par Le yoga peut aider à améliorer la posture et à renforcer le corps. Les personnes âgées peuvent également le faire. Le yoga sur chaise pour les seniors peut les aider à rester en forme.
Lorsque les gens vieillissent, ils ont tendance à avoir des problèmes d’équilibre et à tomber souvent. Améliorer sa force et rester en forme est également nécessaire pour mener à bien les activités quotidiennes avec facilité. La marche, un exercice à faible impact, peut aider les personnes âgées. Faire du yoga sur chaise pour les seniors peut également être bénéfique. Cela peut aider à augmenter la mobilité et la flexibilité des articulations, à améliorer la posture, et bien plus encore. Il leur suffit de s'asseoir sur une chaise ou de l'utiliser pour soutenir leur corps. L'étirement, la torsion et le pliage peuvent tous être réalisés à l'aide des meubles. La bonne nouvelle est que ce type de yoga peut également être pratiqué par des personnes ayant des problèmes de genoux.
Qu’est-ce que le yoga sur chaise ?
C’est une forme de yoga qui peut être pratiquée en position assise ou debout. Une chaise est utilisée comme dispositif de soutien pendant la pratique du yoga, permettant aux personnes, en particulier aux personnes âgées, ayant peur des chutes et des problèmes d'équilibre de pratiquer en toute sécurité. “Les personnes âgées ayant des problèmes d'équilibre, des problèmes de genoux, de hanches ou de dos et qui ne peuvent pas faire d'exercice debout peuvent faire du yoga sur chaise pour seniors”, explique le préparateur physique Dr Mickey Mehta.
Cela peut être fait n'importe où, n'importe quand, mais assurez-vous simplement que la chaise n'a pas de roulettes et qu'elle est stable. Vous pouvez utiliser une chaise en bois ou une chaise pliante en métal, de préférence sans dossier.
Quels sont les bienfaits du yoga sur chaise pour les seniors ?
Le yoga sur chaise pour seniors est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes au bas du corps. Lors d’une analyse publiée dans l’International Journal of Scientific Research en 2023, le yoga sur chaise s’est révélé plus efficace chez les personnes âgées ayant des problèmes aux membres inférieurs. Une autre étude publiée dans la revue Healthcare en 2023 a montré qu'elle contribuait à améliorer les scores de condition fonctionnelle et d'activité de la vie quotidienne des femmes âgées souffrant d'arthrose du genou, une maladie dégénérative des articulations.
Voici quelques-uns des avantages du yoga sur chaise pour les seniors :
- Mobilité et flexibilité articulaires accrues: « Le yoga sur chaise pour seniors permet d’améliorer la flexibilité, notamment au niveau de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches », précise l’expert.
- Renforcement musculaire: En utilisant des postures et des mouvements adaptés à la chaise, il fait travailler les muscles des régions inférieures, supérieures et centrales. Au cours d’une étude de 2019 publiée dans la revue Topics in Geriatric Rehabilitation, les chercheurs ont découvert que les participants qui pratiquaient le yoga sur chaise ont constaté une amélioration de la force musculaire, de l’agilité et de l’équilibre des membres supérieurs et inférieurs.
- Meilleure posture: En favorisant l’alignement de la colonne vertébrale et en renforçant les muscles du dos, il contribue à une meilleure posture.
- Circulation améliorée: « Les mouvements légers améliorent le flux sanguin et la circulation, en particulier pour les personnes susceptibles de rester assises pendant de longues périodes », explique le Dr Mehta.
- Réduction des graisses: Faire du yoga aide à réduire la graisse corporelle en augmentant le flux sanguin vers les muscles et les cellules adipeuses. “Cela libère de la graisse pour produire de l'énergie et contribue ainsi à la perte de poids”, explique l'expert.
Yoga sur chaise pour seniors : 10 poses à essayer
1. Chaise Tadasana ou Mountain Pose
- Asseyez-vous droit sur la chaise pour faire la version assise de la Mountain Pose.
- Entrecroisez vos doigts, inspirez et étirez vos mains vers le haut avec vos paumes face au plafond.
- Expirez et abaissez progressivement vos mains.
2. Chaise Vakrasana ou posture de torsion de la colonne vertébrale
- Asseyez-vous droit sur votre chaise.
- Inspirez et tournez votre corps vers votre côté droit tout en tenant le dossier de votre chaise avec les deux mains.
- Expirez puis faites-le du côté gauche.
3. Chaise Garudasana ou Eagle Pose
- Pour faire du yoga sur chaise pour seniors, asseyez-vous sur le meuble, inspirez, croisez votre bras droit sur le gauche au niveau du coude et essayez de toucher vos deux paumes.
- Expirez, croisez votre cuisse droite sur la gauche et essayez de tourner votre pied droit au niveau du mollet de votre pied gauche.
- Ensuite, faites-le de l'autre côté.
4. Chaise Uttanasana ou Forward Bend
- Asseyez-vous, inspirez et penchez-vous en avant sur vos jambes.
- Desserrez vos mains et touchez le sol si vous le pouvez.
5. Chaise Utthita Parsvakonasana ou pose d'angle latéral étendu
- Asseyez-vous sur la chaise, inspirez et penchez-vous en avant sur vos jambes.
- Détendez vos mains et touchez le sol.
- Placez votre main droite à côté de votre pied gauche.
6. Chaise Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent
- Asseyez-vous, inspirez, levez votre jambe droite vers votre poitrine et essayez de toucher votre front avec votre genou.
- Expirez, faites-le avec votre jambe gauche.
7. Chaise Bhujangasana ou Cobra Pose
- Placez-vous derrière la chaise en tenant son dossier. Inspirez et étirez-vous vers le haut pour faire la pose du Cobra.
- Expirez, tenez-vous droit et détendez votre corps.
8. Chaise Virabhadrasana ou pose du guerrier
- Gardez votre jambe droite pliée à 90 degrés sur le côté de la chaise. Votre jambe gauche doit être droite et étendue derrière.
- Inspirez et levez la main au niveau des épaules.
- Levez vos deux mains vers le haut et pressez-les l’une contre l’autre.
9. Upavistha Ardha Utkatasana ou étirement en forme de quatre assis
- Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol.
- Placez votre cheville droite sur votre genou gauche, créant une forme en « quatre » avec vos jambes.
- Appuyez doucement sur votre genou droit pour approfondir l'étirement.
- Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
10. Chaise Urdhva Hastasana ou pose des mains levées
- Pour faire du yoga sur chaise pour seniors, asseyez-vous, inspirez et levez les bras.
- Détendez vos épaules et maintenez une bonne posture du haut du corps.
Le yoga sur chaise pour seniors peut être pratiqué par des personnes âgées, et même par des débutants. Mais si votre corps vous fait mal en faisant l'une des poses, il est préférable de faire une pause et de consulter un médecin.
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FAQ connexes
Quel type de chaise convient le mieux pour le yoga ?
Utilisez une chaise sans dossier en bois ou en métal pour faire du yoga. Il sera plus facile de faire des poses de yoga avec ce type de chaise. N'utilisez pas de chaises à roulettes, car elles n'ont aucune stabilité.
Combien de jours par semaine faut-il faire du yoga sur chaise ?
Vous pouvez faire du yoga sur chaise deux à trois fois par semaine. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne de remise en forme.
