Ardha Matsyendrasana ou Half Fish Pose : 7 bienfaits pour la santé

Ardha Matsyendrasana ou la pose du demi-seigneur des poissons ou demi-torsion vertébrale est un asana de yoga qui implique une torsion profonde en position assise. Il cible vos organes abdominaux et peut donc aider à améliorer la digestion et à soulager les ballonnements et la constipation. Cela améliore également la flexibilité de la colonne vertébrale. Vous pouvez pratiquer Ardha Matsyendrasana à jeun pour une meilleure digestion et une meilleure flexibilité de la colonne vertébrale. Connaissez les bienfaits d’Ardha Matsyendrasana pour la santé et comment le faire !

Qu’est-ce qu’Ardha Matsyendrasana ?

Ardha Matsyendrasana est une posture de yoga assise en torsion qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Il est généralement recommandé de pratiquer Ardha Matsyendrasana à jeun ou au moins quelques heures après avoir mangé. Cela aide à prévenir l’inconfort et permet une plus grande facilité de mouvement pendant la pose. Le faire à jeun permet également une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments, explique l'expert en yoga himalayen Siddhaa Akshar.

Quels sont les bienfaits d’Ardha Matsyendrasana pour la santé ?

Voici quelques-uns des avantages d’Ardha Matsyendrasana ou de la pose du demi-poisson :

1. Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale

Ardha Matsyendrasana étire et renforce la colonne vertébrale, améliorant ainsi sa flexibilité et sa mobilité. Cela peut aider à soulager la raideur et l’inconfort du dos, en particulier dans la région lombaire.

2. Améliore la digestion

Le mouvement de torsion d’Ardha Matsyendrasana masse les organes abdominaux, notamment l’estomac, le foie et les intestins. Cela peut aider à stimuler la digestion et à soulager les problèmes digestifs tels que les ballonnements et la constipation, explique l'expert.

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3. Renforce les muscles centraux

Maintenir la torsion dans cette pose engage les muscles centraux. Une pratique régulière peut aider à tonifier et à renforcer ces muscles, améliorant ainsi la stabilité globale du tronc.

4. Stimule la désintoxication

L'action de torsion d'Ardha Matsyendrasana stimule les organes de détoxification, tels que le foie et les reins, aidant ainsi à éliminer les toxines et les déchets du corps. Cela peut contribuer à la santé et au bien-être en général.

5. Améliore la circulation sanguine

Les poses de torsion comme Ardha Matsyendrasana peuvent aider à améliorer la circulation sanguine en comprimant et en libérant les vaisseaux sanguins dans le torse. Cela peut augmenter le flux sanguin vers les organes et les tissus, fournissant ainsi de l’oxygène et des nutriments plus efficacement dans tout le corps.

6. Soulage le stress et l’anxiété

Ardha Matsyendrasana peut avoir un effet calmant sur le système nerveux, aidant à réduire le stress et l'anxiété. La respiration profonde et les mouvements de torsion doux peuvent aider à calmer l’esprit et favoriser la relaxation.

7. Améliore la posture

La pratique régulière d'Ardha Matsyendrasana peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et du tronc. En s'asseyant bien droit et en allongeant la colonne vertébrale, cette pose favorise un bon alignement et réduit le risque de s'affaisser ou de se courber.

Comment faire Ardha Matsyendrasana ?

Suivez ces étapes pour faire cette asana de yoga pour la digestion et plus encore :

• Commencez à faire cet asana en vous asseyant sur le sol, les jambes étendues devant vous.
• Pliez les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol.
• Placez votre pied gauche sous votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche pliée avec la plante de votre pied au sol.
• Amenez votre pied droit sur votre jambe gauche et placez-le sur le sol à l'extérieur de votre hanche gauche. Votre genou droit doit pointer directement vers le haut.
• Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
• Pendant que vous expirez, tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
• Utilisez votre main droite pour supporter votre poids derrière vous, en gardant votre colonne vertébrale haute.
• Maintenez cette pose pendant au moins 30 secondes et respirez profondément.
• Pour relâcher, expirez et déroulez la torsion en revenant à la position de départ.

Qui devrait éviter de faire Ardha Matsyendrasana ?

Ardha Matsyendrasana peut être bénéfique pour beaucoup, mais certaines personnes devraient éviter de le pratiquer.

1. Les femmes enceintes

Les femmes enceintes devraient éviter les poses de torsion profondes comme Ardha Matsyendrasana, en particulier dans les derniers stades de la grossesse, explique Akshar. Les poses de torsion peuvent exercer une pression sur l'abdomen et restreindre le flux sanguin vers l'utérus, ce qui pourrait nuire au bébé.

2. Personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale

Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou de conditions telles qu'une hernie discale doivent éviter ou modifier Ardha Matsyendrasana. Les poses de torsion peuvent exacerber les problèmes de colonne vertébrale existants et provoquer des blessures ou un inconfort supplémentaires.

3. Chirurgie abdominale récente

Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale abdominale devraient éviter les poses de torsion profondes comme Ardha Matsyendrasana jusqu'à ce qu'elles soient complètement rétablies. Les mouvements de torsion peuvent fatiguer les muscles abdominaux et interférer avec le processus de guérison.

4. Hypertension artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle incontrôlée doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles pratiquent Ardha Matsyendrasana. Le mouvement de torsion peut augmenter temporairement la tension artérielle, explique l'expert.

Soyez simplement conscient de ces points pour pouvoir profiter en toute sécurité des bienfaits d’Ardha Matsyendrasana.