Des difficultés à vous endormir ? Utilisez ces 6 conseils simples pour vous éloigner plus facilement

As-tu bien dormi la nuit dernière? La réponse est généralement de deux manières : assez bien ou terrible. Les nuits où vous n'arrivez pas à vous endormir, vous ferez à peu près tout pour y arriver. Parfois, compter les moutons ne suffit pas.

Ces six conseils vous aideront à vous endormir plus facilement chaque nuit. Découvrez également quelles habitudes sabotent votre sommeil, pourquoi vous devriez vous réveiller avec de la lumière et comment la méthode de sommeil scandinave pourrait sauver votre relation.

1. Utiliser des techniques de respiration

Ne vous inquiétez pas si vous ne t'endors pas immédiatement quand tu te glisses entre les draps. Pour la plupart des gens, il faut 15 à 20 minutes pour s’endormir. Techniques de respiration sont un moyen efficace de soulager le stress et de se détendre. Certaines méthodes – comme la respiration 4-7-8 – sont spécifiquement conçu pour vous aider à mieux dormir.

Il y a aussi des guides applications de méditation conçu pour vous aider à dormir. Des applications populaires comme Calm et Headspace proposent des méditations guidées qui peuvent vous aider à vous endormir. Calm propose des histoires de sommeil de célébrités mettant en vedette des favoris comme Harry Styles, Matthew McConaughey et Emma Thompson.

2. Sortez du lit

Celui-ci semble contre-intuitif, mais croyez-moi. Si vous êtes réveillé après 20 minutes d’efforts pour vous endormir, il est préférable de sortir du lit. La dernière chose que vous voulez faire est d’associer votre lit au fait de parcourir les réseaux sociaux ou de regarder la télévision. Vous voulez garder votre lit pour dormir.

Sortez du lit et faites quelque chose qui te détend — c'est peut-être léger yoga ou lire un livre ou écouter de la musique. Vous voulez éviter les écrans autant que possible. Vous ne devriez pas vous recoucher avant d'être suffisamment fatigué pour vous endormir.

3. Ajustez la température de votre chambre

La recherche montre que la meilleure température pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Lorsque votre pièce est trop chaude, cela peut avoir un impact sur le processus naturel de thermorégulation de votre corps et vous empêcher de dormir.

Si vous êtes au lit et que vous n'arrivez pas à vous endormir, vérifiez la température dans votre chambre. Ensuite, ne retournez pas directement au lit après avoir ajusté la température. Laissez la pièce se rafraîchir avant d’essayer de vous rendormir.

4. Essayez une machine à bruit blanc

Si vous êtes facilement distrait par les sons, comme les bruits de la route ou un membre de votre famille encore éveillé, vous voudrez peut-être essayer un machine à bruit blanc. Les machines à bruit blanc vous aident à dormir en remplaçant les bruits intrusifs par des bruits apaisants constants – pensez aux ruisseaux et à la pluie. Vous pouvez également opter pour vrai bruit blancqui englobe toutes les fréquences que l’oreille peut entendre.

5. Soyez prudent avec la collation nocturne

Lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir et à sortir du lit, il est facile de vous diriger vers le réfrigérateur et de voir ce qu'il contient. Il vaut mieux éviter cette collation de fin de soirée. Si tu as besoin de manger, fais attention à ce que tu choisis. Vous voulez éviter les aliments riches en sucres ou en glucides transformés.

Certains aliments contiennent de la mélatonine et peuvent vous aider à dormir. Ceux-ci incluent le lait, les amandes et les kiwis. En règle générale, vous préférez des aliments contenant des protéines à digestion lente, comme le yaourt et le beurre de cacahuète, ou des glucides riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et les légumes.

6. Envisagez un nouveau matelas

Les matelas ne durent pas éternellement. En règle générale, leur durée de vie est d'environ sept à huit ans. Passé ce délai, ils cessent de vous apporter le confort et le soutien dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. Si vous remarquez que vous ne dormez pas régulièrement de qualité, votre matelas pourrait en être la cause.

Signes clés indiquant que vous avez besoin d’un nouveau matelas

• Vous avez du mal à vous endormir la nuit.
• Vous avez mal au dos au réveil.
• Si votre matelas est affaissé ou asymétrique. Recherchez des morceaux d'impressions de l'endroit où vous dormez.
• Votre matelas est bruyant : il gémit et éclate lorsque vous vous retournez et vous retournez.