par Se lever le matin peut parfois être pénible, littéralement. Si vous vous recroquevillez lorsque vous sortez du lit parce que vos articulations sont raides et douloureuses, vous n’êtes pas seul. Selon les Centers for Disease Control, environ 15 millions d’Américains souffrant d’arthrite souffrent de douleurs articulaires sévères et environ le double disent que c’est persistant.
Prendre soin de vos os et de vos articulations peut se faire avec un mode de vie sain, comme une alimentation équilibrée et des exercices réguliers à faible impact, ainsi qu’avec des suppléments qui contribuent à la santé des articulations. À venir, nous aborderons une poignée de vitamines et de suppléments pour la santé des articulations qui peuvent aider à prendre soin de vos os et de vos articulations afin que les matins soient un peu moins difficiles.
Meilleurs suppléments sains pour les articulations
Bon nombre des meilleurs suppléments articulaires sont des substances déjà présentes dans votre corps ! En savoir plus sur les meilleures vitamines pour vos articulations.
Collagène
Le collagène est une protéine que votre corps fabrique – et à mesure que vous vieillissez, vous en avez de moins en moins. C’est ce qui maintient votre peau tendue et ferme et ce qui maintient le bon fonctionnement de vos articulations. Mais à mesure que vous vieillissez, il y a moins de collagène dans vos articulations, et c’est là que les suppléments articulaires pourraient vous aider. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches pour savoir si le collagène peut réellement aider vos articulations, les médecins pensent en grande partie qu’il ne fera pas mal non plus – s’il vous fait vous sentir mieux tout en étant associé à des exercices à faible impact comme la natation, alors allez-y . Ce supplément est généralement sûr à prendre, car les effets secondaires sont légers, tels que des maux d’estomac ou de la diarrhée. Cependant, il n’est pas contrôlé par la FDA, alors faites attention lorsque vous choisissez quoi prendre.
Oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras qui peuvent soulager l’inflammation et les douleurs articulaires. La recherche a montré que ces suppléments peuvent réduire la raideur chez les personnes souffrant d’arthrite et également combattre les douleurs articulaires. Des études ont été menées sur la façon dont les oméga-3 fonctionnent avec l’arthrite, et il a été prouvé que cet acide gras peut “prévenir l’arthrite expérimentale et peut diminuer l’activité de la maladie dans la polyarthrite rhumatoïde”. Les oméga-3 sont largement sûrs à prendre, mais peuvent provoquer des effets secondaires tels que des brûlures d’estomac, des nausées ou de la diarrhée. Si vous prenez actuellement un anticoagulant, parlez-en à votre médecin avant de prendre un oméga-3, car il existe un léger risque de saignement lorsque vous combinez les deux.
Glucosamine
Vous avez déjà de la glucosamine naturellement présente dans votre corps. Il se trouve dans votre cartilage et aide vos articulations à fonctionner. On pense qu’un supplément de glucosamine aide à lutter contre l’arthrite en ce sens qu’il peut réduire une partie de la douleur provoquée par l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde. Parce qu’il s’agit d’une substance naturellement présente dans le corps, un supplément est généralement considéré comme sûr. Il a le potentiel de provoquer des effets secondaires comme des nausées et des brûlures d’estomac, et parce qu’il est souvent fabriqué à partir de crustacés, il doit être évité si vous avez une allergie. Il existe également un risque d’interaction avec les anticoagulants qui pourraient causer des problèmes de saignement.
Vitamine D
La vitamine D est connue pour favoriser la santé des os, c’est pourquoi certains pensent qu’un supplément de vitamine D pourrait être utile pour favoriser la santé des articulations. Certaines recherches suggèrent que la prise d’un supplément de vitamine D peut aider à soulager les douleurs arthritiques et l’inflammation, mais le résultat ne se prête pas nécessairement à une réponse définitive. Cependant, ce supplément pourrait aider.
La vitamine D est une excellente ressource pour le corps, vous aidant à retenir le calcium, ce qui aide également vos dents ! Soyez prudent lorsque vous ajoutez un supplément de vitamine D à votre routine, car des niveaux élevés de cette vitamine peuvent interagir avec plusieurs médicaments. Plus particulièrement, des niveaux élevés de vitamine D peuvent être très problématiques si vous prenez Lanoxin, car cela peut vous exposer à un risque d’hypercalcémie. D’autres médicaments mélangés à un supplément de vitamine D peuvent également affecter la façon dont votre corps traite le supplément.
Chondroïtine
Vous verrez souvent la chondroïtine mentionnée aux côtés de la glucosamine, car elles sont similaires. La chondroïtine se trouve également dans le cartilage de votre corps, c’est pourquoi on pense qu’elle est bénéfique pour améliorer la santé des articulations. La recherche sur la chondroïtine a eu des résultats largement non concluants, mais elle est toujours acceptée comme un complément qui pourrait être bénéfique pour la santé des articulations. Il est généralement considéré comme un complément sûr, bien que, comme beaucoup d’autres, il puisse interagir avec des anticoagulants comme la warfarine et vous exposer à un risque de saignement.
Vitamine E
Les gens se tournent souvent vers la vitamine E pour soutenir leur système immunitaire, car cette vitamine est un antioxydant. Cependant, il existe des recherches sur la façon dont la vitamine E peut ralentir la progression de l’arthrose et favoriser la croissance de nouvelles cellules cartilagineuses. Cependant, une grande partie de cette recherche nécessite une étude plus approfondie. Cela étant dit, la vitamine E est un bon complément à conserver dans votre rotation, car elle favorise également une bonne vision et la santé du cerveau. Notez simplement qu’il peut interagir avec les anticoagulants et vous exposer à un risque de saignement.
Risques des suppléments pour la santé des articulations
Comme mentionné, la plupart des suppléments sont généralement considérés comme sûrs pour les gens, car ce sont des vitamines dont votre corps a besoin. Cependant, vous devriez toujours rechercher des suppléments avant de commencer à les prendre, surtout si vous prenez des médicaments. Même s’il s’agit de vitamines, beaucoup d’entre elles peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance, et vous voulez le savoir à l’avance.
Consulter votre médecin est toujours une bonne idée, car il peut vous aider à choisir les suppléments qui vous conviennent le mieux. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous voudrez également passer en revue tous les suppléments avec votre médecin avant de commencer à les prendre.
