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Le défi mental des longues courses et des courses peut être tout aussi difficile (sinon plus difficile) que les exigences physiques de la distance. Voici quelques jeux d’esprit pour les longues courses et les courses qui peuvent améliorer votre confiance, vous aider à rester concentré et même améliorer vos performances. Essayez certaines de ces stratégies mentales lors de votre prochaine longue course ou marathon.
Utiliser des repères visuels
Penser à un certain symbole ou à une certaine image peut déclencher des émotions positives et vous aider à rester concentré. Vous voudrez peut-être imaginer un coureur d’élite ou un animal rapide ou féroce. Ou imaginez le visage d’un être cher pour vous aider à traverser une période difficile. Si vous courez pour une cause ou un organisme de bienfaisance en particulier, imaginez un logo ou une autre image que vous y associez pour vous inspirer.
S’habiller pour réussir
Lorsque vous voulez vous sentir en confiance pour un premier rendez-vous ou un entretien d’embauche, vous portez des vêtements qui vous font vous sentir bien, n’est-ce pas ? Utilisez la même stratégie pour vos grandes courses. Ayez une tenue de course puissante qui vous donne l’impression d’être un coureur coriace. (Bien sûr, n’oubliez pas la règle d’or de la tenue de course : rien de nouveau le jour de la course. Faites d’abord des essais dans votre tenue de course.)
Frappez une pose de puissance
Lorsque vous attendez sur la ligne de départ d’une course, ne vous affaissez pas et ne vous accroupissez pas. Tenez-vous droit et grand. Vous aurez l’air plus confiant et vous vous sentirez de cette façon aussi.
Interrompre votre course
Diviser votre course ou votre course en segments plus petits rendra la distance beaucoup plus gérable. Par exemple, si vous courez 20 milles, pensez : « OK, c’est quatre courses de 5 milles ». Au début de chaque nouveau segment, visualisez-vous en train de commencer une nouvelle course avec de nouvelles jambes et concentrez-vous uniquement sur la fin de ce segment.
Utilisez un mantra
Si vous laissez des pensées négatives, telles que « je me sens fatigué » ou « je ne finirai jamais cette course », s’insinuent, elles deviendront une prophétie auto-réalisatrice. Rappelez-vous que vous devez rester positif. Continuez à dire une phrase positive comme « je me sens bien » ou « je me sens mieux ». Vous finirez par y croire. Obtenez des idées de bons mantras de course.
Jouez au jeu de l’alphabet
Jouez à un jeu d’alphabet en repérant les lettres A à Z, dans l’ordre, sur les panneaux, les plaques d’immatriculation, les maillots des autres coureurs et d’autres endroits.
Testez votre mémoire
Testez-vous et voyez de combien de capitales d’État ou de pays, de présidents américains, de lauréats d’un Oscar, de champions sportifs, etc. vous vous souvenez.
Comptez-les
Choisissez un vêtement spécifique, comme un short de course noir, à rechercher pendant votre course. Comptez ensuite le nombre de coureurs que vous voyez portant ce vêtement. Si vous courez avec un ami, vous pouvez chacun deviner combien vous en apercevrez pendant la course, puis voir qui se rapproche le plus.
Utiliser l’imagerie
Si vous traversez une période difficile, imaginez-vous comme un athlète olympique qui se dirige vers la ligne d’arrivée. Imaginez votre forme de course comme douce, gracieuse et détendue. Pensez à un coureur que vous admirez vraiment et imaginez-vous courir comme lui.
Distrayez-vous en utilisant des techniques associatives
Les techniques associatives incluent une attention particulière à votre foulée, votre posture, votre respiration et les autres coureurs sur le parcours. Les marathoniens expérimentés ont généralement plus de succès avec cette stratégie, tandis que les marathoniens novices peuvent préférer les techniques dissociatives (voir ci-dessous).
Ou essayez des techniques dissociatives
La dissociation consiste à se concentrer sur quelque chose d’extérieur pour empêcher votre esprit de penser à la douleur physique. Essayez d’imaginer que vous êtes dans un endroit complètement différent, comme courir sur la plage ou simplement commencer une course facile sur votre sentier préféré.
Avoir un plan
Préparez-vous à tous les types de scénarios qui pourraient se dérouler pendant une course. Avant la course, réfléchissez à ce que vous ferez s’il pleut, s’il y a du vent ou si votre plan de rythme tombe à l’eau. Être prêt pour ces scénarios de simulation vous aidera à rester concentré si quelque chose se produit. Cela vous aidera également à mieux gérer toute anxiété d’avant-course.
