Cinq choses à maîtriser pour votre prochaine course, quelle que soit la distance

Les courses sont toujours délicates – il peut être tentant de courir fort, de survoler les postes de ravitaillement et d’ignorer entièrement le plaisir du processus à la poursuite d’un PB.

Maîtriser ces cinq principes de course, partagés par l’olympien et l’entraîneur Joanna Zeiger dans son livre L’état d’esprit du champion : guide de l’athlète sur la force mentale vous aidera à naviguer en douceur lors de votre prochaine course. “Si vous les apprenez, vous pouvez éliminer au moins certains problèmes potentiels”, dit-elle.

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Ce qui semble facile au début devient difficile à la fin

Un bon rythme est une compétence et une valeur sur laquelle travailler. Peu importe à quel point ces premiers kilomètres semblent faciles et sans effort, les derniers seront plus difficiles. “Ne vous laissez pas tromper par la relative facilité au début”, déclare Zeiger.

Ce qui ressemble à du jogging au début d’une course plus longue peut demander toute votre concentration et toute votre force à maintenir vers la fin. Rappelez-vous cet avant-course et gardez-le à l’esprit alors que nous passons à la règle numéro deux.

Départ de la course STWM 2019. Photo: Maxine Gravina

Ne sortez pas trop fort

Ce même sentiment de facilité au début d’une course “attire les gens dans une fausse idée de ce qu’ils peuvent accomplir”, déclare Zeiger. “Sortir trop fort n’est pas nécessairement une mesure subjective – vous ne pouvez pas vous fier à ce que vous ressentez, car vous devriez vous sentir bien.”

Zeiger dit qu’elle n’a jamais entendu quelqu’un dire qu’il aurait aimé être plus dur en première mi-temps. Il peut être utile de vous fixer un rythme ou une ligne directrice de fréquence cardiaque ou de suivre un rythme si vous participez à une course plus longue.

Photo : Simon Spivey

Il est difficile d’imaginer que les choses tournent mal

Les courses ont souvent de beaux débuts. Le temps est magnifique (ou du moins décent), vous vous sentez fantastique et bien entraîné, et l’enthousiasme du groupe vous remonte le moral. Tant de choses hors de votre contrôle peuvent cependant mal tourner dans les étapes ultérieures – une détresse gastro-intestinale inattendue, des crampes ou un vent sauvage souffle.

Reconnaître que cela se produit et maintenir un sens de l’humour à ce sujet pendant que vous dépannez ou, dans le pire des cas, abandonnez, est essentiel. Parfois, vous êtes aussi préparé que possible et les choses tournent toujours mal.

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La nutrition compte

La nutrition le jour de la course est importante. Même si vous courez une courte course et que vous n’avez pas besoin de consommer de calories à mi-parcours, votre repas d’avant-course devrait être quelque chose que vous mangez également les jours d’entraînement et que vous avez l’habitude de digérer.

Si vous participez à une course plus longue et que vous devez vous arrêter aux stations de ravitaillement, Zeiger dit que les athlètes doivent savoir à l’avance ce qu’ils vont prendre : de l’eau, un gel, du Gatorade ? Savoir à l’avance évite toute indécision et perte de temps à votre arrivée, et vous aide également à garder une trace de ce que vous avez consommé.

Stations de ravitaillement sans cupless aux courses de trail 5Peaks. Photo: Rob Shaer

Amusez-vous

Zeiger dit que c’est de loin le principe le plus important de la course. « Le succès dans le sport est difficile et demande du temps, de la patience, de la persévérance et [occasionally] chagrin d’amour », explique-t-elle. «En fin de compte, il doit y avoir un élément de plaisir pour que tout en vaille la peine.

Lorsque les choses s’alignent bien et que vous vous retrouvez à vraiment profiter d’une course, remarquez et soyez présent dans l’instant. “La course est un privilège et nous sommes chanceux de pouvoir faire quelque chose que nous aimons tant.”