Plan de repas sains de 7 jours (du 27 février au 5 mars)

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points WW.

Plan de repas sains de 7 jours

Pour ceux qui observent, j’ai de nombreuses recettes amicales de Carême qui plairont à tous les palais. Certains de mes favoris sont la feta cuite au four avec broccolini, tomates et pois chiches, les bols de haricots noirs à la patate douce rôtie et le sandwich familial au poisson et au saumon Air Fryer. Vous pouvez également consulter mes recettes végétariennes ou de fruits de mer!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (2/27)
B : 3 muffins à l’omelette cuits au four
L: Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de verdures mélangées
D : Bol de tofu Gochujang épicé (recette x 2)

Calories totales : 1 019*

MARDI (2/28)
B : 3 muffins à l’omelette cuits au four
L: Salade de thon aux pois chiches sur 2 tasses de verdures mélangées
D: Enchilada de pain de viande à la dinde avec riz Congri

Calories totales : 957*

MERCREDI (3/1)
B : 3 muffins à l’omelette cuits au four
L: LEFTOVER Enchilada Turkey Meatloaf with LEFTOVER Arroz Congri
D: Chicken Divan, allégé avec une purée de pommes de terre instantanée
Calories totales : 1 188*

JEUDI (3/2)
B : 3 muffins à l’omelette cuits au four
L: LEFTOVER Chicken Divan, allégé avec LEFTOVER Instant Pot Purée de pommes de terre
D : Pizza Saucisse Rolls avec une salade verte**

Calories totales : 1 187*

VENDREDI (3/3)
B : Pancakes aux bananes sans farine à 4 ingrédients
L : Club Sandwich à la Dinde avec 8 bâtonnets de carottes
D : Feuille de saumon teriyaki et légumes (recette x 2) avec ¾ tasse de riz brun
Calories totales : 1 187*

SAMEDI (3/4)
B : Avoine Protéinée Banane Noix (recette x 4)
L: Soupe aux choux avec poulet et porc
D : DÎNER

Calories totales : 605*

DIMANCHE (3/5)
B : Sandwich aux œufs BLT petit-déjeuner (recette x 4)
L : RESTES de soupe aux choux avec poulet et porc avec salade de pois chiches et concombres
D : Longe Salée (recette x 2)

Calories totales : 996*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**La salade verte comprend 6 tasses de mesclun, 2 oignons verts, ½ tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ¼ tasse de vinaigrette légère.

*Document Google