tout type de maladie.
Une peau plus saine et une meilleure qualité des cheveux sont quelques autres avantages d’inclure des smoothies dans votre régime amaigrissant. Alors allez-y… mélangez-le!
Foire aux questions (FAQ)
Les smoothies sont-ils un bon moyen de perdre du poids ?
Oui. Les smoothies vous aident à perdre du poids sans avoir à compromettre vos besoins énergétiques et gustatifs. Remplacer un repas solide par un smoothie réduit l’apport calorique global et permet de rester rassasié plus longtemps grâce à sa haute valeur nutritionnelle. Un bon mélange de protéines, de glucides complexes et de bonnes graisses, de vitamines et de nutriments doit être utilisé pour créer un smoothie bien équilibré.
Quel smoothie est le meilleur pour un ventre plat ?
Il n’y a pas de smoothie miracle pour aplatir le ventre, cependant, il y en a qui stimulent votre métabolisme et aident à brûler les calories et à éliminer les toxines et aident indirectement à réduire le poids total.
Un smoothie tropical contenant de la mangue, de la banane, de l’avoine, du gingembre, du yaourt grec, du jus d’orange et une pincée de lait lorsqu’il est fouetté dans un mélangeur a un goût incroyable et peut aider votre ventre.
Puis-je boire 2 smoothies par jour ?
Oui, vous pouvez prendre deux smoothies par jour si cela ne dépasse pas votre apport calorique de la journée. Cependant, n’oubliez pas d’avoir des repas solides aussi.
Le smoothie à la banane est-il bon pour perdre du poids ?
Oui, les smoothies à la banane sont bons pour perdre du poids. Ils sont riches en fibres et contrôlent les hormones de la faim. Leur goût sucré et leur texture crémeuse peuvent également aider à réduire les fringales malsaines. Cependant, les bananes ont une teneur élevée en glucides et en calories. Il est donc conseillé de limiter sa consommation si vous visez une perte de poids.
Les myrtilles font-elles grossir le ventre ?
Non, les myrtilles ne font pas grossir le ventre. En fait, cela réduit l’accumulation de graisse. La recherche indique la présence de flavonoïdes dans les baies qui régulent la combustion et le stockage des graisses dans le corps, affectant positivement le poids corporel et l’accumulation de graisse abdominale.
Un smoothie peut-il remplacer un repas ?
Oui, les smoothies peuvent remplacer un repas. Étant une excellente source de nombreux nutriments et minéraux nécessaires, ils vous aident à répondre à vos besoins énergétiques. Riche en fibres, il vous fait également vous sentir rassasié plus longtemps.
Les smoothies peuvent-ils faire grossir ?
Les smoothies sont un excellent moyen de perdre du poids sans avoir à compromettre vos besoins énergétiques et gustatifs. Cependant, trop de smoothies peuvent avoir un effet inverse sur votre corps. Il peut augmenter l’apport en sucre, en calories et en graisses, ce qui entraînera une augmentation du poids corporel ainsi que d’autres problèmes tels que l’hyperglycémie et les carences en nutriments.
Que se passe-t-il si vous buvez des smoothies tous les jours ?
La consommation quotidienne de smoothies détoxifie le corps, renforce le système immunitaire, améliore la digestion et favorise une peau et des cheveux plus sains tout en facilitant la perte de poids.
Que ne faut-il pas mélanger dans un smoothie ?
Évitez de mélanger les fruits en conserve et les jus de fruits et utilisez uniquement des fruits frais pour vos smoothies. Vous ne voudriez pas non plus ajouter des glaces, des yaourts glacés ou aromatisés ou des sorbets. N’ajoutez aucun type d’édulcorant à vos smoothies.
Les smoothies à l’avoine sont-ils bons pour la perte de poids ?
Oui. L’avoine, même sous sa forme originale, est très nutritive, facile à digérer et idéale pour perdre du poids. Le mélanger dans un smoothie permet au corps de le digérer plus facilement tout en conservant sa valeur nutritive.
Quels fruits sont utiles pour perdre du poids ?
Certains fruits facilement disponibles qui sont parfaits pour perdre du poids sont les avocats, les baies, les pommes, les bananes, les melons, etc.
Comment un smoothie à la banane aide-t-il la graisse du ventre ?
Les smoothies à la banane aident à réduire la graisse du ventre et à perdre du poids. Ils sont riches en fibres et contrôlent les hormones de la faim. Leur goût sucré et leur texture crémeuse peuvent également aider à réduire les fringales malsaines. Cependant, les bananes ont une teneur élevée en glucides et en calories. Il est donc conseillé de limiter sa consommation si vous visez une perte de poids.
