par Nous sommes tous passés par là : il est 2 heures du matin, vous êtes moite et agité, les jambes tordues entre les draps. Il ne vous reste que quelques heures avant de vous lever et de vous préparer pour la journée, mais maintenant vous êtes bien éveillé, votre cerveau refusant de se calmer et de vous laisser vous rendormir.
Cette histoire fait partie de Mois de sensibilisation au sommeil 2024Testeur Joe analyse en profondeur l'impact du sommeil sur votre santé globale et pourquoi il est crucial pour tous les aspects de la vie.
Passer une nuit agitée et un mauvais sommeil est courant de temps en temps. Mais manquer systématiquement ces quelque 7 heures cruciales de sommeil augmente le risque de développer divers troubles ou symptômes mentaux et physiques, notamment l'hypertension (pression artérielle élevée) et d'autres qui affectent la santé cardiaque.
Cela peut sembler de notoriété publique, mais ce n’est pas nécessairement une vieille nouvelle. Ce n'est qu'à l'été 2022 que l'American Heart Association a ajouté la durée du sommeil à sa liste des 8 choses essentielles à la vie que les gens devraient faire pour améliorer leur santé cardiovasculaire – le terme générique désignant le fonctionnement de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
L’avantage du sommeil est qu’il existe de nombreuses façons de l’améliorer. Même si une mauvaise hygiène de sommeil persistante vous rend plus vulnérable aux maladies, les impacts d’un sommeil insuffisant sont généralement cumulatifs et vous pouvez adopter de nouvelles habitudes pour améliorer votre sommeil qui fonctionnent pour vous.
Voici exactement comment un mauvais sommeil affecte votre santé cardiaque et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Le manque de sommeil augmente votre tension artérielle (et votre niveau de stress)
Au fil du temps, ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre tension artérielle. L'une des raisons à cela, comme l'explique le Dr Francisco Lopez-Jimenez de la Mayo Clinic, est que le sommeil aide le corps à contrôler les hormones nécessaires à la gestion du stress et du métabolisme.
Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, l'hormone du stress du corps. Une consommation excessive au fil du temps peut augmenter la tension artérielle, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques, la première cause de décès aux États-Unis.
Cela pourrait être un scénario de poule ou d’œuf pour les insomniaques, ainsi que pour les personnes dont le cœur se met à battre la chamade lorsqu’elles réalisent que leur alarme sonnera dans quelques heures seulement. Vous pouvez être stressé à propos du sommeil parce que vous n'en obtenez pas assez, ce qui transforme le stress aigu en une situation de stress à long terme.
Si vous cherchez des moyens d'obtenir un sommeil de meilleure qualité, consultez notre liste des meilleurs conseils en matière de sommeil par les experts du sommeil de Testeur Joe.
Au fil du temps, vous pourriez avoir un risque plus élevé de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Étant donné qu’un mauvais sommeil peut contribuer à l’hypertension artérielle, qui nuit à la santé cardiovasculaire, il est logique qu’un mauvais sommeil soit également associé à un risque plus élevé d’événements vasculaires cardio-cérébraux, notamment des accidents vasculaires cérébraux ou des crises cardiaques.
Une étude de 2023 a découvert un lien entre l’insomnie et un sommeil de cinq heures ou moins et un risque accru d’infarctus du myocarde (crise cardiaque).
De plus, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, certaines conditions médicales liées au sommeil, comme l'apnée du sommeil et l'insomnie, peuvent nuire à la santé cardiaque au fil du temps.
La fatigue peut conduire à d’autres habitudes néfastes (mais pas irréversibles)
Avoir une mauvaise nuit de sommeil avant l'entraînement du lendemain peut avoir un impact sur votre exercice en le rendant plus difficile, peut-être plus douloureux et juste moins amusant dans l'ensemble. Se sentir trop fatigué pour s'entraîner signifie que vous le ferez moins souvent et que vous ne devriez pas le forcer si votre corps a besoin de repos. Mais avec le temps, un manque d’activité physique causé par un mauvais sommeil (ou autre) peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.
En fait, l’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même et pour votre santé cardiaque. n'a pas besoin d'être un entraînement à part entière chaque fois. L'activité physique peut réduire votre tension artérielle et vous aider à gérer le cholestérol, la glycémie et d'autres facteurs susceptibles d'améliorer votre santé cardiaque.
Parce que le manque de sommeil affecte également les hormones de notre corps, votre appétit peut également être affecté.
Comme Rebecca Stetzer, diététicienne professionnelle, l'a expliqué dans un article pour Gundersen Health System, les hormones qui régulent la faim seront perturbées à la suite d'un mauvais sommeil et peuvent vous donner envie d'aliments riches en sucre, en graisses ou en sodium plus souvent que d'habitude. Cela signifie que vous vous sentez peut-être tellement épuisé que vous recherchez la collation la plus rapide – et souvent sucrée – qui vous donnera la poussée d'énergie dont vous avez besoin.
Comme le manque d’exercice, les régimes trop riches en sucre ou en sodium par rapport à autres nutriments dont notre corps a besoin peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Dans l’ensemble, dormir suffisamment est un élément de votre santé cardiaque, mais c’est un élément important. En plus de votre niveau d'activité physique, de la quantité de nutriments que vous consommez, de facteurs liés à votre mode de vie comme le tabagisme et de votre capacité à vous enregistrer. de temps en temps pour une visite chez le médecinle sommeil détermine la santé de votre cœur.
Les routines quotidiennes comme le régime alimentaire et l'exercice ne sont jamais permanentes – vous pouvez les modifier comme bon vous semble à tout moment – et heureusement, il existe des habitudes simples que vous pouvez commencer à intégrer dans votre vie quotidienne pour vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Voilà quelque plus de conseils pour améliorer votre sommeil et ce qu'il faut savoir sur le dépistage des maladies cardiaques.
