par Si votre moitié vous empêche de dormir la nuit, vous n'êtes pas seul : 1 Américain sur 3 déclare que son partenaire affecte négativement son sommeil. Peu importe à quel point nous les aimons, ils sont parfois la raison pour laquelle nous ne pouvons pas fermer les yeux. Qu'il s'agisse de ronflements ou de vols de couvertures, des habitudes de sommeil incompatibles affectent grandement la qualité de votre sommeil.
Cette histoire fait partie de Mois de sensibilisation au sommeil 2024Testeur Joe analyse en profondeur l'impact du sommeil sur votre santé globale et pourquoi il est crucial pour tous les aspects de la vie.
Si vous êtes à votre point de rupture mais que vous n'êtes pas prêt à vous engager dans un divorce du sommeil, la méthode de sommeil scandinave peut considérablement améliorer votre sommeil la nuit. C'est plus facile que vous ne le pensez.
Lisez la suite pour savoir de quoi il s’agit, ses avantages et comment l’intégrer à votre routine nocturne. Ne manquez pas non plus les conseils de sommeil préférés de notre rédacteur, comment lutter contre l'anxiété avant de se coucher et si la technologie peut vous aider à mieux dormir.
Quelle est la méthode de sommeil scandinave ?
La méthode de sommeil scandinave est courante dans certaines régions du monde : en Suède, en Norvège, au Danemark et dans d’autres régions d’Europe. L'idée est simple : au lieu de partager une couverture la nuit, vous et votre partenaire avez chacun la vôtre. Il ne s’agit pas d’éviter l’intimité ou de sacrifier une partie de votre relation. Il s'agit de prioriser vos besoins en sommeil afin que vous puissiez tous les deux vous réveiller bien reposés et pleins d'énergie.
La plupart des gens utilisent deux couettes doubles ou couettes pour la méthode de sommeil scandinave. Ce style de sommeil fonctionne généralement mieux sur matelas king pour donner le plus de place aux couvertures séparées, mais matelas queen fonctionne bien pour la plupart des gens.
Traditionnellement, vous renoncez au drap plat partagé pour cela. Si tu es comme moi et j'adore les draps plats, vous pouvez toujours opter pour deux draps plats, en plus de couvertures séparées. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder.
En savoir plus: Meilleures housses de couette pour votre lit
Deux couettes peuvent vous aider à mieux dormir
Partager une couette avec votre partenaire n'est peut-être pas la meilleure option pour vos besoins, et ce n'est pas grave. Le sommeil est intrinsèquement un sport solo. Ce n'est pas quelque chose que vous êtes obligé de partager avec votre partenaire. Pour de nombreuses personnes, partager une couverture n’est peut-être pas la meilleure solution pour améliorer la qualité de votre sommeil. Une étude a révélé que le partage de couettes entraîne 30 % de sommeil interrompu en plus.
En ayant chacun sa propre couverture, la bataille de tir à la corde à moitié endormie est éliminée, tout comme toutes les fois où vous vous réveillez parce que vous avez froid et sans couverture. Vous pouvez également ajuster les positions la nuit sans vous soucier d'affecter votre partenaire.
N'oubliez pas que la méthode de sommeil scandinave n'est pas réservée uniquement à ceux qui vivent avec un accapareur de couvertures. C'est une bonne option pour tous ceux qui se tournent et se retournent ou qui ont un rythme de sommeil différent qui peut réveiller leur partenaire.
Couettes ou couettes
Les couettes et les couettes sont des couvertures moelleuses disponibles en différentes épaisseurs et matériaux pour réguler la température. Une couette est une pièce complète, tandis qu'une couette est destinée à être insérée dans une housse ou un couvre-lit.
Les housses de couette sont interchangeables, vous pouvez donc facilement modifier l'apparence de votre lit sans acheter une toute nouvelle parure de couette. Les couettes sont également plus faciles à nettoyer car vous pouvez retirer et laver la housse. Les couettes sont plus faciles à utiliser car elles constituent une seule couverture sans housse. Ils sont généralement matelassés ou cousus afin que le matériau à l'intérieur soit sécurisé et uniformément réparti. Vous n'aurez pas de problèmes de « regroupement » avec les couettes comme vous pourriez le faire avec une couette dans sa housse.
Lequel devriez-vous utiliser ?
Pour la méthode de sommeil scandinave, les couettes et les édredons fonctionnent très bien à condition que chaque partenaire utilise la sienne. Si je devais choisir entre les deux options, je recommanderais les couettes pour leur simplicité. L'utilisation de deux couettes signifie que vous aurez deux fois plus de travail pour les réinsérer dans leurs housses respectives à chaque fois que vous lavez la literie, ce qui peut être fastidieux et prendre beaucoup de temps. En fin de compte, cela dépend de vos préférences et de tout ce qui vous aidera, vous et votre partenaire, à mieux dormir.
Vous pouvez personnaliser votre expérience de sommeil
Lorsque mon petit ami dort, il se transforme en une mare de lave (presque littérale), soulevant la couverture pour se rafraîchir. Je ne suis pas comme ça; J'aime m'enfouir dans ma couverture toute la nuit.
Avoir deux couvertures permet une personnalisation de la température. La température est essentielle lorsque nous dormons ; cela se déclenche lorsque nous nous endormons et nous réveillons. Avoir trop chaud ou trop froid interrompra notre rythme circadien.
Si votre partenaire a le sommeil sexy et souhaite uniquement utiliser un drap alors que vous aimez vous envelopper dans un burrito doudou, alors vous avez cette liberté avec une literie séparée. Vous avez le choix d'utiliser une couette, une couverture moelleuse ou une couette légère, alors que votre partenaire pourrait ne rien utiliser du tout – ou quelque chose de plus substantiel, comme un couverture lestée.
Deux couvertures résoudront-elles tous vos problèmes ?
Si vos problèmes de sommeil sont dus à votre trouble du sommeil sous-jacent ou à celui de votre partenaire, l'utilisation de deux couvertures ne résoudra pas tout, même si cela peut vous protéger contre des troubles du sommeil supplémentaires. Le sommeil est essentiel à la santé. Lorsque nous dormons, notre corps passe en mode recharge. Dormir suffisamment entraînera en une meilleure mémoire et concentration, un système immunitaire plus fort et une meilleure santé cardiaque. Si vous êtes ne pas dormir suffisamment la nuitil est important de comprendre pourquoi.
En savoir plus: Meilleurs matelas pour un bon sommeil
Cela peut être aussi simple que d'utiliser le mauvais oreiller ou de dormir sur un matelas trop vieux et doit être remplacé. Cela pourrait être quelque chose de plus grave comme apnée du sommeil ou insomnie cela peut perturber considérablement votre sommeil. Il est préférable de parler à votre médecin si vous ne dormez pas bien pour en explorer les causes sous-jacentes.
