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Dormez : n’en mangez pas assez et vous vous sentez nul, prenez trop et vous vous sentez nul.
Mais qu’en est-il quand vous ne pouvez même pas obtenir dormir?
Vous vous couchez à une heure raisonnable avec toutes les bonnes intentions, seulement pour passer les 45 prochaines minutes à faire défiler les bobines Instagram ou les TikToks avec un œil faisant tout le travail pendant que l’autre est assis face contre terre écrasé dans votre oreiller en duvet de canard.
Au moins, vous êtes au bon endroit pour découvrir tous les différents bruits de couleur qui promettent de vous aider à vous endormir.
Alors, ces bruits colorés fonctionnent-ils ? Et si oui, comment ? Et quelles couleurs ? Tant de questions…
Nous avons parlé à des experts.
Commençons par l’OG : bruit blanc
Le bruit blanc contient toutes les fréquences sonores au même volume et transporte souvent plusieurs ondes sonores, des basses aux moyennes et hautes.
Ce bruit est souvent utilisé pour apaiser les bébés, améliorer la concentration et favoriser le sommeil chez les adultes et les enfants.
Le bruit blanc peut être entendu dans la vie de tous les jours par les ventilateurs, les climatiseurs et la radio statique.
Donc, en bref, il fait un bon travail de masquage des bruits extérieurs en vous donnant un bruit constant.
Le Dr Lindsay Browning, psychologue, neuroscientifique et spécialiste du sommeil, explique que lorsque nous dormons, une partie de notre cerveau est encore éveillée et surveille les problèmes potentiels : bébés qui pleurent, alarmes incendie, etc.
Le Dr Browning dit que ces bruits peuvent aider à “masquer ces bruits extérieurs soudains” et vous aider à rester endormi plutôt que d’être dérangé.
Il donne “un bruit constant de multiples fréquences sonores aidant à masquer (ou à réduire), les perturbations causées par des bruits soudains dans le silence de la nuit”.
Mais attention – si l’environnement dans lequel vous vous trouvez est assez calme, ces bruits peuvent ne pas aider à mieux dormir, mais plutôt “la machine à bruit blanc peut perturber votre sommeil plus que tout avantage qu’elle procure car elle produit du son alors qu’il n’y en aurait pas autrement. être le silence », ajoute le Dr Browning.
Le Dr Hana Patel, médecin généraliste à Londres, dit avoir vu certains de ses patients bénéficier du bruit de fond pour les aider à dormir.
“Certaines personnes trouvent que le bruit blanc est utile car le cerveau a quelque chose de relaxant sur lequel se concentrer au lieu des bruits environnementaux environnants. Le bruit blanc peut non seulement aider certaines personnes à s’endormir, mais aussi à rester endormies.”
Bruit brun
Dessiner dans un ton plus profond et plus fort – cette fréquence est similaire au son d’une tempête.
Il contient des fréquences très basses à un volume plus élevé que les sons à haute fréquence, comme le faible bruit de rugissement d’un avion, explique le Dr Browning.
Steve Adams, un expert du sommeil chez Mattress Online, a déclaré à Sky News : “Le bruit brun peut déclencher une relaxation à travers les basses fréquences et on dit qu’il produit un son que beaucoup de gens trouvent apaisant.”
Il a dit que cela peut aider ceux qui ont du mal à s’endormir, mais aussi améliorer la façon dont les gens dorment.
“Le faible bourdonnement peut aider à bloquer les bruits extérieurs et même à apaiser les symptômes des acouphènes en masquant la sonnerie révélatrice associée à la maladie”, dit-il.
Bruit vert – le nouveau son sur le bloc
Ce son a maintenant pris le dessus sur TikTok, avec le hashtag #GreenNoise.
Le Dr Browning a déclaré à Sky News que ce son ressemblait davantage à une tonalité de fond naturelle à environ 500 Hz.
Elle ajoute: “Ceci est similaire au bruit brun ou rose, mais est généralement plus agréable et relaxant à écouter.”
Bien que ce ne soit pas un terme bien utilisé (enfin, ce n’était pas avant TikTok au moins), le Dr Browning dit que le bruit vert “est un enregistrement d’un son réel dans la nature – comme une douce cascade ou de la pluie”.
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Ce type de son contient toutes les fréquences du bruit blanc, mais avec une fréquence de sons “moins agréable” et plus élevée à un volume plus faible, comme le doux bruit de la pluie, par exemple.
Ok je suis toujours éveillé – blanc, marron, vert ou rose ?
Pour résumer, tous ces sons aident à étouffer le bruit de fond, ils ont des fréquences différentes, et quand il s’agit de choisir lequel est le meilleur, eh bien, c’est à vous de décider. Essayez-les tous et voyez lequel vous aide le plus.
Pourquoi les gens prennent-ils leur sommeil si au sérieux ?
Il y a des raisons évidentes – le sommeil est bon et nous aimerions tous une heure supplémentaire au lit chaque fois que nos alarmes se déclenchent.
Mais en réalité, un mauvais sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et physique.
L’année dernière, les données du NHS ont révélé qu’environ 64% des jeunes âgés de 17 à 23 ans avaient du mal à dormir. Ce chiffre était beaucoup plus élevé pour les jeunes femmes de 76 % par rapport aux jeunes hommes de 53 %.
Selon la Sleep Foundation, les jeunes adultes âgés de 17 à 25 ans et les adultes âgés de 26 à 64 ans ont besoin d’environ sept à huit heures de sommeil par nuit.
“C’est un continuum, cependant”, explique le Dr Browning, déclarant que “certaines personnes auront besoin de moins de sommeil que d’autres, en fonction de leur âge, de leur niveau d’activité et de leur génétique”.
“La science suggère que si vous dormez régulièrement la quantité recommandée, vous courez un risque moindre de développer certains problèmes de santé physique et mentale, notamment la dépression, l’anxiété, le cœur, les maladies, les accidents vasculaires cérébraux, la démence, le diabète et certains types de cancer. “
Le Dr Patel ajoute : « Il existe un lien entre le sommeil et la santé mentale, et c’est un sujet sur lequel je vois de nombreux patients. Les personnes vivant avec un problème de santé mentale peuvent également affecter la qualité de leur sommeil, et un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale. .”
