par Il est facile de rester coincé dans une ornière avec nos plans d’entraînement, et de nombreux coureurs ont tendance à répéter les mêmes entraînements encore et encore. Si vous commencez à vous ennuyer avec votre routine habituelle, ce petit changement vous aidera à retrouver votre enthousiasme pour votre entraînement et peut-être même le rendra un peu plus difficile.
Le hack est simple : si vous avez un ensemble d’intervalles droits, comme 10 répétitions de 400 m, six répétitions de 800 m, etc., essayez de les diviser en séries de deux et d’ajuster le reste pour qu’il soit plus court pendant la série et plus long entre les séries. . Il s’agit essentiellement de prendre les principes de cet entraînement de vitesse et en les combinant avec cet entraînement classique sur piste.
Par exemple, si votre entraînement est de 10 x 400 m avec 2 minutes de repos entre les intervalles, vous pouvez le modifier :
5 séries de (400m/1 min de repos/400m/2h30 de repos).
Avec moins de récupération dans chaque série, faire l’entraînement de cette manière met plus à l’épreuve votre endurance de vitesse que si vous les faisiez en séries consécutives, mais le repos plus long après chaque série vous permet toujours de les exécuter avec une certaine vitesse.
Vous pouvez faire la même chose pour les 800. Si l’entraînement est de 6 x 800 m avec 2 à 3 minutes de repos, vous pouvez le modifier comme suit :
3 séries de (800m/1h30 de repos/800m/3 min de repos)
Bien sûr, les entraînements à intervalles réguliers sont toujours utiles et ont leur place dans le programme d’entraînement de n’importe qui, mais si vous vous ennuyez tout le temps avec les mêmes entraînements, envisagez de parler à votre entraîneur de l’application d’un changement comme celui-ci à votre prochaine séance. C’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour vous enthousiasmer à nouveau pour votre entraînement.
