par Dormir est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, et pourtant, la plupart d'entre nous je n'en ai pas assez de celui-ci. En plus de vous sentir épuisé et désespéré d'avoir besoin de votre café du matin, le fait de ne pas dormir suffisamment peut avoir de graves conséquences sur votre santé. ton corps et l'esprit.
Vous vous demandez peut-être de quelle quantité de sommeil ai-je besoin ? Comment savoir si je n’en consomme pas assez ? Comment puis-je dormir davantage ? Ce guide découvrira les secrets du sommeil.
Pour plus de conseils sur le sommeil, consultez ces sept alternatives naturelles pour mieux dormir et ceux-ci trois façons de s'endormir en moins de 10 minutes.
De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
Six heures de sommeil suffisent-elles pour un adulte ? La réponse courte est non. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Huit heures complètes sont considérées comme la durée idéale de sommeil que vous devriez avoir chaque nuit.
Déterminez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour être au meilleur de votre forme et faites d’atteindre ce nombre une priorité.
Voici les heures de sommeil recommandées par âge :
- Nouveau-nés : 14-17 heures
- Nourrisson (4-12 mois) : 12 à 16 heures avec siestes
- Tout-petit (1-2 ans) : 11 à 14 heures avec siestes
- Préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures avec siestes
- Enfant (6-12 ans) : 9 à 12 heures avec siestes
- Ados (13-18 ans) : 8 à 10 heures avec siestes
- Adultes (18 à 64 ans) : 7 à 9 heures
- 65 ans et plus : 7 à 8 heures
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Est-ce que je dors suffisamment d’heures ?
La plupart d'entre nous ne savent pas exactement quand nous nous endormons chaque nuit, il peut donc être difficile de déterminer si vous atteignez réellement huit heures. Le moyen le plus sûr de savoir si vous dormez suffisamment est de suivre votre sommeil.
Il existe trois façons principales de procéder et vous pouvez commencer ce soir.
Signes que vous ne dormez pas suffisamment
Outre la sensation de fatigue, le manque de sommeil peut avoir un impact majeur sur votre vie. Voici quelques-uns des effets néfastes d’un repos insuffisant.
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Somnolence pendant la journée
Il est 11h ou peut-être 14h et vous traînez. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous assoupir périodiquement tout au long de la journée. Cela n'est pas censé arriver après une bonne nuit de sommeil.
Oubli et mauvaise concentration
Vous ne parvenez pas à vous rappeler des faits et des chiffres dont vous devriez facilement vous souvenir. Ou peut-être avez-vous récemment eu trop d’épisodes d’oubli.
Par exemple, vous vous retrouvez souvent à égarer vos clés ou à sortir sans votre portefeuille ni votre téléphone. Des études indiquent un lien entre la capacité cognitive et la durée totale du sommeil.
Irritabilité et anxiété
Est-ce que les gens vous maltraitent ces derniers temps ? Avez-vous remarqué que vous étiez plus nerveux ou inquiet que d'habitude ? Nos niveaux d’irritabilité et d’anxiété peuvent augmenter lorsque nous avons faim de sommeil réparateur.
Gain de poids
Les effets cumulatifs de un mauvais sommeil peut également entraîner une prise de poids, pour commencer. Des études suggèrent fortement qu’un sommeil insuffisant chronique entraîne une diminution de la tolérance au glucose.
D'autres effets indésirables incluent un risque accru d'obésité, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
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