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Ces 11 recettes de roulés de laitue faciles sont parfaits chaque fois que vous avez besoin d’un repas léger et frais. Chaque wrap est sain, faible en glucides et plein de saveurs.
Les meilleures recettes faciles de wrap à la laitue
Vous ne manquerez pas le pain avec ces roulés à la laitue faciles! Une excellente façon de rendre un sandwich, un hamburger ou un taco plus frais, plus léger et sain mais toujours savoureux. Ils ont tout ce que vous aimez dans les sandwichs ou les tortillas, mais sans les ingrédients lourds, le gluten ou les glucides. Remplissez-les avec votre salade de poulet préférée, des restes de rosbif, de la salade aux œufs, de la charcuterie, de la viande de taco au bœuf haché, ou utilisez-les à la place des petits pains pour les hamburgers.
Pour vous aider à démarrer, j’ai rassemblé 11 de mes recettes préférées de wrap à la laitue. Ils sont tous légers, rapides et faciles à préparer, et surtout, au goût fantastique !
Qu’est-ce qu’un wrap à la laitue ?
Les wraps à la laitue sont exactement ce à quoi ils ressemblent : des wraps qui utilisent de la laitue à la place du pain ou des tortillas. C’est si simple! Parfois, la laitue est enroulée comme un wrap, tandis que d’autres fois, elle ressemble plus à un taco ou à un sandwich ouvert. Vous pouvez transformer n’importe quel sandwich, burger ou wrap en wrap à la laitue simplement en remplaçant le pain ou la tortilla par un gros morceau de laitue. Placez simplement votre garniture au centre d’une feuille de laitue et roulez-la. C’est vraiment aussi simple que ça !
Quelle est la meilleure laitue à utiliser pour les wraps à la laitue ?
Recherchez des feuilles assez grandes pour contenir de la viande, du fromage, des légumes et de la sauce dans votre délicieux wrap. Voici quelques-uns de mes types de laitue préférés pour faire des wraps :
- Romaine. La romaine est belle et épaisse, avec de grandes feuilles. Il est donc parfait pour contenir les obturations ! C’est aussi une laitue assez savoureuse, elle ajoute donc un bon goût frais à votre wrap.
- Iceberg. La laitue iceberg n’a pas beaucoup de saveur, mais j’adore la texture. Il a ce crunch signature dont je ne me lasse pas.
- Feuilles de laitue beurre. La laitue beurre a une forme de bol naturelle, elle peut donc contenir beaucoup d’ingrédients. Parfois, les feuilles sont assez grandes pour être roulées, mais généralement, la laitue au beurre est idéale pour un wrap de style taco.
- Endive. Les feuilles d’endive ne sont pas aussi grosses que les autres laitues de cette liste. Mais ils ont une forme de canoë géniale qui est parfaite pour contenir des ingrédients !
11 recettes de wraps à la laitue rapides et faciles à essayer :
Toutes ces recettes sont remplies d’ingrédients sains et frais. Ils sont rapides et faciles à faire, et tellement délicieux !
1. Wrap de laitue aux boulettes de crevettes
Wraps de laitue aux boulettes de crevettes
Les crevettes et la laitue se marient parfaitement. C’est une paire super rafraîchissante. Cette recette est sucrée et épicée, mais la star est les carottes marinées. Ils ajoutent le coup de pied parfait qui aide les crevettes et la laitue à briller.
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2. Wraps Santa Fe à la dinde hachée
Roulés de laitue Santa Fe à la dinde
Cette recette regorge de saveurs du sud-ouest. Il y a du maïs, des jalapenos, de la dinde, des haricots, du fromage et beaucoup d’épices. Mais la meilleure partie pourrait bien être la vinaigrette ranch alléchante à l’avocat et à la coriandre.
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3. Wraps de laitue au poulet Buffalo
Wraps de laitue au poulet Buffalo
Qui n’aime pas le poulet Buffalo? C’est l’une des saveurs les plus emblématiques. Ce poulet est fait dans une mijoteuse pour maximiser la saveur et la jutosité. Cela rend également la recette beaucoup plus facile!
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4. Wraps de laitue au poulet asiatique
Wrap au poulet et laitue à l’asiatique
Ce wrap a une saveur incroyable, mais il est si rapide et facile à faire. Il a des saveurs fortes comme l’ail, la sauce soja et la sauce aux huîtres, et le poulet haché absorbe tout l’assaisonnement. Il contient également des champignons, des châtaignes d’eau et des oignons verts, qui ajoutent de la complexité au wrap.
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5. Wrap de laitue sandwich BLT
Roulés de laitue BLT
Il n’y a pas plus classique qu’un BLT. Si vous pensez aimer les sandwichs BLT, attendez d’essayer ce wrap à la laitue. Après tout, le « L » dans « BLT » signifie « laitue ! » Les tomates en dés sont mélangées avec de la mayonnaise et du poivre, et garnies de bacon haché. C’est un enveloppement parfait.
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6. Tacos au steak de laitue
Wraps de laitue au steak taco
Cette recette est essentiellement votre taco préféré, mais dans un morceau de laitue croustillante au lieu d’un taco. Le bifteck de surlonge juteux est cuit avec un mélange d’épices unique de cumin, d’origan et d’ail. Les lanières de viande sont garnies non seulement de pico de gallo maison, mais aussi de guacamole maison !
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7. Wraps de laitue aux crevettes Buffalo
Wraps de laitue aux crevettes Buffalo
La sauce Buffalo n’est pas réservée qu’au poulet. Si vous voulez toute la saveur du poulet Buffalo, mais avec une protéine plus légère, cette recette porte votre nom. Les crevettes se marient merveilleusement bien avec la sauce buffalo et avec une vinaigrette ranch ou au fromage bleu.
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8. Wraps de laitue taco à la dinde hachée
Wraps de laitue tacos à la dinde hachée
Les wraps à la laitue fonctionnent bien avec à peu près n’importe quel type de garniture pour tacos. Faite de viande de dinde maigre et de cinq épices différentes, cette recette est aussi savoureuse que saine. Et c’est tellement facile à faire !
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9. Wraps d’endives à la salade de thon
Wraps d’endives à la salade de thon
C’est une recette amusante que vous pouvez faire en quelques minutes. C’est une simple (mais parfaite !) salade de thon, avec de gros morceaux de brocoli ajoutés. Les ingrédients sont farcis dans des feuilles d’endive pour faire de parfaits amuse-bouches.
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10. Wrap de laitue au poulet style Deli
Sandwich roulé au poulet et à la laitue
Cet emballage adapté aux céto n’utilise que cinq ingrédients. Mais je parie que vous aimez les cinq ! Tout ce qu’il y a dans cette recette, c’est de la laitue, du poulet, du bacon, des tomates et de la mayonnaise. Qu’est-ce qu’il n’y a pas à aimer? Et comme vous pouvez probablement le deviner, cela ne prend que quelques minutes à faire !
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11. Tacos de laitue au poulet thaï
Comment stocker
Il est préférable de manger des wraps à la laitue le jour où vous les faites. Si vous les conservez au réfrigérateur pour les préparer à l’avance, préparez simplement la garniture à l’avance et conservez-la dans un récipient hermétique au réfrigérateur. Chaque fois que vous êtes prêt pour une enveloppe de laitue fraîche et savoureuse, mettez la garniture sur une feuille croustillante et vous êtes prêt à partir !
Vous cherchez des idées de repas faciles et sains ?
Les wraps à la laitue sont mon préféré quand j’ai besoin d’un déjeuner rapide et facile. Si vous voulez plus d’idées de repas sains, consultez mon outil de recherche de recettes. Vous pourrez y trouver toutes sortes de recettes délicieuses et faciles !
