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La respiration est la vie. C’est l’une de nos fonctions les plus vitales. L’un des cinq principes du yoga est le pranayama ou exercice de respiration qui favorise une bonne respiration. Une bonne respiration, d’un point de vue yogique, consiste à apporter plus d’oxygène au sang et au cerveau, et à contrôler le prana ou l’énergie vitale. Pranayama – la science du contrôle de la respiration, consiste en une série d’exercices destinés à répondre à ces besoins et à maintenir le corps en pleine santé.
Comme nous l’avons expliqué dans l’Anatomie de la respiration, chaque cycle de respiration qui est généralement considéré comme une simple inspiration suivie d’une seule expiration, peut être analysé en quatre phases ou étapes, chacune avec sa nature distincte et son nom sanscrit traditionnel. Les transitions de l’inspiration à l’expiration et de l’expiration à l’inspiration impliquent des inversions dans le sens des mouvements des muscles et des mouvements expansifs ou contractifs des poumons, du thorax et de l’abdomen. Le temps nécessaire pour de telles inversions peut être très court, comme on peut l’observer si l’on halète délibérément le plus rapidement et le plus rapidement possible. Pourtant, ils peuvent être longs, comme on peut le remarquer s’il arrête intentionnellement de respirer quand il a fini d’inspirer ou d’expirer. Les effets de ces pauses, surtout lorsqu’elles se prolongent délibérément d’abord puis spontanément, semblent remarquables. Ainsi, dans notre analyse des quatre étapes de la respiration, nous porterons une attention particulière à ces pauses, comment les allonger et comment en profiter.
Les quatre étapes de la respiration dans le yoga
- Puraka (inhalation)
Une seule inhalation est appelée Puraka. C’est un processus d’aspiration dans l’air et on s’attend à ce qu’il soit lisse et continu. Si une personne doit faire une pause une ou plusieurs fois pendant le processus d’une seule inspiration, le processus peut être décrit comme un Puraka brisé plutôt que comme une série de Purakas.
- Abhyantara Kumbhaka (Pause après l’inhalation) Pause complète
Kumbhaka consiste en un arrêt délibéré du flux d’air et une rétention de l’air dans les poumons, sans aucun mouvement des poumons ou des muscles ou de toute partie du corps et sans aucun mouvement naissant. Un débutant peut expérimenter en utilisant une certaine force pour maintenir une telle pause immobile. Des instructions et des techniques assez élaborées ont été élaborées à cet effet.
- Rechaka (expiration)
La troisième étape, l’expiration, s’appelle Rechaka. Comme l’inhalation, elle doit également être douce et continue, bien que souvent la vitesse d’expiration soit différente de celle de l’inhalation. Normalement, l’énergie musculaire est utilisée pour l’inhalation alors que l’expiration consiste simplement à détendre les muscles tendus. Une telle détente force l’air des poumons lorsqu’ils reviennent à un état détendu. L’effort musculaire peut également être utilisé à la fois pour l’inhalation et l’expiration. Vous pouvez expulser l’air avec un effort musculaire comme lorsque vous êtes assis ou debout avec vos muscles abdominaux sous contrôle constant. Lorsque vous adoucissez délibérément le cours de votre respiration et maintenez le cycle selon des schémas réguliers ou définitivement irréguliers, vous êtes également susceptible d’utiliser de l’énergie musculaire à chaque étape, y compris les pauses. Cependant, dans une condition de relaxation complète, vous devez vous attendre à faire un effort pour l’inhalation.
- Bahya Kumbhaka (Pause après l’expiration) Pause vide
La quatrième étape de la respiration, la pause après l’expiration, est également appelée kumbhaka, en particulier lorsque l’arrêt est délibéré ou prolongé. Cette pause vide termine le cycle qui se termine lorsque la pause se termine et qu’une nouvelle inspiration commence.
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