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Si vous vous ennuyez avec votre routine de course habituelle, vous voudrez peut-être essayer un défi de course amusant pour raviver votre amour pour la course. Voici quelques défis qui ne manqueront pas de vous aider à retrouver votre mojo de course.
Défi Marathon en un mois
Avez-vous déjà voulu courir un marathon, mais pas tout à la fois ? Un défi de course marathon en un mois est parfait pour les personnes occupées qui veulent courir régulièrement, mais qui n’ont pas le temps de s’entraîner pour une course de distance comme un marathon complet (26,2 milles).
Vous n’avez qu’à courir un total d’au moins 26,2 miles au cours d’un mois. Vous pouvez accumuler vos miles comme bon vous semble. Par exemple, vous pouvez courir un mile la plupart des jours ou parcourir 3 miles plusieurs fois par semaine. Consultez Marathon in a Month Running Challenge pour plus de détails et une feuille de suivi pratique.
Courez un 5K tous les mois pendant un an
Ce défi de course peut sembler un peu intimidant (surtout si vous vivez dans un climat froid), mais c’est tout à fait faisable. Le 5K (3,1 miles) est la course parfaite à faire une fois par mois car la distance n’est pas trop dure pour votre corps. Cependant, les courses sont suffisamment fréquentes pour que vous n’ayez pas vraiment le temps de devenir paresseux et hors de forme. Les courses locales de 5 km sont assez faciles à trouver, vous ne devriez donc pas avoir à vous déplacer très loin.
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Courir tous les jours pendant un mois
Commencez votre propre série de courses en vous mettant au défi de courir tous les jours pendant un mois. Vos courses ne doivent pas être longues. En fait, la United States Running Streak Association définit une séquence de course comme “courir au moins un mile continu au cours de chaque jour calendaire avec sa propre force corporelle (sans l’utilisation d’aucun type d’aide médicale ou mécanique autre que des prothèses)”. Vos courses consécutives peuvent être effectuées sur des routes, des pistes, des sentiers ou des tapis roulants.
Une série de courses est une façon amusante de rester motivé pour courir, mais les coureurs doivent être prudents. Courir tous les jours peut entraîner des blessures, car les jours de repos sont importants pour la récupération.
Lorsque vous tentez une série de courses, assurez-vous que certaines de vos courses sont très courtes et faciles. Et ne vous forcez pas à traverser une blessure ou une maladie juste pour continuer la séquence. Vous pourriez finir par aggraver votre blessure ou votre maladie ou causer une nouvelle blessure.
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Courez un 5 km, un 10 km, un semi-marathon et un marathon en un mois
La planification de ce type de défi peut être difficile car il est difficile d’aligner toutes les courses quatre week-ends de suite. Tout d’abord, choisissez un marathon que vous voulez courir, puis revenez à partir de là. Vous devrez peut-être faire au moins une des courses virtuellement, si vous ne trouvez pas de course locale qui vous convient.
Bien sûr, gardez à l’esprit que vous ne devriez pas « courir » toutes les distances, car les courses consécutives peuvent entraîner des blessures et un épuisement professionnel. Considérez certains d’entre eux comme des courses d’entraînement pour l’événement qui est votre course d’objectif. Par exemple, si le marathon est votre course cible, vous pouvez faire un semi-marathon 2 ou 3 semaines avant comme une longue course d’entraînement. Vous pouvez également participer à des courses de 5 km et 10 km en tant que courses faciles pendant la préparation finale de votre marathon.
Organisez une course dans chaque état de votre fuseau horaire
Organiser des courses locales est bon marché et pratique, mais il peut être excitant de courir dans différentes parties du pays. Recherchez des courses dans les États voisins afin de pouvoir vous rendre à la course en voiture et d’économiser sur les frais de transport.
Si vous voyagez dans un autre État pour le travail ou le plaisir, voyez s’il y a une course qui coïncide avec vos dates de voyage. Vous pourrez ajouter une course à votre calendrier sans avoir à faire un déplacement spécial.
Créer une liste de seaux de courses
Avez-vous une liste de courses dans votre tête que vous rêviez de courir ? Notez-les tous et commencez à travailler sur un plan pour les exécuter à une certaine date, que ce soit dans un an, pour un anniversaire marquant ou un anniversaire spécial.
Défis de coureur avancés
Si vous courez depuis de nombreuses années et que vous recherchez des défis de course sérieux, voici quelques défis destinés aux coureurs expérimentés.
Courir un semi-marathon ou un marathon complet chaque mois pendant un an
Courir un semi-marathon ou un marathon tous les mois nécessitera des déplacements, mais vous en tirerez de superbes voyages. Gardez simplement à l’esprit que vous ne devriez pas « courir » de longues distances tous les mois. Faites certaines courses à votre rythme d’entraînement facile. Et vous devrez toujours vous assurer de bien récupérer, en particulier des marathons complets.
Courir tous les jours pendant un an
Ce défi de course est extrêmement ambitieux, mais il vous donnera également le droit de vous vanter. Si vous courez au moins un mile tous les jours pendant une année complète, vous pouvez être inclus dans la liste officielle des séquences de course actives américaines de l’USRSA.
Organisez une course dans chaque État
Ce défi pourrait prendre de nombreuses années à accomplir, mais chaque fois que vous dirigerez un autre État, vous aurez l’impression de progresser et de travailler vers un objectif incroyable. Certains coureurs vraiment ambitieux vont encore plus loin en tentant de courir un semi-marathon ou un marathon complet dans chaque état.
Courez quatre courses en un week-end
Des défis multi-courses tels que The Dopey Challenge (au Walt Disney World’s Marathon Weekend en janvier) vous permettent de faire un 5K, 10K, un semi-marathon et un marathon complet en un long week-end ! Oui, c’est un total de 48,6 miles sur quatre jours consécutifs. D’autres organisateurs de semi-marathons ou de marathons complets proposent également des courses plus courtes pendant leurs week-ends de course, il existe donc de nombreuses opportunités similaires à travers le pays.
